Stretching pentru începători

Stretching pentru începători. Secretele de buna stretching

Puțini oameni se pot lăuda cu o întindere bună. cu excepția faptului că cei care au nevoie de ea în sfera de activitate profesională sau de hobby-uri personale. Dansatori, gimnasti, yoghini, fanii de arte marțiale este pur și simplu necesar stretching și flexibilitate. Dar, dacă nu tratează profesioniștii (și chiar fani), în zonele în care aveți nevoie de un corp flexibil, stretching poate fi un exercițiu frumos-util.

Pe masura ce imbatranim, mușchii, ligamentele și articulațiile își pierd elasticitatea și mobilitatea acestora. Ca rezultat - lejeritatea corpului. săraci postură, dureri articulare, invazivitatea crescută. Prin urmare, se întinde sau se întinde acum este destul de popular. Dacă aveți nevoie de stretching pentru a crește succesul lor în sportul lor preferat, atunci Dumnezeu însuși a poruncit să se întindă! Și dacă nu, vă puteți bucura de doar corpul său flexibil și beneficii incredibile pentru organism.

Stretching începe cu „zero“

Întinzându-se poate și ar trebui să fie la orice vârstă. Desigur, mai tineri tesutul muscular, rezultate mai bune și mai rapide sunt atinse. Dar limita de vârstă pentru vergeturi acolo. Singurul lucru pe care ar trebui să aibă grijă - să fie atenți atunci când se aplică în cazul în care corpul dumneavoastră începe să se întinde de la „zero“.

Lecții cu un instructor întotdeauna prioritate față de încercările de a separa, pentru că un profesionist poate ajusta întotdeauna în mod corect acțiunile. Dar, uneori, se intampla exact opusul. Dacă decideți să faceți stretching și pregătire nu, atunci intrați elevii de grup cu experiență de întindere, și să se angajeze cu ele direct la nivelul lor de stres este periculos.

Asigurați-vă că pentru a avertiza antrenorul cu privire la nivelul său și să ceară pentru prima dată, „nu ajuta“ trageți. Fiziologia individuală a corpului nu se poate face nici cea mai mica presării in timpul exercitiilor fizice, si vei primi rănit. Începe încet, cu sarcini foarte mici, ele crescând treptat la fiecare clasă. Stretching fără formare este mai bine să nu să-și alunge după rezultate rapide.

Încălzirea înainte de întindere

Stretching poate fi practicat la domiciliu și pe cont propriu. Pentru a obține beneficii maxime, rezultatul, și nu de a provoca un prejudiciu de sine, este necesar să se încălzească mușchii înainte de exerciții de stretching. Cel mai bine este de a efectua exerciții dinamice și salturi. Puteți utiliza orice mișcări de dans sau aerobic, principalul lucru care a fost un „infatuat“ și intens, pentru a sudoare și mușchi calde.

Asigurați-vă că pentru a framanta toate grupele musculare. începând de la gât și, treptat, se scufundă în jos la picioare. Warm-up și de warm-up ar trebui să ia 15-20 de minute. Dacă preferați să ajungă înainte de somn, și timpul pe antrenament nu, vin și un duș fierbinte, care va ajuta, de asemenea incalzi muschii, oferindu-le elasticitate.

Este mai bine să se ocupe din ce în ce se întinde

Cât timp este a face cu cea mai mare întindere? Dacă efectuați mai multe exerciții pentru grupuri musculare diferite, alternând dinamică și statică, este mai puțin de 15 minute de stretching nu funcționează pur. Dar secretul unui rezultat bun nu este stretching punctul. Necesitatea de a se angaja în mod regulat, adică de zi cu zi. Mușchii trebuie să se treptat obișnuiască cu noul stat, și ar trebui să devină o regulă pentru ei. În caz contrar, se va muta la obiectivul lung prețuite.

