uscare a corpului la programul acasă dreapta
Termenul „organism de uscare“ este din ce în ce a auzit în cercurile obisnuitii gimnastică și fanii de activitate fizica. Dar, de fapt, această întrebare se referă la sportivii profesioniști și culturisti, iar acestea sunt date pentru a le în curs de pregătire pentru un concurs.
Care este secretul acestor teste, care va da o secvență de formare și de alimente speciale dieta, ca necesitând aditivi speciali, droguri, și ce consecințele abordare greșită a auto-uscare a corpului în casa poate fi de așteptare pentru tine pe drumul spre corpul ideal de grăsime de ardere intensă?
Ce este de uscare
Uscarea corpului - nu este doar procesul activ de a pierde in greutate, este un complex de măsuri care vizează arderea intensivă de grăsime pentru a trage un relief frumos.
Pe baza determinării, concluzia urmează: uscarea este necesară pentru cei care au castigat masa musculara suficient, cardio urmărit în mod activ și puterea de formare pentru a reduce volumul depozitelor de grăsime (nu mai mult de 20% din greutatea corporală totală).
Prin urmare, dacă bate o cale de a proporțiile dorite, apoi uscarea este necesar să se meargă pe calea material de umplutură.
Uscarea si dieta - sunt lucruri complet diferite!
O uscare, la rândul său, este o acțiune pe termen scurt pentru o scurtă totalizare a organismului la anumite standarde.
Mai exact Nutriție
Alimentele bogate in proteine:
- pește Lean: merluciu, cod, polac, merlan, râu biban;
- Carne: pui (fără piele și grăsime), iepure, vițel;
- Fructe de mare: calmari și creveți;
- albușuri de ou în cantități nelimitate;
- Scăzut de grăsime brânză de vaci.
Ce poate fi de la carbohidrati:
- Ovăz și hrișcă (în stadii incipiente de uscare);
- legume verzi și fructe, avocado în t h (în timpul primelor săptămâni de intrare) ..; legume după cum se dorește poate fi încărcat cu uleiuri valoroase (susan, semințe de in, de măsline, ulei de susan, etc.);
- miere (reducerea treptată a utilizării measly).
1-1.5 săptămâni înainte de sfârșitul așteptat al perioadei de uscare, glucide (cu excepția legumelor) sunt reduse la foarte minim.
Ceea ce este complet exclus din dieta:
- pansamente, sosuri și alte gunoaie gastronomice;
- sare (se poate substitui suc de lamaie);
- cofetărie și patiserie;
- legume cu amidon;
- produse lactate (cu excepția brânzei de vaci).
Meniu de ovaz dieta pentru pierderea in greutate gasit pe site-ul nostru.
Opinii privind utilizarea de pierdere în greutate în articol carbon activat.
Informații despre produse care conțin proteine, aici.
Important: uscare - nu este sinonim cu înfometarea. culturisti profesionale mananca 6-8 ori pe zi, în porții mici!
Acest lucru accelerează metabolismul și nu duce la pierderea masei musculare, care se poate dezintegra rapid tesutul adipos.
Admisie și de evacuare
La fel ca în orice regim alimentar echilibrat, si medicale dieta foame curativă și de nutriție în perioada de uscare nu ar trebui să fie o reducere drastică a cantității și calității produselor alimentare.
Aproximativ 1-2 săptămâni, și este mai bine pentru o lună înainte de uscare a corpului planificat în casă ar trebui să fie tăiate treptat, nu este recomandată este o listă de alimente consumate.
Out uscare (în termeni de putere) este chiar mai important decât apariția: corpul are nevoie de adaptare, deoarece toate procesele digestive și enzimatice necesita ajustarea.
Că apa
Nu vrei să bei - nu. Credința populară despre beneficiile consumului unei cantități mari de apă - înșelătoare.
Focus pe sete si nu te forta, esti suficient de obtinerea de fluid cu alimente și băuturi. In ultimele zile ale uscării, bea multe lichide complet recomandate și chiar nedorit.
Unul, dar un sfat de important: puteți bea nu mai târziu de 20 de minute înainte de masă și nu mai devreme de 2-3 ore după masă, consumate alimente va fi digerate cât mai eficient posibil.
postulate de putere
Dieta este dominat de proteine ușor de digerat cu o multime de legume. Despre capodopere culinare pentru o perioadă de uscare este mai bine să se uite - cel mai simplu mâncarea este gătită, cu atât mai bine: omlete proteine, legume cu o picătură de ulei, brânză de vaci fără aditivi, fructe de mare și pește cu suc de lamaie.
Nu uita fereastra de carbohidrati pentru a fi deschis la 15 minute după încheierea exercițiului și proteine (30 de minute mai târziu).
pregătire
Nu a câștiga în greutate - nu are nici un sens să se usuce. proces intensiv de ardere a grasimilor este esențială pentru desen musculare, dar în cazul în care acestea nu sunt prezente, de uscare este ineficientă și nici o estetică, în același timp, nu trebuie sa ma uit.
cardio
Culturistii în curs de pregătire pentru un concurs desfășurat cardio de până la 8 ori pe săptămână.
antrenament aerobic împărțit în două, de preferință, blocuri, și de a efectua un interval maxim intens. Nu va arde musculare valoroase.
muncă anaerobă
Nimeni nu exclude mușchiul de pompare. Puteți efectua toate aceleași exerciții ca și în perioada de recrutare în masă.
Dar! Hone de calitate, performante mai lent abordări (tărăgănată), puteți lua mai puțin în greutate, dar efectua exercițiile fără nici un fel de inerție.
