Știința dans în tocuri, un bailar!

„Prejudiciul nu este tocuri înalte. Eu pot rula în condiții de siguranță pe ele. Problema este că în copilărie suntem învățați să transforme „roata“, dar nu învață să meargă, stai, nu îndoiți și ridicați greutăți ".






Dintr-un interviu cu Alejandra Mantinyan - maestro de tango cu educatie medicala si practica in reabilitare, pentru a construi corpul tau si cariera de dans, după o accidentare gravă

Foarte des „ace“, sunt asociate cu ispita. Dar nici stilul, nici sex-appeal nu se află în aceeași cutie cu pantofi noi, fie că este vorba „comme il faut“ și „Louboutin“. vom dansa tango, du-te acolo în stradă - tocuri înalte au un impact evident asupra activității coloanei vertebrale și a pelvisului, genunchi, glezna si picior. școli de tango trebuie să ia în calcul riscul pentru aceste zone și modalități de a preveni un prejudiciu de tango, menținerea echilibrului, naturalețe și demnitate.

1. Postura: valoare de referință

Pentru a corpului uman în poziție verticală de mers pe jos este construit ca un turn din blocuri: capul trunchiului, torsul unui bazin, bazinul pe picioare și picioare (Figura A) .. Dar acest design nu mai funcționează ca de obicei, de îndată ce se ridică călcâi și centrul de masă se deplasează înainte și în sus. În căutarea lor, multe dintre ele au o dorință de a pelvisului înainte și gât, umeri și piept, de dragul echilibrului, din spate (fig. B) [1, 2]. Tango această postură incomodă. În primul rând, spațiul redus în interiorul unei perechi de îndată ce vom servi șoldurile înainte, vom începe să bob genunchi. Al doilea rând, „aplatiza“ curbele naturale ale coloanei vertebrale. anatomiei feminine pentru a rezista la îndoire talie extremă în timpul sarcinii, dar nu este configurat pentru aplatizarea pe termen lung a spatelui [1]. În al treilea rând, de așteptare pubis pelvină oportunități limită înainte pas înapoi, ca șold comun chiar și în poziție normală permite piciorului din spate ia doar între aproximativ 30 ° [3].

Așa că restul lungimii etapelor de tango rapid în mișcare furnizate de forța de respingere a piciorului de sprijin. Și cum boleos „de la ureche la ureche“? Privind la frumoasa Eleanor, este ușor de observat că într-adevăr de mare leagăn înapoi și trage pelvisului, însoțite de o deviere în spate. Spin pentru a termina lucrarea, care nu este supusă articulația șoldului. Prin urmare, nefast „manekenschitskoy“ postura altă utilizare minus Tango a șoldurilor cu nerăbdare încercarea de a compensa furat la aceiași pași amplitudine, începând Tanger talie elastici la fiecare pas înapoi de la partener otvalivayas și de mine peretruzhdaya articulațiilor intervertebrale. - NU

Pentru a evita aceste probleme, cel mai bine este să se mute centrul de greutate în direcția opusă, plasarea bolul peste tocuri și piept pe antepiciorului (fig. C). Astfel, jumătatea superioară și inferioară a corpului echilibru reciproc deasupra zonei de sprijin si cuplu de tango devine spațiu în picioare, fără a sacrifica îmbrățișare strânsă. Un partener bonus - lightweights prelate pelvine coccisul în urmă, care oferă mai multă libertate picioarele să se miște și boleos în urmă. Functional, aceasta este postura perfectă în tango argentinian, care slabeste partea din spate și articulațiilor, optimizarea sarcinii pe mușchilor și a articulațiilor, ajută la pasul moliciune și distribuirea uniformă a greutății corporale pe picior.

Cu greu un Marian frumos să fie imediat suspectat de kinking scoring lombare și coccis, în caz contrar nu se putea mișca atât de mult la astfel de viteze. Hiperlordoză crea iluzia de bombat mușchii spatelui și preoți, iar unii oameni au de dans - și pad chiar de grăsime sub ombilic. La momentul etapei fese de proiecție ar trebui să funcționeze și, prin urmare, acest loc va arata tot mai viu. Când este vorba de răsucire, contururi talie sunt ascuțite mai mult, datorită faptului că în loc de o linie verticală înapoi la punctul nostru de vedere se deschide latissimus diagonală contur ( „aripa“). - NU

Important: postura în figura C nu este un leac toate pentru toți. În realitate, fiecare femeie are volumul lor, greutate și flexibilitate. Prin urmare, descrierea de mai sus ar trebui să fie adaptată la propriul bilanț. De exemplu, coapse masive trage corpul din spate, dacă nu pentru a merge mai înainte-alimentare, în măsura în coloanei vertebrale - poate chiar până la linia degetelor. Același lucru ar trebui să fie abordată în mod individual, iar la restul sfaturi.

