Substanțele necesare pentru sănătatea musculară și creșterea

Substanțe necesare pentru cresterea masei musculare

1. proteine. Se gaseste in produsele alimentare de origine animală (carne, pește, ouă, lapte și produse lactate), dar, de asemenea, în produsele alimentare vegetale (leguminoase si cereale integrale). Proteine ​​- o substanță importantă pentru construcția celulei, în plus, este implicat in procesele metabolice vitale, ca parte a enzimelor si hormonilor. Dacă nu mâncați proteine, numărul de celule fir cu plumb nou create, iar în cazul în care nu a crea noi celule, aceasta va duce la o scădere timpurie a masei musculare.

2. Grăsimile. Ele sunt de o mare importanță. Grăsimile au o valoare energetică mare. Foarte alimente grase ar trebui să fie evitate, dar pur și simplu renunțe la grăsime, în orice caz imposibil. Fat - un material de construcție pentru membranele celulare la hormoni, ea - purtătorul vitaminelor A, D, E. Uleiuri vegetale dau acizi grași nesaturați complexe vitale. Grăsimile sunt esențiale pentru digestia proteinelor normale a corpului, unele săruri minerale și vitamine solubile în grăsimi. Dar consumul excesiv de grasimi duce la obezitate! Tot ceea ce este necesar, dar cu moderatie.

3. Carbohidratii. Ele oferă rapid și optim mușchii de energie nu numai, ci, de asemenea, sistemul nervos și anumite organe (creier, celule sanguine, rinichi). Fără ele nu se poate face. Daca te temi de carbohidrati Evitați excesul de greutate, nu faci nici un bine la corp. Este mai bine pentru a reduce aportul de grăsimi. Carbohidratii îmbunătăți starea de spirit și de a crește vitalitatea. Dar, hidrați de carbon sunt diferite, de asemenea. Acestea includ zahăr, amidon și celuloză. Cele două din urmă ar trebui să se acorde prioritate. Ele se gasesc in legume, cereale, legume și fructe. Și aceste produse au, de asemenea, un alt avantaj: ele contin vitamine si minerale. Dar este cu totul altă problemă - produse solide de prelucrare a sfeclei de zahăr și cereale: ele conțin o mulțime de zahăr sau amidon. Prăjituri, dulciuri, băuturi cum ar fi limonada, corpul de ciocolata fac mici, dar goale de calorii, care sunt depozitate sub formă de grăsime. Ce este de grăsime corporală știm deja.

4. Fibre (roughage). Este hidrati de carbon, care nu sunt digerate de către organism. Ei nu furnizează energie, dar contribuie la functionarea normala a intestinului. Ei se umfla în intestine și pot cauza peristaltismului, care are efecte benefice asupra formei corpului și starea pielii (cu proasta funcționare a pielii intestinului devine nesănătoase cenusiu apar adesea pe ea cosuri si puncte negre). Fibrele se gasesc in fructe si legume proaspete, legume, produse din cereale integrale.

5. vitamine. Acestea sunt necesare în cele mai mici cantități, dar deficit de vitamina nu inhibă numai creșterea mușchilor, dar, de asemenea, provoacă o condiție dureroasă a întregului organism. Vitaminele sunt implicate în toate procesele-cheie ale metabolismului, de exemplu, în producerea de hormoni în kroveobrazovanii, acestea sunt importante pentru sistemul imunitar. Unele dintre vitamine protejează sănătatea, altele sunt importante pentru piele, dinți, mușchi, păr și membranele mucoase, adică vitamine și să sprijine sănătatea și frumusețea. Cu alimente în organism ar trebui să facă treisprezece vitamine diferite. De asemenea, trebuie amintit faptul că organismul persoana care practica in mod activ trebuie să primească o cantitate mare de vitamine.

Dar nici un produs nu conține toate aceste vitamine imediat, de aceea este foarte important pentru a corecta, regim alimentar echilibrat. Lipsa de vitamine de multe ori se produce atunci când o dieta monotonă, este important și modul în care se păstrează alimente și modul în care le gătesc. Vitaminele nu pot tolera niciun fel de stocare de transport lung sau pe termen lung sau temperaturi ridicate, în frigider, și ei nu rezista mult timp.

Dar, în ciuda tuturor beneficiile de vitamine, nu ar trebui să meargă pentru suplimente de vitamine. În primul rând ar trebui să existe un aliment sănătos, deoarece produsele alimentare conferă corpului, spre deosebire de medicamente, nutrienți esențiali (vitamine, balast, compuși minerali). În ceea ce privește vitaminele sunt utili în cantități mici, deoarece acestea sunt dăunătoare în doze mari, și prin alimente astfel de supradozaj excluse. Deci, mananca mai multe fructe și legume proaspete.