Nu uitați să respire: inspiri si expiri să însoțească mișcarea peste amplitudinea la reducerea maximă punct face o eliberare puternică de oxigen la ultima picătură și o întârziere de 2 secunde într-un târg și apoi începe imediat o respirație de relaxare.
Faza inferioară este întârziată cu o secundă să se încheie abordare menține tensiunea maximă în mușchii de lucru. Încercați să izoleze zona rectificata: tensiune în alte părți ale corpului trebuie să fie complet absentă și chiar mușchii faciali ar trebui să fie relaxat.
În timpul pompării mușchii abdominali nu tulpina gât pentru a evita traumele și un accent mai mare pe muschii abdominali ei înșiși, degetele de la picioare abia atinge capul.
exercitarea efectivă de tip sandwich: primele 15 minute (după un bun warm-up) cheltui kardiointensiv. Necesară pentru a începe elaborarea grupelor musculare individuale și se termină toate cardio interval de timp de 30-40 minute.
Suplimente
Sau să nu se aplice medicamente suplimentare - problema de uscare în mod individual și, mai ales la domiciliu.
A nu se confunda suplimentele cu steroizi și alte „chimie“
Dacă nu mănânci în ziua unei cantități suficiente de proteine (3 g per 1 kg de greutate corporală), apoi a încercat și mușchii testate vor merge nicăieri. Dacă vedeți un atlet cu un agitator, după un antrenament, apoi imediat clar că el închide fereastra de proteine pudra de proteine și elemente suplimentare.
In cele mai multe cazuri, un amestec capac dimensional este de aproximativ 10 albuș de ou. Se calculează cantitatea de proteine din dieta consumate pe zi și de a trage concluzii.
BCAA (aminoacizi cu catene ramificate) - cei trei aminoacizi esențiali, incapacitatea de a produce propriul lor corp: leucină, izoleucină, valină. În timpul unei cantități limitate de aprovizionare regulată a acestor aminoacizi este de o importanță deosebită.
Implicată în construirea musculare și digestia proteinelor calitative transformat în acid lactic glicogen și alte produse secundare ale produselor de degradare.
Cel mai rațional regim - o jumătate de oră înainte și imediat după antrenament într-o cantitate de 5-10 g Aproximativ 200 de grame de carne de vită poate acoperi necesarul zilnic al acestor aminoacizi.
Nevoia de aprovizionare suficientă de vitamine crește perioada de uscare. De o importanță deosebită sunt vitaminele B (tiamina, piridoxina, tsianokobolamin și colab.) Și minerale (în special crom), care sunt prezente în cele mai mari cantități din ficat, paine din cereale integrale și cereale gălbenușurile.
Dar, după cum ne amintim, am eliminat aceste produse din dieta ta, asa ca nu fac fără complexe de vitamine.
O problemă separată este L-carnitină, care este nici o problemă în farmacie la un preț accesibil, acesta este un naturale de vitamina supliment, care va da o explozie de energie, stimulând oxidarea grasimilor in mitocondrii (generatoare de energie in celule), intensifica metabolismul și accelera pierderea de grăsime.
De asemenea, crește utilizarea acidului lactic din țesuturi, nivelul colesterolului din sânge este redus. Ca un bonus, te imunitate a crescut, ca L-carnitina are proprietăți antioxidante și protejează celulele de radicalii liberi.
4 g de rezultate suficient levocarnitine concrete pentru îmbunătățirea productivității antrenament, dar va fi eficient 8 grame pe zi. Puteți găsi L-Carnitina tablete, capsule și soluții.
efecte
Dragi fani de diete! Această „uscare durează până la 1 lună ca mijloc de pregătire pentru eliberarea (de exemplu, concurența) și întinde procesul timp de câteva luni, nu este absolut recomandat, dacă nu doriți să golești corpul cu toate consecințele sale.
Timpul optim de uscare - 12 săptămâni.
Profesioniștii se ocupe și de 5 săptămâni, dar necesită un mare efort al organismului.
respingerea absolută a carbohidraților cetoacidoză plină, care pot fi recunoscute prin respirație acetonă. Aceasta este o condiție extrem de periculoasă și semnalează necesitatea de a regla puterea.
În sine mai bine pentru a păstra sucul dulce sau o bucata de ciocolata neagra de la caz la cap.
Ferește-te pentru rata de ardere de grăsime: optim pentru a pierde 1 kg pe săptămână. În caz contrar, există o pierdere excesivă a mușchilor.
Contraindica corpul de uscare:
- diabet;
- boli ale tractului gastro-intestinal;
- boli cardiovasculare;
- sarcina și alăptarea.
simțul realității
Deși a fost un corp de uscare în casă, ia în considerare această întrebare este din punct de vedere profesional, deoarece eficiența de uscare depinde de o abordare temeinică complexă a nutriției și de formare, regimul zilei, iar saturația concentrația corespunzătoare a corpului de substanțe biologic active.
uscare corp la domiciliu - este absolut real. Avantajul incontestabil este o consultare cu un medic și sfaturi personalizate de un antrenor cu experiență, care, având în vedere caracteristicile structurii corpului și alți parametri, va da sfaturi cu privire la tipul de antrenament și intensitate.
Popular și New
Fetele, puteți pierde în greutate! Dacă cineva interesat de o pierdere în greutate corectă și în condiții de siguranță, te rog. Sunt un consultant.
Buna ziua, Vreau sa comand fasole, cum să-l și prețul nu?