Sport și stil de viață sănătos
Sport și stil de viață sănătos. Sport - Sănătate, frumusețe
Toate dintre noi chiar din copilărie știm că mișcarea este viață, mișcare activă - o viață sănătoasă. Cele mai multe femei moderne sunt relativ calm si chiar un stil de viață sedentar. dieta adecvata si sanatoasa singure nu pot asigura sanatatea si frumusetea corpului nostru. Pentru a ne ajuta sportul vine. exercițiu de zi cu zi - aceasta este cheia pentru sănătate și frumusețe. Că sportul oferă plăcere, este necesar să se aleagă clasele potrivite, și Sport va aduce sanatatea nu numai trupul, ci și sufletul.
Alegerea unui sport preferat
În primul rând, decide care sportul vă oferă cea mai mare placere. Cele mai bune produse cosmetice pentru femei - înot. Acesta „lucrări“ este important pentru femei pentru părți ale corpului: umeri, piept, abdomen și coapse și face un adevărat miracol. Prin sport regulate de înot (de două ori pe săptămână să înoate de câteva ori înainte și înapoi prin calea apei), mușchii sunt întinse strânse și să ia forma. Înot costume ca un sport de formare, chiar și pentru cei care se consideră ca fiind „ciudat“. Consumul de energie: 600 de calorii pe oră. Apropo: Nu se poate elimina make-up, ci mai degrabă de a utiliza un rezistent la apă.
Cei care conduc un stil de viata „sedentar“, de mers pe jos de ajutor, drumeții. Dar nu pe un drum asfaltat. Cel mai bun lucru pentru mușchii picioarelor și picioare - o zonă de deal, cu piese moi. Fanii pot depăși în ziua de până la 30 km. Și frumoasa zonă rurală pe care vă deplasați, cu atât mai ușor veți găsi de mers pe jos. Consumul de energie: de la 200 la 400 de calorii pe oră. Un sfat important pentru drumeți: uzura, face drumeții, cămașă cu mâneci lungi: marcaje solare pe mâinile lor arata urat.
Jogging sau jogging, beneficiați numai dacă se execută într-un ritm uniform. În medie, intervalul de conducere - aproximativ 4 km. Încercați să rulați acest mod timp de o jumătate de oră. jogging Măsurat crește rezistența, promovează respirație profundă și de alimentare cu sânge, și ameliorează tulpina mentală. El afectează figura: întărește și straightens picioarele lui și de a reduce fese prea groase. Jogging nu obligă la orice realizări, este potrivit pentru oamenii de sport nu. Dar substitut pentru orice alt sport sau de gimnastica, el nu poate. Consumul de energie: de la 800 la 1000 de calorii pe oră.
Foarte util pentru sănătatea și frumusețea ciclismului. Când apăsați în mod corespunzător pedala, îmbunătățește circulația sângelui și metabolismul, intareste muschii de la picioare si fese. Chiar și o ușoară creștere, observați cum întregul corp. Ciclism - antrenament excelent pentru achiziționarea de formă bună. Consumul de energie: de la 300 la 600 de calorii pe oră!
Una dintre cele mai simple mijloace pentru a menține forma - sarind coarda. Aceasta este alternativa perfecta pentru toti cei care nu au nici o dorință de a face gimnastica. Și în zilele ploioase pot înlocui jogging. Sarind coarda - o pregătire ideală a corpului: inima bate mai repede, crește circulația sanguină. Cinci minute pe zi de încărcare mare acest sport a lui. Și un alt lucru: dacă sari înainte sau înapoi, sau mutarea picioarele - nu contează.
Tenis - este mult mai mult decât un joc elegant, într-o fusta alba. Acesta va cere de la tine o mulțime de efort. Va trebui să ia în mod continuu de la un loc pentru a rula și a opri racheta pentru a lovi mingea. Acest sport este bun pentru mușchii picioarelor, pentru a menține o formă bună corp și disciplină. Începătorii ar trebui să lucreze mai întâi cu un antrenor. Consum de energie: 100 la 600 de calorii pe oră. Echipament: rachetă, mingi, pantofi de sport.
Iar pentru un joc de minge de tenis similar (suc de fructe), veți avea nevoie de pantofi speciale cu tălpi groase și fundalul moale, rachete și mingi. Squash face să vă mutați, să reacționeze rapid (nu joci singur și trebuie să rulați tot timpul pentru a ajunge la minge mică pe care tu si partenerul tau sunt trimite alternativ la un perete). Întregul corp, în același timp, scade o sarcină mare, sa transpiri, de respirație și senzație complet epuizat. Un loc de muncă mare în acest sport efectuarea de picioare, și prin mușchii picioarelor regulate de formare devin elastice și frumos.
complex sportiv nu este machiaj adecvat. Este mai bine să utilizați crema de zi tonale.
În timpul iernii, veți găsi un sport pe gheață și zăpadă. Un tip special de plăcere aduce patinaj. Consumul de energie este relativ mic, dar postura și simțul echilibrului sunt îmbunătățite în mod semnificativ. Învață să patineze și toată lumea poate, dar chiar și formele cele mai simple, necesită mult efort și limita disciplina. Consumul de energie: de la 300 la 600 de calorii pe oră. Cutie de viteze: pantofi cu patine, le puteți lua și să angajeze.
Schi - un sport, care poate fi angajat în fiecare. Când te duci repede pe schiuri, tot corpul, ca în cazul în care înot, se deplasează într-un ritm natural. Respiratia devine mai adâncă, pielea este mai bine Furnizat cu sânge, îmbunătățește postura. Consum de energie: 400 până la 600 de calorii pe oră. Ce ar trebui să fac în cazul în care există dureri musculare: se arunca cu capul pentru o jumătate de oră în apă caldă sau de a lua o baie fierbinte. Chiar mai bine - du-te la saună. dureri musculare apar adesea din depunerea de acid lactic și este spălat prin transpirație.