Sindromul de oboseală cronică este cum să evite să devină o veveriță într-o roată, blog-ul superbody

Xenia Leonteva șef SuperBody consultant

Nici o forță, nici un sentiment, nici o dorință de a lucra și de a socializa cu prietenii ... Dar există oboseală, letargie, lipsa de somn, oboseală, și o senzație în acea noapte în loc de dormit arat întregul câmp, și, uneori, mai mult de unul. Sună familiar? De multe ori a adăugat la această insomnie, iritabilitate, stare proasta, apatie, depresie, dureri de acolo, aici fără nici un motiv patologic, diaree alternând cu constipație, creștere în greutate severă sau, dimpotrivă, pierderea bruscă a acesteia. Acestea sunt semne ale sindromului de oboseala cronica.

Ritmul vieții, mai ales în marile orașe, devine din ce în ce mai repede, și timpul de somn să se odihnească - mai puțin și mai puțin. viețile multor oameni mai mult și mai mult ca existența veveriță într-o cușcă, non-stop rulează în jurul valorii în cercuri. Oboseala cronica este pauze tot mai mult în viața oamenilor, luând dimensiunea epidemiei.

Principalele grupe de risc:

• piloți, însoțitorii de zbor și fluturași frecvente,
• lucratorii in schimburi,
• reprezentanți ai tuturor disciplinelor, care lucrează pe timp de noapte,
• persoanele cu focare de infecție cronică și experiența acțiunea de stres cronic,
• salvatorii,
• personal medical,
• femeile cu copii sub vârsta de 3 ani,
• dispeceri,
• oameni de afaceri,
• persoanele care suferă de dysbiosis intestinal.

Cauzele oboselii cronice?

In ultimii ani, sindromul de oboseala cronica este adesea numit sindrom glandele suprarenale obosit. Este cei care iau prima lovitură de stres.

glandele suprarenale - o pereche de organe endocrine formă piramidală, situate deasupra rinichilor. Glanda suprarenală este compus din două straturi - cortexul si medula. Fiecare dintre ele produce o diferite substanțe biologic active.

Medulara format epinefrina si norepinefrina - hormoni crește rata fluxului sanguin, a ritmului cardiac si a tensiunii arteriale.

In cortexul, exterioare, stratul de produs hormonii de stres (steroizi): cortizon, hidrocortizon, testosteron, estrogen, pregnenolonă, aldosteron, androstendion, progesteron, etc. Unii dintre acești hormoni sunt sintetizați în alte părți ale corpului, dar aldosteron, cortizon și hidrocortizon - o prerogativă. suprarenale. În cazul în care glandele suprarenale nu sunt suficiente forțe pentru a dezvolta acesti hormoni, apoi le ia nicăieri în altă parte, și un om vine în lupta stres „fără o cască și armură“, care este, fără protecție.

Ce se intampla in caz de stres acut? În corpul unui răspuns de alarmă și răspunsul la acesta vine eliberarea de adrenalina, noradrenalina si cortizol. Acesti hormoni centraliza circulatia, sangele se grabeste la cap, și musculaturii scheletice, viteza de reacții mentale crește, vasele de sânge constricția, puls întețește, tensiunii arteriale și creșterea zahărului din sânge (deoarece zahăr - este energia, iar războiul - consumul de energie de ocupație). Omul pregătește să respingă un atac. După dispariția amenințării a corpului este a revenit la starea sa inițială, de relaxare, de odihnă și de hormoni de stres pentru a acumula o nouă luptă pentru supraviețuire. Trebuie remarcat faptul că cele mai multe dintre ele sunt sintetizate în timpul nopții.

Dar nu există nici un stres cronic de vacanta mult-așteptata. Începe prima fază a sindromului oboselii cronice - surmenaj a glandelor suprarenale: ele incep sa produca prea mult cortizol. Supraproducția de cortizol duce la eliberarea excesiva de insulina, ea devine atât de mult încât „închis“ material devenit insensibil la acesta. O așa-numita rezistenta la insulina. Între timp insulina - un factor major pentru obezitate, ceea ce duce la o creștere a greutății corporale și a tensiunii arteriale și imunitate redusă. Astfel, devine un mecanism clar de obezitate in timpul stresului. Ei bine, obezitatea in sine - un factor de stres suplimentar: tulburări de carbohidrați și grăsimi metabolismul, hipertensiune, boli digestive, disconfort psihologic. Pe scurt, lațul este de strângere asupra glandei suprarenale: stresul devine din ce în mai profundă și mai prelungită.