Î: - Eu nu încetează să se minuneze diversitatea de opinii tango profesori pentru a „corecta“ postura, distribuția greutății și smoală, precum și fiecare încercările ulterioare de profesori face totul în mine spre „mai corect“ este rareori mai puțin completă. Ca urmare, m-am întâlnit cu un minim de 5-7 diferite moduri diferite nominalizări ale corpului pentru tango, si doar obtinerea folosit la altul, deoarece există un nou profesor ... și din nou. Natasha, am impresia că toată lumea are propriul lor adevar, dar ce ar trebui să fac?

Raspuns: - Am în această privință nesățioasă „cumpărător“ și dispozitive de colecție. Acestea sunt toate depozitate în memorie pentru a fi utile pe ringul de dans (dacă cineva întâlnit într-o pereche de mic?) Și generează sine. Te sfătuiesc să „măsură“ echitabil se obișnui cu modul în care a propus, apoi „obmyat acest costum pe cont propriu.“ Corpul este instruit, în schimbare, de învățare să se înțeleagă, dar încă alege ceea ce el mai drag în acest moment. Regula de aur - daca esti incomod, fă-te confortabil, uite, aici și acolo pentru a tweak milimetri. Pentru ceea ce enerveaza cel mai probabil, a fost luată în mod corespunzător (exact pe legea lui Murphy).

Există, totuși, două tipuri de postura în tango, de umor care într-adevăr dăunătoare.

postura "Duck". Cifrele Due peregibistoy, ignorante Divas imitație de tango sau o îmbrățișare prea puternic de sex masculin, sacrum si coccis nu sunt retrogradate din nou merge în sus și în sus. În urma ei, călcâiul tinde să se rupă de podea. Lamele în același timp, așa cum au fost pliate în interior. Îmbrățișați „eșecuri“, a dat partenerul de management este limitat. Tensiunea Dancer se acumulează în mușchi profunde ale lombare (prezentat în Figura magenta), și este supus sarcina unghiulară asupra coloanei vertebrale în viraje. Toate acestea aplatizează cartilagiu discurilor intervertebrale, iar ei dețin deja contracția mușchilor. Datorită tipic din cauza foarte asimetrice eroarea imbratisarea de sex masculin (părtinire în partea închisă, „bodanie“ cap, mâinile împingând Ocho, ținând departe doamnelor sub mouse „în loc de răsucire) și feminin (presiune mâna dreaptă într-o dorință inconștientă de a calma inapoi , de ridicare șolduri, coapse ottopyrivanie lăsat în loc de răsucire partenerului), suferă din partea stângă a mai. Pe măsură ce corpul compensează tulburare, clipuri care acoperă mușchii picioarelor și a ligamentelor piciorului. Poate solicita osul in afara degetul mare. Dacă acesta este cazul alerga pentru a câștiga înapoi partea din spate trebuie să aibă un osteopat.

„Placi“ postura. După ce a auzit instrucțiunile date - Trageți în sus de sus! închide coaste! nu rola șolduri! Nu fund otklyachivay (expresie vacuous, nu face distincție între coccis și a șoldurilor locasuri în jos, echilibrată pe tocuri) - fata straightens bine coloanei vertebrale, se ridică pe vârfuri și plasate pe un fel de partener diagonală, referindu-se la el, numai partea superioară a gâtului. Și să nu-l facă tare, se păstrează toate mușchii suprafața din spate a corpului. Centrul de greutate, apoi se întoarse pe degete. Sau ca carter Crane. Sfaturi pentru partenerul doar trunchiul, eliminând cu atenție lordozei lombare, care o speriau, dar acum ea este forțat să te sprijini cu mușchii care se conectează pelvis la partea din față a coapsei, iar partea din spate este încă tensionată, doar într-un mod diferit. Oricum, la revedere, pasul lung, și salut, osul degetului mare.

