Unde și cum să înceapă a pierde in greutate la domiciliu - instrucțiuni pas cu pas, nutritionist consiliere, dreapta
Un număr foarte mare de oameni se întreabă de unde să înceapă să-și piardă în greutate la domiciliu? Pe acest subiect, scris numeroase articole și cărți. Acest articol prezintă un sfat simplu pentru cei care doresc să înceapă a pierde dreptul de greutate, pentru că toată lumea vrea să arate tânără și subțire. Excesul de greutate nu numai că strică aspectul persoanei, dar, de asemenea, duce inevitabil la probleme de sănătate: deteriorarea metabolismului, o sarcină mare asupra sistemului cardiovascular și a articulațiilor. Pentru cei interesați de modul în care începe să piardă în greutate acasă, pas cu pas instrucțiunile prezentate mai jos.
1. Primii pași
Inițial ar trebui să efectueze un test de sine amănunțită pentru a fi în fața ochilor reper. Pentru a începe a pierde în greutate în mod corect, trebuie să dețină propriile măsurători ale corpului, precum și pentru a măsura greutatea originalului. Acesta va fi util să aibă un notebook special în care să se conecteze datele reale. Pentru a nu se abate de la calea gol, este important de a veni cu un stimulent special.
2. Stabilirea obiectivelor și termenele de executare a acestora
Fiecare pas pe drumul spre rezultatul dorit ar trebui să fie vizualizate, de exemplu, pentru a crea un colaj de fotografii noi. O idee bună - pentru a face programul de pierdere în greutate. Când selectați un interval de timp pentru atingerea obiectivelor nu se grăbesc lucrurile și să aștepte pentru rezultate uimitoare în cel mai scurt timp. Este important să se țină seama de faptul că cel mai bun ritmul de pierdere în greutate - pana la 5 kilograme pe lună. Cântăririi a avut loc o dată pe săptămână, iar rezultatele înregistrate în rutina de zi cu zi anterioară.
3. Du-te la nutritie
Cea mai importantă parte a unui regim alimentar adecvat este dieta. Acesta va discuta nutritionist sfaturi pentru a începe a pierde în greutate dreapta. În cazul omului incorect și dezechilibrat musculare dieta devine mai puțin activ, metabolismul incetineste, iar moralul deteriorare. Acum, medicii din întreaga lume care promovează ideea unei diete sanatoase. Acest program presupune că echilibrul energetic, pentru a se evita formarea de depozite de grasime. Acest concept oferă oamenilor o idee despre cum să piardă în greutate, fără a afecta sănătatea.
Trecerea la alimentația corectă este realizată în etape
Calcularea dieta caloriilor
- pentru bărbați 18 la 30 de ani se efectuează conform formulei (0063 x greutate în kg + 2,896) × 240 × CFA;
- pentru bărbați între 30 și 60 de ani prin formula (0,484 x greutate în kg + 3,653) × 240 × CFA;
- pentru femei de până la 30 de ani va avea o formulă de tip (0062 x greutate în kg + 2.036) × 240 × CFA;
- ot31 pentru femei de până la 60 de ani (0,034 x greutate în kg + 3,538) × 240 × CFA;
* CFA - un coeficient de activitate fizică, unde 1 - este scăzut, 1.3 - 1.5 medie - ridicată.
Exemplu: femeie, 33 ani, cu o greutate de 55 kg, cu o activitate fizică medie necesară (0,0342 x 55 + 3,5377) x 240 x 1,3 = aproximativ 1690 kcal pe zi.
Principiile de nutriție adecvată
Principiile de nutriție adecvată pentru oricine care vrea să înțeleagă cum să înceapă a pierde în greutate acasă:
- Baza dietei - fructe și legume.
- Refuzul de apă carbogazoasă, creșterea consumului de obicei.
- Includerea în cereale dieta preparate cu apă.
- Consumul de alimente cu o mulțime de fibre.
Modul și rația zilnică
Atunci când răspunde la întrebarea de unde să înceapă să-și piardă în greutate la dreapta acasă, în primul rând este vorba de nutritie.
Dieta de bază sănătoasă este respectarea de proporții. 50-65% din rația zilnică trebuie să fie glucide (preferabil lent) până la 20% grăsimi și proteine nu poate fi mai mică de 15-20%. Pentru a atinge succesul maxim va ajuta aderenta. Ridică-te și du-te la culcare ar trebui, în același timp, în fiecare zi. De asemenea, este necesar să se programeze mese și stick la el. 2-3 ore înainte de culcare consumului de alimente este extrem de nedorit. Pentru cei care doresc să învețe cum să înceapă a pierde in greutate la domiciliu corect, este o condiție necesară.
Volumul de distribuție alimentară este după cum urmează:
- Mic dejun - 25% din calorii.
- Prânzul 30-45%.
- Cina si snacks-uri - nu mai mult de 35% din totalul caloriilor consumate.
Am examinat problema în cazul în care, cum să piardă în greutate, cum să înceapă, meniul de putere aproximativă. Mănâncă pe schema de recoltat, uneori organizarea de zile de repaus alimentar. Acestea contribuie în mare măsură la eliminarea deșeurilor și curățarea generală a organismului. Menu este de dorit să se facă în mod individual. De-a lungul timpului, obiceiul de a mânca sănătos va deveni o parte integrantă a vieții.
Câteva cuvinte despre pierderea în greutate după 50 de ani
Multe femei se întreabă dacă există nutriționiști sfătui în cazul în care pentru a începe a pierde în greutate imediat după 50 de ani.
În această eră a vitezei metabolismului scade în mod semnificativ, și chiar porțiuni mici de alimente pot forma supraponderali. După 50 de ani, este necesar să se piardă în greutate treptat și lent, astfel încât pielea nu are aceeași elasticitate, și, astfel, pliurile sunt formate rapid. Înainte de a începe dieta ar trebui să consulte un medic. Singurul beneficiu cu o scădere a greutății la această vârstă va dozați de sarcină fizică. Medicii sunt sfătuiți să fie atenți cu zilele de descărcare, și abandoneze complet de post. Learning sfaturi nutritionist pentru a începe a pierde în greutate imediat după 50 de ani - este de până la tine.
Rezumând, doresc să urez noroc celor care au citit articolul și să învețe cum să piardă în greutate la domiciliu, va începe imediat pentru a atinge un anumit scop. Întrebarea „în cazul în care pentru a începe să piardă în greutate la domiciliu“, un singur răspuns - încep de azi.