Umflați pectoralii fată și femeie la domiciliu
Fetele de multe ori cad victimă ... o concepție greșită comună că o sarcină activă asupra mușchilor, ceea ce le face nu feminin, cum ar fi oameni. Acest lucru nu este adevărat, tăiați, figura atletic de o femeie, a atras priviri admirative, invidia celelalte fete. Pentru a aborda exercițiile sportive fără fanatism, au un simț al proporției.
Efectuarea de exerciții simple de la domiciliu, permițând fata să se strânse în piept și fese lui, fără a recurge la serviciile unui chirurg plastic. Aveți răbdare, fiecare femeie poate pompa muschii pectorali, care va crește piept, face suplu si frumos.
Exerciții care întăresc mușchii care sunt disponibile nu numai într-un centru de fitness scump, ei pot face la domiciliu. Ei nu au nevoie de formatori scumpe și nu va dura mult timp.
Prejudecățile și mituri, speriind fetele de la sport
Multe femei refuză să exerciții fizice, de teama de a dăuna sănătății și aspectul lor. Ea concepții greșite, mituri. Să le examinăm în detaliu:
- Încercările de a pompa muschii pieptului, face un piept greu. Acest lucru nu se poate întâmpla, deoarece pieptul este compus din țesutul adipos, mușchii în ea.
- Sânii dimensiuni reduse. Activitatea fizică contribuie la arderea de grăsime în organism. Grăsime în piept are proprietăți foarte diferite și densitate decât cel care se depune pe abdomen si coapse. sporturi active, el nu se teme.
- Mușchii brațelor și sânii încep să crească pe modelul de sex masculin. cresterea masei musculare este dependentă de cantitatea de testosteron (hormon masculin) în sânge. corpul feminin se produce în volume foarte mici. Fetele, nu iau steroizi, nu au nimic să se teamă.
Echipament sportiv pentru practicarea la domiciliu
Pompa muschii pectorali la domiciliu poate fi un simplu exercițiu cu utilizarea de echipament sportiv. Pentru a juca la domiciliu au nevoie de:
- Gantere. La selectarea evalua nivelul lor de dezvoltare fizică. Modelele optime sunt pliabile, ele vor permite să schimbe greutatea, dacă este necesar.
- Expander. Se creează o sarcină efectivă pe mușchii pectorali.
- Banca pentru gimnastica. Acesta este utilizat pentru formarea cu greutăți, exerciții asupra presei.
Echipamentele enumerate nu ocupă mult spațiu în apartament, nu necesită cheltuieli mari pentru achiziționarea. Sport pentru practicarea la domiciliu este o cerință. Fata ar trebui să fie confortabil.
Exercitarea pentru marirea sanilor
Fiecare antrenament ar trebui să înceapă cu un warm-up, vă permite să se încălzească mușchii și să le pregătească pentru munca activă. Warm-up pentru a evita entorse, spasme musculare. Propunerea de antrenament la arbitrar acasă ca în timpul exercițiului dimineață, suficient timp de 10-15 minute.
flotari
Cel mai accesibil și foarte eficient exercitarea, permițând casei pentru a pompa de san. Ea nu are nevoie de dispozitive sau coji suplimentare, doar o podea plată.
- accent acceptat minciuna: mâinile pe podea, corpul neted. În cazul în care mușchii de mână sunt slabe, vă puteți baza pe genunchi.
- Mișcările sunt efectuate fără probleme, brațele îndoite de la coate, piept atinge podeaua. apoi se destinde.
- Fa 3 seturi de 10-15 repetari.
- De-a lungul timpului, numarul de seturi si repetari a crescut. Între seturi pentru a întrerupe timp de 1-2 minute.
Exercitarea cu gantere
Exercitii cu gantere la domiciliu necesită precauție, dacă este posibil, recruta un asistent.
Exerciții cu expandere
Exercitarea se realizează în picioare, în mai multe abordări:
- 10-15 întinderi la nivelul pieptului,
- 10-15 întinderi la nivelul stomacului,
- 10-15 se întinde la nivelul capului,
- 10-15 se întinde în spatele.
Făcând exercițiile de la domiciliu, trebuie să vă amintiți, dureri pulmonare in timpul si dupa exercitiile fizice vor fi, dar durerea nu ar trebui să fie severă sau dure.
După clasa, trebuie să luați un duș cald, relaxeaza muschii. Așteptați rezultatele în primele câteva zile nu ar trebui să fie, dar va apărea în 2-3 luni.
Condiția principală a antrenamente în mod regulat. La sesiuni regulate, veți obține cu siguranță rezultatul dorit, va fi capabil de a construi musculare și de a obține un piept frumos, suplă și încordate.