Trezirea, sau cum se trezesc repede instrucțiuni de utilizare, competente pentru sănătate pe

Pe masura ce imbatranim, vom reflecta de multe ori pe întrebarea: cum să se trezească rapid, cum să vă face trezirea mai ușoară și mai plăcută? Dar cum ne trezim, de multe ori depinde de starea noastră fizică și starea de spirit pentru intreaga zi. Nu e de mirare poporul cunoscut idiom popular „am început cu stângul.“

Cât de repede se trezesc dimineața?

Noi oferim metode de bază de combatere a somnolenței, aprobate de medici și psihologi, și de multe ori dovedit de mulți oameni de succes din propria lor experiență.

1. Uita-te pentru mijloc de aur.

Expertii nu recomanda să întârzie creșterea după trezire, deoarece in plus 5-10 minute petrecute în pat, la sfârșitul somn, reduce potențialul pentru intreaga zi, doar neliniștitor. Fade-disciplina, auto-disciplina. Foarte des acest lucru cauzează întârzieri. Ascuțite creștere - la cealaltă extremă. Mulți oameni cred eronat că această metodă contribuie la o activitate mai mare după trezire. De fapt, totul se dovedește contrariul. Multe din acea parte a creierului nu are timp pentru a ajunge rapid în jos la locul de muncă, prin urmare, există tembelism, letargie, somnolență. Medicii recomanda, de asemenea, nu de a practica o tehnica care determina corpul nostru de a lucra într-o stare de urgență care cauzează unele probleme grave de sănătate.

Nu ar trebui să fie aspru și neplăcut, psihic traumatică, dar un blând, liniștit „Lullaby Bells“ este, de asemenea, afară. Mai bine dacă va fi vesel melodie veselă, activă, care este încărcat cu energie pozitiva pentru intreaga zi.

Nu puneți ceasul cu alarmă de lângă pat. Veți dori să, fără a ieși din pat, doar opriți-l și se află încă o vreme. Uneori, această tehnică are ca rezultat faptul că a doua renaștere este deja o situație de urgență, pentru că ne dăm seama că prea târziu. Dacă am setat alarma la o distanță, în scopul de a se opri, trebuie să te ridici din pat, cel puțin pentru a preveni o repetare a semnalului. Și acest lucru este exact ceea ce se va trezi rapid.

1. gânduri. Tidy

Încercați înainte de culcare nu se gândească la rău, nu gândiți soluții la probleme complexe, lăsând această ocupație în dimineața. Activitatea creierului activă înainte de culcare este adesea cauzată de faptul că organismul uman nu se odihnește în timpul somnului, încă subconstient căuta posibile opțiuni pentru a rezolva situații din viața reală. Prin urmare, vise tulburătoare, coșmaruri. Acest lucru duce la trezirea severă. Organismul nu se odihnă pentru noapte și nu a vrut să se întoarcă la gândurile neplăcute. Somn pare să salveze situația. gânduri plăcute înainte de a merge la culcare, dimpotrivă, permit și după trezirea pentru a vedea lumea în culori strălucitoare, fac presiuni pentru o acțiune.

Apa plată la trezire este într-adevăr sursa vieții. Puneți lângă pat cu un pahar de apă și se bea imediat ce deschizi ochii. Ieși din pat va fi mult mai ușor, iar apoi stomacul vă va spune „mulțumesc“, pentru că apa îl va face să se trezească, și nu vă permit să overeat în timpul prânzului.

Adu procesul de ieșire din starea de somn la automatism, încercând starea de veghe se repetă aceeași acțiune. Oamenii de știință au dovedit că obiceiul este dezvoltat în 21 de zile, așa că va trebui să sufere doar 3 săptămâni, dar în viitor problema modului de a trezi rapid nu va fi deranjat. Pentru a exercita, în orice moment al zilei.

Chiar dacă nu aveți timp sau înclinația de a face o exerciții complete de dimineață, apoi un mic, proceduri prietenos în pat va ajuta să spui repede la revedere de la somnolență. Astfel de proceduri includ, stretching, căscat, tampoane de masaj pe degete, în cazul în care un număr mare de terminatii nervoase, cap de masaj, familiare tuturor „bicicletă“, brațele flexie-extensie, etc. Și ieși din pat și a ajuns la oglindă, nu uitați să zâmbească la tine și în ziua care vine.

Încearcă să nu manca prea mult sau să bea băuturi alcoolice, la noapte, cafea. Acest lucru nu numai că va îmbunătăți calitatea somnului, dar, de asemenea, accelera renaștere. Până și mari, de la alimente este de a oferi cel puțin 2 ore înainte de culcare. Dacă aveți probleme de stomac, și vă simțiți nevoia de a mânca, în ciuda orei târzii, limita cantitate mică de o masă ușoară.