În următoarea etapă a glandelor suprarenale este deja epuizat. Aici, simptomele inverse: a crescut de dezvoltare somnolență și slăbiciune (doresc întotdeauna să doarmă), concentrare slaba, de depresie. Greutatea poate fi redusă din cauza cortizol din sange. O trăsătură caracteristică pentru persoanele cu sindromul oboselii cronice, în etapa adrenal epuizare - obraji scofâlciți, uneori, chiar și în excesul de greutate corporala. În această etapă, mulți fac o mare greșeală - start greu de cafea și băuturi alte tonice potabilă și energie. Efectul dorit, acestea nu oferă: curaj vine doar o perioadă scurtă de timp, dar există o pierdere de zinc, fier, crom și calciu.

Ce trebuie să fac pentru a depăși oboseala cronica?

Pentru a începe o evaluare sobră a situației, opri, pune cazul și pentru a asculta corpul tau. Dacă vă simțiți acel sentiment de bun venit de repaus nu vine fie de la un somn lung, sau după un week-end sau de vacanță, ar trebui să ia măsuri. În cazul în care oboseala este însoțită de probleme de natură fiziologică (durere inexplicabilă, probleme digestive), acesta este primul motiv pentru a vedea un specialist. În orice caz, ar trebui să efectuați câteva reguli simple - acestea vor ajuta să facă față cu oboseala și de a îmbunătăți bunăstarea:

1. somn sănătos. Se lasă sistemul nervos să rămână într-o stare de inhibiție fiziologică și glandelor suprarenale - pentru a reface stocurile lor.
2. Nutriție: nu mânca prea mult, mananca mai multe fructe și legume. metode blande Gatiti alimentare (punct de fierbere, abur, coacere).
3. Exercitiile regulate. Dar, amintiți-vă că, la momentul sarcinii de putere în fază adrenalinei permis: puteți petrece soldurile de cortizol și se încadrează epuizat direct în sala de gimnastică. Începeți cu o plimbare în aer curat și încărcare ușoară.
4. Ai grija de Sanatate Mintala: inconjoara-te cu oameni plăcute, pentru a evita conflictele, dacă este necesar, să ia cursul tratamentului de către un psiholog.
5. Ferește-te pentru sanatatea intestinului. Atunci când se iau antibiotice, dieta saraca, de somn pe timp de noapte, de stres, precum și orice alte situații nefavorabile în mod condiționat bacterii patogene in intestin devine mai mare, oferind intoxicație (intoxicare) din interior.

Evaluează acest articol

SuperBody nu oferă sfaturi profesionale medicale, diagnostic sau tratament de circumstanțe și / sau condiții mai mult sau mai puțin specifice organice, biologice, fizice și / sau mentale. Cereți întotdeauna sfatul medicului dumneavoastră sau un alt expert calificat în domeniul sănătății, cu întrebări referitoare la circumstanțele personale fizice și / sau condiții, inclusiv, fără a se limita la, o afecțiune medicală și / sau orice alte simptome.

SuperBody nu oferă sfaturi profesionale medicale, diagnostic sau tratament de circumstanțe și / sau condiții mai mult sau mai puțin specifice organice, biologice, fizice și / sau mentale. Cereți întotdeauna sfatul medicului dumneavoastră sau un alt expert calificat în domeniul sănătății, cu întrebări referitoare la circumstanțele personale fizice și / sau condiții, inclusiv, fără a se limita la, o afecțiune medicală și / sau orice alte simptome.

Nu trebuie în niciun caz să se bazeze pe orice parte a conținutului site-ului în raport cu orice circumstanțe și / sau condiții care pot sau nu pot să știu organice, biologice, fizice și / sau mentale particulare. Ar trebui să obțineți întotdeauna un sfat expert profesionist înainte de a continua, sau să se abțină de la a lua orice acțiune bazată pe Superbody de conținut. Vă rugăm să consultați documentele „Politica de confidențialitate“ și „termeni de serviciu“