Cu cât mai des practicati stretching. cu atât mai bine, cu atât mai bine. Puteți, desigur, să se angajeze în mod constant o dată sau de două ori pe săptămână, și, treptat, flexibilitatea se va îmbunătăți. Dar dacă sunteți doar de gând să dea stabil timp de 15-20 de minute înainte de exerciții de stretching de culcare, veți obține rezultate uimitoare! Ai un pas înapoi, atunci când „linia zero“ poate fi combina perfect vizitele claselor de grup cu un antrenor de 2-3 ori pe săptămână, și exercitarea lor de cincisprezece minute pe zi pentru a menține tonul și consolida rezultatul.

O abordare integrată a se întinde

Flexibilitatea si elasticitatea muschilor sa fie peste tot corpul. Toți mușchii sunt legate între ele, și se întinde singur nu exclude alte flexibile, ci dimpotrivă, ajută. Adică, dacă vrei să faci split-urile, care se întinde mușchii și mușchii abdominali laterali este, de asemenea, necesar.

De obicei campanie integrată lucrează pentru același grup de mușchi. ei au nevoie să se întindă mai multe exerciții diferite. și nu fac una. De exemplu, pentru a întinde mușchii din spatele genunchiului, puteți face pante în picioare, așezat, un picior, două, și așa mai departe. Complexe de exerciții de stretching puteți alege pentru ei înșiși oricare dintre cele pe care le sunt confortabile în acest stadiu al flexibilitatea. Cu cât se implice mai mult, cu atât mai dificil exercițiu ar trebui să fie, cu atât extensiile de bare. Fără o creștere constantă a sarcinii nu are nici un sens pentru a face față.

Dinamice și statice se întinde în

Am nevoie să „primăvară înapoi“ în timpul exercițiului sau rămân statice? Cel mai bine este de a combina aceste două state într-un interval rezonabil. „Primăvară“ pentru a realiza mai bine, atât de des cu începutul ei să-și exercite, și este utilizat în stadiile inițiale de angajare pe stretching. Dar, amintiți-vă să fii atent și să nu facă mișcări bruște și o mare amplitudine.

Statica este mai util, și dă efectul dorit. dar transporta la început dificil. Adăugați exerciții statice treptat. Blocați tensiunea în mușchii statului maxim pentru tine, și țineți atâta timp cât poți. Ai nevoie pentru a atinge limita de 30 de secunde într-o porțiune statică pose. Dar, desigur, totul va începe cu cinci secunde.

În timp ce se întinde Relaxati

Acesta este cel mai important lucru. și cel mai dificil. Mușchii până când sunt întinse, slab stretchable. relaxarea musculara este mai plastic, și cu mai puțină durere se simte. Pentru a se relaxa mușchii în locul tensiunii, aveți nevoie de un pic de practică.

Pentru a începe, încercați să respire adânc și în mod corespunzător. Respirația ajută să se relaxeze în timp ce expirati. Concentrați-vă atenția asupra mușchilor din dreapta și să vă relaxați-le cât mai mult posibil. Când ai învățat să se relaxeze în timpul intinderii, veți începe pentru a obține plăcere reală de proces, și de a îmbunătăți în mod semnificativ rezultatele.

Ce altceva ar trebui să știu în întindere?

În timpul exerciții de stretching ar trebui să păstreze întotdeauna spatele drept. Cocoșat înapoi, nu numai că nu ajută, dar, de asemenea, interferează cu buna funcționare a mușchilor. De exemplu, atunci când pantele ale corpului la nivelul picioarelor pentru a întinde femurali nu contează cât de departe puteți obține mâinile folosind un cocosat spate, și cât de mult puteți pune abdomenul inferior în picioare. Spatele plat, cu atat mai greu exercitarea, efectul corect și mai bine.

Dacă doriți să stea pe șir, și începe de la zero, după câteva zile de exercițiu se întinde în mod necesar începe lent pentru a încerca să intre în sfoară. Deci, puteți stabili care mușchii să „intervină“ și, prin urmare, va corecta lecțiile de curs.

Și ultimul. Stretching - doare. Dar durerea ar trebui să fie plăcut pentru tine, nu acută, întotdeauna la limita, și întotdeauna fericit. Dacă vă simțiți durere, atunci acest lucru este în cazul în care organismul dumneavoastră nu este suficient de flexibil. Acest lucru înseamnă că trebuie să lucreze la asta!