Ce se poate face pentru a trezi rapid călit „scops Owl“?

Am examinat modalitățile de bază pentru a trezi rapid, dar chiar dacă acestea nu ajuta la rezolvarea problemei de trezire grele, să acorde o atenție la următoarele sfaturi:

• Asigurați-vă că pentru a aerisi camera înainte de a merge la culcare. Dacă este posibil, lăsați întredeschis fereastra pe timp de noapte. Aerul proaspăt va curge în cameră, contribuind la buna somn si odihna corespunzatoare. În cazul în care organismul uman pe timp de noapte să se relaxeze pe deplin, atunci problema a modului de a trezi rapid, de obicei, nu apar.
• Intră în obiceiul de a lua un duș în dimineața. Începeți cu o spălare activă cu apă călduță, apoi continuați la rutina principală. Douches - calea spre o trezire rapidă. Și totuși, nu fac apa prea fierbinte sau rece. diferența de temperatură mare - același tip de prejudiciu pentru corp nu a fost încă pe deplin trezit.
• Utilizați rezultatele de oameni de știință de cercetare și Chronobiology onirologie studierea fenomenului de somn din punct de vedere care apar în procesele psihologice și fiziologice umane.

somn val și trezirea rapidă

In prezent, cei mai mulți oameni de știință sunt de acord ca somnul are 2 faze: somn lent și rapid numit paradoxal. Este această fază de somn a fost descoperit de neurofiziologul american și un somn Nathaniel Clayton în 1952.

Oamenii în timpul restul nopții trece 4 etape de somn lent val: somnolență, somn ușor, etapă intermediară și de somn profund. Etapa 5 constă ciclul de somn este somnul REM, care, pentru parametrii psihologici și fiziologici este cel mai aproape de procesul de veghe.

Pe baza acestei afirmații, întrebarea cum să se trezească repede, mulți oameni dau răspunsul că este mai bine să facă în somn REM.

Dar, o teorie științifică susține, de asemenea, că în faza de somn REM, creierul nostru este implicat activ în prelucrarea și distribuirea de informații la un moment dat, deoarece sistemul muscular este într-o stare relaxată. Somn întrerupt în această fază ar trebui să fie continuată în fazele următoare, iar trezirea nepoliticos in timpul somnului REM poate duce la tulburări psihice.

De aici putem trage concluzia că renașterea trebuie să fie exact la granița rapid și etapa inițială de lent val de somn (NAP).

Pentru ușoară și rapidă de trezire este necesară numai pentru a calcula momentul de utilizare sau destul de scump ceas cu alarmă inteligent.

Pentru calculul independent este necesar să se știe că în timpul nopții vom merge aproximativ 4-5 cicluri de somn constând din 5 faze. Durata undei lente somn o medie de 1-2 ore, și rapid - 5-20 minute.

Pentru calculul vom lua cele mai recente cifre, ca și cu fiecare ciclu de golurile dintre somn rapid și lent sunt crescute. Se pare că la fiecare 2 ore și 20 de minute, o persoană poate trezi în condiții de siguranță și să stai treaz toată ziua.

Bazat pe durata medie a somnului lor, puteți calcula timpul de a merge la culcare, bazat pe ascensorul timpul necesar. De exemplu, în cazul în care aveți nevoie pentru a obține până la ora 7 dimineața, atunci puteți merge în 12 sau 21.40 de noapte și trezi cu aceeași ușurință. Rămâne doar pentru a seta alarma pentru momentul potrivit.

Dar pentru acuratețea experimentului pentru a merge la culcare, ai nevoie pentru a avansa la originea coincide cu timpul de a adormi. Această metodă poate să nu funcționeze dacă ești foarte obosit, este dificil de a dormi sau se trezesc în mijlocul nopții. Apoi, ciclul de somn poate merge.
Aceasta este de fapt toate sfaturile cât de repede se trezesc, iar în cazul în care nu rezolvă problema cu trezirea, este în valoare de atenție la starea de sănătate. Cauza oboseala cronica si severa de trezire poate fi ca o lipsă elementară de vitamine sau de stres prelungit, și tulburări mai grave în organism. În acest caz, este mai bine să se consulte un specialist.

Pentru simplitate de percepție, având în vedere instrucțiunile de utilizare a medicamentului „trezirea sau trezesc rapid“, tradus și prezentat într-o formă specială, pe baza instrucțiunilor oficiale pentru uz medical de droguri. Înainte de a aplica adnotarea de citire anexată direct la pregătirea medicală.

Descrierea este oferit în scop informativ și nu este un ghid pentru auto-vindecare. Necesitatea de a utiliza acest sistem de atribuire de droguri de tratament, metodele și dozele de medicament este determinată exclusiv de către medicul curant. Auto-medicament este periculos pentru sănătatea ta.