stres anaeroba că este, spre deosebire de video de exercitii aerobice

Activitățile sportive sunt din ce în ce mai populare în rândul diferitelor straturi de oameni. Acest lucru se datorează faptului că un mediu de rău, și dieta necorespunzătoare afectează negativ corpul nostru. Pentru a întări este exercitarea cea mai potrivită.

Există două tipuri de sarcini - aerobe și anaerobe. În primul rând să promoveze multe cluburi de sanatate care ofera clientilor sai diferite tipuri de gimnastică ritmică. Dar despre al doilea tip de sarcină ei nu știu multe. Încercați să înțeleagă acest concept și să vedem ce oferă acest tip de sarcină pentru corpul uman. Și cum adaptarea la sarcinile musculare de orientare anaerobă

anaerobă de efort - ce este?

încărcare anaerobă - este exercițiu, de formare, în care sistemul muscular este alimentat de energia produsă în procesul de glicolizei anaerobe. loturile tipice includ aerobic culturism de formare în greutate, etc. pauerliftinge

Aceste programe de antrenament au un caracter periodic (mușchii lucreze timp de 3-5 minute, urmată de o pauză). În formarea anaerob este acceptat să aloce seturi - o perioadă mică de timp, pe parcursul căreia lucrul intensiv cu mai multă greutate.

Spre deosebire de aerobic

Dacă înțelegeți termenii, atunci totul devine clar: „aerobic“ înseamnă prezența oxigenului, „anaerobă“, dimpotrivă, - privarea de oxigen. Primele sesiuni de formare sunt pe termen lung în natură și se desfășoară într-un ritm moderat intens, astfel încât organismul devine avea nevoie de aer.

de formare „anoxice“ - o sarcină de mare intensitate și pe termen scurt în care organismul nu dopoluchaet oxigen. În același timp, energia disipată în mod activ stocată în mușchi.

Condiția principală a stresului - a crescut de intensitate: sari coarda, care rulează 100 de metri, haltere, pista de jogging cu un program de sarcini anaerobe, alpinism - toate care trebuie să se ocupe de formare rapidă sau greu.

Tipuri de încărcări sportive anaerobe

încărcare anaerobă, acestea includ:

• puterea de formare;
• de formare pe simulatoare;
• Powerlifting și culturism;
• ciclism rapid;
• cursa de sprint.

Când „anoxice“ antrenament cu echipamente de fitness aveți nevoie pentru a rula mai multe cicluri intensive de exerciții, alternând cu pauze scurte. De exemplu, în cazul în mâinile gantere la 7 kg, într-un minut este necesar pentru a ridica coajă foarte repede, în scopul de a „înscrie“ mâinile. Numărul de repetări depinde de nivelul natrenirovannosti. Principalul lucru nu se opresc și nu reduc intensitatea în timpul antrenamentului. După un moment de antrenament de rezistență - un moment pentru a întrerupe. Este suficient la 5-7 astfel de cicluri pentru a muschilor face munca lor.

Dacă alegerea ta - este de formare pe o bicicletă staționară, trebuie să ne amintim că, după un moment de stres intens, un minut aveți nevoie pentru a lucra la o rată scăzută pentru a restabili respirația.

Ce este utilizat exercițiu anaerobă

Unii experți spun că este „anoxice“ sarcina poate atinge un nivel ridicat de forta si rezistenta. În plus, ele accelera procesul de pierdere în greutate în comparație cu formarea de aerobic. Cu condiția aplicării corespunzătoare a sarcinii. În orice caz, prin exercitarea anaerobă poate:

1. Mărește și să consolideze sistemul muscular. Experții cred că este „fără oxigen“ sarcină, cuplat cu o putere competentă poate da organismului relief necesar și de a spori atractivitatea formelor.
2. Îmbunătățirea proceselor metabolice din organism. Aerobic musculare exercițiu de a construi și a accelera metabolismul, ceea ce face mai ușor de a arde de grăsime pe zonele cu probleme abdomen și altele. Cu toate acestea, o persoană pierde în greutate, la o mai lent decât în ​​anaerobe. În mod ideal, prin urmare, mai bine de a combina aceste două tipuri de formare.
3. Crește rezistența și puterea a corpului, precum și de a consolida opoziția în ceea ce privește oboseala și acumularea de otrăvuri biologice.
4. În general, pentru a îmbunătăți sănătatea lor: postura corecta, accelera retragerea de toxine, face oasele mai puternice, și, în același timp, reduce riscul de rănire în viața obișnuită, vindeca corpul și prelungi viața.

Pentru arderea grasimilor

Mulți cred că cea mai bună metodă de a scăpa de excesul de greutate - cardio. Cu toate acestea, această opinie este eronată. În cazul în care abordarea corectă și programul de formare profesional pregătit, este încărcarea „fără oxigen“ vă permit să facă față rapid cu excesul de greutate fără a epuiza diete și dăuna sănătății. Acest lucru se realizează prin îmbunătățirea metabolismului muncii efectuate în organism atunci când datele de instruire.

„Oxigen“ sarcină arde calorii inutile organismului numai în timpul formării. În timp ce anaerobă arde de grăsime mult timp după antrenament este finalizată. Trebuie reamintit faptul că creșterea musculare, creșterea cantității de calorii consumate. Prin urmare, mai multe musculare va fi încărcat, eficiența va fi următoarea sesiune de instruire.

Nu este în valoare de mult pentru a întinde corpul și dau o povară de nesuportat pentru pierderea în greutate, sau rănire pot să apară și durere, din cauza care va trebui să abandoneze complet practica.

Pentru consolidarea si cresterea masei musculare

Primul lucru pe care începe să se gândească, atunci când este vorba de puterea de formare sau anaerobă, este creșterea și consolidarea sistemului muscular, ceea ce nu este surprinzător. Pentru că știm cu toții că cel mai eficient mod de a construi musculare - utilizarea sarcina de putere. Mușchii sunt capabile să reziste la sarcini grele și de a crește rezistența lor benefice pentru organism.

Cu toate acestea, să crească numai acei mușchi care au fost afectate în exercitarea tehnicilor. Nu uita despre proteina care este necesara pentru cresterea musculara si repararea. La deficit de substanțe esențiale ale corpului, care lucrează mușchii vor fi consolidate în detrimentul celor care nu au participat la formare, ceea ce va afecta asimetria formei.