Nu contează atunci când cuplul acceptă condițiile de joc în „casa de carduri“: partener susține în siguranță, partenerul ei înșiși, la fel ca în fotografie două paragrafe de mai sus, ia piciorul în mâinile sale (prin coajă, desigur)), în loc de costul înapoi Ocho plin milongueros Ocho și ochitos mici. Lie, spun ei, dragă, o voi face eu. Dar, uneori, nu știe regulile acestui stil, tineri Tanger silyatsya colecta picioare și „strânge“ Ocho mai adânc, astfel încât rupe axa lor, și sarcina unghiulară se manifestă în vigoare. - NU

2. Genunchii: șocul principal

Funcția principală a genunchiului - îndoire și îndreptare, indulcesc pașilor transmise în sus a corpului. În purtatorului neexperimentat de pantofi cu tocuri din cauza setărilor incorecte a bazinului, genunchi și se străduiesc să „off“, care este de a îndrepta aproape la unghiurile negative și atunci când mersul pe jos, dimpotrivă, prea mult flex pentru a compensa sarcina a crescut pe glezna. Ca urmare, la începutul și la sfârșitul etapei a piciorului liber este aproape întins (că frumusețea nu adaugă), iar forța de contact cu podeaua este trimis direct la cap (prejudiciul făcut în cursul coloanei vertebrale). În plus față de aceste probleme, mișcarea pe călcîie necesită mai mult efort. Potrivit unor rapoarte, mușchii picioarelor individuale trebuie să facă până la 200% din muncă suplimentară. Care, printre altele, creșterea consumului de oxigen și, prin urmare, - sensibilitatea la milonga Îmbâcseală [1].

Primul ajutor aici este echilibrarea pelvisului peste tocuri. Acest lucru duce la picior în poziție verticală naturală, nu îndoit în mod direct și nu. (Observați cum bine acum schelete sunt oasele închise la cap articulația genunchiului. Osul iliac este vertical, tibia genunchii ușor înclinate spre înainte.) Când ne bazăm pe propriile noastre oase, muschii nu au nevoie să consume energie pentru a menține un echilibru.

Al doilea aspect - mersul. mersul pe jos noastră de zi cu zi este controlata de toamna: un picior împinge centrul de greutate înainte, a doua, în același timp, să crească înainte de înalt pentru a prinde inordinately un corp în cădere (figura D.). Tangoul nu este cazul. În primul rând, mișcarea noastră se datorează muzicii. În al doilea rând, partenerul primește un ghid de acțiune pentru pas cu pas jumătate „înainte“ și rareori ghici ce se va întâmpla în continuare. În cele din urmă, am aproape niciodată vedea unde să meargă. Deci, dacă te duci să îmbrățișeze drumul în jos pe strada, o dată frumos și nici nu trage un picior liber sau de a reacționa la schimbarea partenerului de design, si chiar risca cineva pas. Deoarece tango rațional primul picior de ieșire, și apoi împingeți întregul corp (fig. E).

Ciudat, dar adevărat. Thin stabil „ac de păr“, mai bine pastreaza genunchii de la impacturi atunci când pașii. ceea ce pare a fi un puternic „lichior de sticlă.“ Și toc gros tentat să-l lase în greutate mai mult decât este necesar. Apoi elev este ușor să las-o baltă ridicat de colț, și ligamentul va experimenta o urgență, cel mai periculos pentru ei să se încarce - stoarcerea de offset. - NU

3. Glezna: veriga slabă

Gleznele, de asemenea, au capacitatea de a sări, șocurile de absorbție. La mersul normal în picioarele goale, ele sunt îndoite la unghiuri diferite, folosind muschii din fata si din spate ale piciorului [4]. La persoanele neantrenate aceste unghiuri atinge -20 grade spre partea din spate (fig. F) și 50 de grade în direcția tălpii (fig. G). Pantofi cu toc înalt glezna poate face mișcări într-un interval predeterminat, așa cum se întindeau permanent în direcția tălpii. In plus, ligamentele sale sunt supuse unei sarcini ciudat, și mușchii picioarelor nu au suficient de faze, reducând alungire. Acest lucru le lasă în tensiune constantă și împiedică circulația sângelui [1,4].