6. Substanțe minerale. Aceste surse de energie mici efectua o varietate de funcții. Acestea servesc ca „material de construcție“, responsabil pentru creșterea țesutului osos și echilibrul fluidelor în organism, sustine balanta de proteine ​​si hormoni.

Fier reglează mișcarea oxigenului, respirația celulară și formarea de celule roșii din sânge. Cu o lipsa de fier in organism devine pielea uscata, apar fisuri în colțurile buzelor, șanțurile de pe unghii, o tendință de pierdere a parului. Fierul se gaseste in ficat, pătrunjel, creier, gălbenuș de ou, ciuperci albe, ovăz și mei zdrobire grosier, produse de panificație din făină de grâu și tărâțe, leguminoase, mazare, fenicul, spanac, dovlecei, și desigur, în fructe (mere, piersici ).

Sodiu și potasiu sunt responsabile de presiunea fluidului în țesuturi. Atunci când apare deficit de potasiu dezvoltarea de edem, deranjat de conducere a impulsurilor nervoase. Potasiul se gaseste in fasole, mazăre, măcriș, pește, cartofi și cereale. Sodiu intră în corpul principal, cu sare comună, dar este foarte important să se respecte rata de consum (nu mai mult de 5 grame pe zi).

Cuprul este implicat în procesul de curățare a corpului din metabolismul „deșeu“. De asemenea, cuprul este necesară construirea de celule osoase si nervoase. Cuprul conținut în carnea de vită și de porc ficat, Sampinione, cambulă și de ficat de cod, stridii, pâine tărâțe de cereale integrale, nuca de cocos.

Fosforul joacă un rol important în aprovizionarea cu energie. Este inclusă în toate țesuturile organismului, este necesară pentru funcționarea normală a sistemului nervos, muscular cardiac. S-au găsit în lapte și produse lactate, carne, pește, ouă și alte produse de origine animală.

acționează mangan ca un accelerator al metabolismului, ajută la absorbția vitaminelor și a grăsimilor, participă la producerea de hormoni, sinteza proteinelor si hematopoieza. Aflat în porumb, orez, fasole, legume verzi, afine și mure, nuci, ceai negru.

Magneziu sprijină stabilitatea și permeabilitatea pereților celulelor, este implicată în normalizarea excitabilității sistemului nervos. Cuprins în fasole, fulgi de ovăz, hrișcă, mazăre.

Seleniu, în special în combinație cu vitamina E, captează radicalii liberi.

Nutritie pentru cresterea masei musculare

Ceea ce este necesar:

1. Există o mulțime de fructe și legume proaspete. Ele conțin o mulțime de vitamine și multă apă curată. Cu fructe în organism merge suficient de carbohidrati pentru a vă oferi energie.

2. o mulțime pahar cu apă. Nu-i rău consuma, de asemenea, pe bază de plante de ceai sucuri, fructe și legume.

3. Dieta trebuie să includă produse proteice.

4. Mănâncă o multime de lapte și produse lactate.

5. Nu uita de grăsimi. Dieta ar trebui să fie grăsimi vegetale prezente.

6. Mananca de cel puțin trei ori pe zi. O dată pe zi, asigurați-vă că pentru a mânca o masă caldă. Dieta ar trebui să includă proteine, grăsimi, hidrați de carbon, produse lactate, fructe și legume.

Lucruri de evitat:

1. Încearcă să nu mănânce legume și fructe, cu adaos de zahăr și sare conservate. În acest fel evitați calorii goale și de a salva o mulțime de umiditate în organism. Evita ciocolata, dulciuri, băuturi cu zahăr adăugat.

2. Încercați cât mai puțin posibil pentru a bea băuturi alcoolice. Alcoolul îndepărtează din fluidul corpului, și poate împiedica absorbția multor substanțe nutritive.

3. Evitați carnea grasă (porc, miel).

4. Este mai bine să nu mănânce produse lactate cu un conținut ridicat de grăsimi, pentru a alege un lapte de lumină.

5. Evita grasimile animale, ei nu fac nici un bine.

6. Nu gatiti in fiecare zi aceleasi feluri de mâncare laterale. Nu fi distras în timp ce mănâncă în ziare și televiziune, deoarece acestea provoacă stres și afectează aspectul.