Pe partea exterioară a ligamentului gleznei mult mai slab decât cu interne [4]. Ridicarea înălțimea călcâiului crește riscul de a avea întindere [1]. Acesta poate fi prevenită prin pas cu pas înainte cu o ușoară rotire a șosete spre exterior și spre spate - tocuri interior. Acest lucru va proteja nu numai articulațiile, dar, de asemenea, contribuie la echilibrul general, îmbunătățirea capacității de absorbție a șocurilor a picioarelor.

Nu numai pierderea echilibrului amenință ligamente luxat glezna. A doua cauză posibilă a problemelor acute și „stocare“ - pierderea de energie necesară pentru rotație, pe podea aspră. Prin urmare, este necesar să se lucreze în trei obiceiuri utile:
• Păstrați în tonusului muscular cu partea exterioară a gleznei și partea interioară a coapsei (amintesc că tonul - nu este tensiune, și dorința de a muta).
• În timpul dovorachivat călcâi pivotează în sensul de rotație.
• Gata pentru a merge la Ocho înainte / înapoi, trimite șosete / călcâi în timpul următor pivot.
Genunchii, de altfel, sunt deosebit de recunoscător pentru tine. - NU

4. Oprire: ajuta sa te ajute

Deci, pantofi cu toc înalt redistribuie greutatea presiunii pe talpa. În cazul în care centrul de greutate înainte, aproape întreaga greutate corporală este concentrată pe bazele prima și a doua degete (fig. A, B) [1]. Nu e rece. Prin urmare, este necesar să se aibă încredere în greutatea călcâiului bazinului (Fig. C). Deși dispozitivul pantofi de tango tolereaza toate (a se vedea. Foto), punct de vedere fizic și psihologic nu este ușor, deoarece zona de contact la „pastilelor“ este mic. Și la înălțimea călcâiului exorbitant - nu imposibil.

Împreună cu genunchi si glezna, piciorul este, de asemenea, o unitate de amortizare. picior descult într-o aterizare normală pe partea exterioară a călcâiului și completează transferul greutății unei role la mijlocul metatarsian. Astfel, aproape întreaga lungime a piciorului este implicat în atenuarea impactului. Pasul toată greutatea pe este puțin probabil ca PIN-ul, dar chiar și în caz afirmativ, greutatea transferului se va realiza în două accidente vasculare cerebrale (de braț - pe toc, boom-ul - pe talpii). Singura modalitate de a face mai treptată - rola de la călcâi, prin porțiunea exterioară a antepiciorului în medie. Dar pentru aceasta, unele tocuri prea mare.

Ideal această înălțime toc. care vă va permite să se aplece în mod eficient, îndreptați genunchi si glezna, precum și greutatea rolei pe piciorul în timpul unei etape. Toate aceste decorații, care mândriți maestras necesită, de asemenea, libera circulație a glezna! Așa cum deja citat, inaltime confortabila - este cea pe care calcai atunci când te plimbi pe scurt, la degetele de la picioare mici cu picioarele goale. . + 0 - 2 cm, o dată pe maxim nu ar trebui să se grăbească: mers clătinat doar ia departe frumusețea. Mai bine să înceapă cu un îngroșat „shpilechek“ mai modeste și fine „ochelari lichior.“ formarea treptată a aparatului musculo-ligamentare.

Pentru a rezuma: echilibrarea corpului și menținerea echilibrului - cheia pentru o mișcare cu drepturi depline, simple sau complexe. Și asta e modul în care este realizat.

• «Cu moale - pe întins și alungit - o moale": genunchi deblocate pentru a menține nivelul de șocuri pentru a netezi și pentru a preveni cleme musculare.
• rasa ușor șosete pentru a proteja ligamentele gleznei. Heel puse împreună, pentru a duce mai bine mai departe de centrul de greutate.
• Venind pe jos, rostogolește încet greutate: pas înainte - de la calcai la antepiciorului prin mijlocul marginii exterioare a acestuia, pas înapoi - din degetul interior prin mijlocul antepiciorului la călcâi. Greutatea punct de repaus trebuie să fie distribuite uniform pe picior.
• Nu urca pe bloc, care este incomod, fie că este vorba „comme il faut“ și „Louboutin“.
• Imprimarea fotografiilor și de centrare, de centrare ... :)