Utilizarea bicicletei pentru omul comun
Pe scurt esența lucrării biciclete
Sarcina principală a dispozitivului - pentru a consolida sistemul cardiovascular
Biciclete înainte de a veni în cluburi de fitness, a fost aplicat pe scară largă în practica medicală și fizioterapie, atunci când sunt utilizate ca un fel de cardio. El a imitat povara asupra persoanei, similară cu cea pe care o experimentăm atunci când conduceți o bicicletă.
Sarcina principală a dispozitivului - pentru a consolida sistemul cardiovascular, sistemul respirator dezvolta, dezvolta rezistenta si puterea.
Și, din moment ce sarcina principală cade pe timpul antrenamentului mușchii picioarelor, abdomenul și fesele, în plus față de îmbunătățirea cardio, și a început să folosească putere de încărcare intensivă pentru a atinge pierderea in greutate si obiective modelarea corpului.
Astăzi, exerciții de biciclete și se arată în acest lucru ca - în cazul în care sarcini de putere distribuite în mod corespunzător întâmplă arderea caloriilor, in plus fata de un regim alimentar care dă rezultate bune și determină organismul la normal.
Trebuie să știm că clasele dura suficient timp, deoarece sarcina este eficientă numai în timpul adăugării prelungită și constantă trenirovkah.Krome, formarea ar trebui să fie la intensitatea corectă și a sistemului. În caz contrar, din ocuparea forței de muncă pe termen scurt foarte zelos, dar nu este altceva decât congestie și probleme de sănătate, nu va funcționa.
Ce să aleg?
Deci, ai de gând să cumpere un dispozitiv de acasă. Este important să se ia în considerare câteva lucruri:
- Marimea camerei - bicicleta ocupă mai puțin spațiu decât alte echipamente de fitness în cameră, cu toate acestea, este destul de greoaie și nu curat în caseta după școală. Luați în considerare posibilitatea reală de apartament;
- tipuri de simulatoare - ele sunt diferite în metoda de conducere a mișcării volantului;
- interesele utilizatorilor - adică, cei care vor fi angajate pe un simulator (copii, familie sau o singură persoană).
velosimulator pe poziția omului la ocuparea forței de muncă poate fi orizontală, verticală sau hibrid
Tipul de simulator depinde de prețul și metoda de încărcare simulator - sarcina dumneavoastră în timpul antrenamentului.
Există următoarele tipuri:
- mecanice - acestea sunt numite curea, acestea sunt simple și ieftine, un pic de zgomot în timpul funcționării și se pot rupe din cauza graba de centura, dar în ansamblu a da o sarcină normală;
- magnetice - sarcina este realizată prin acționarea unui magnet volantului. O astfel de bicicletă modernă, un dispozitiv de calculator echipat cu programele de formare, mai silențioase și mai lin pe drum. Preț de mai sus mecanice;
- solenoid - lucrări prin afectarea câmpului electromagnetic al volantului, calculator conținut mai perfectă „umplutura“, este durabil pentru că în ea puține piese în mișcare;
- Ergometru - cel mai avansat dispozitiv, care este capabil să controleze tot ceea ce se întâmplă cu mușchii umani în timpul antrenamentului. Rezultativen, în condiții de siguranță, și costă mai mult decât toți predecesorii.
Pentru dezvoltarea generală de a informa persoana respectivă a poziției, atunci când faci exerciții biciclete pot fi orizontale, verticale, sau un hibrid, în cazul în care situația se poate schimba. Cu două aterizări simulatoare semnificativ mai scumpe. Atunci când alegeți ghidat de greutatea simulatorului compact, deși susține greutatea unui om mare, ci să se angajeze în ea va fi incomod.
Citește și: Programul de formare pentru fete la domiciliu - să ia în considerare toate nuanțele în prepararea
Cum exercițiu biciclete util?
Acum este timpul pentru a trece la întrebarea principală - fiziologice. Care este efectul asupra unui exercițiu de bicicletă staționară pe corpul uman? Este foarte important să nu știu să aștepte minuni dintr-o simplă bucată de fier, și în mod conștient angajat în dezvoltarea și menținerea unui anumit grup de muschi din corpul tau.
Exercitarea promova arderea grasimilor, prin aprovizionare intensivă de oxigen în organism
Perfect greșeală poate fi considerată opinie că ciclismul de sarcină pe mușchii picioarelor le va face umflate și de relief. De fapt, acestea ajuta doar la arderea grasimilor, prin aprovizionare intensivă de oxigen în organism în timp ce își exercită. Și, în scopul de a obține mușchii reliefuri necesită greutăți mai multe și libere.
Nu așteptați și creșterea musculară. Pentru a face acest lucru, există gantere și alte cojile de încărcare. Exercitarea biciclete tren, de asemenea, alte grupuri musculare - gambei, mușchii coapsei, spate, fese și obliques pressa.Pri care organismul devine mai agil, organism flexibil, dinamic - activ.
Pentru a spune cel mai puțin, utilizarea bicicletei destul de palpabil sub dreptul de formare, acesta este exprimat după cum urmează: o persoană pierde în greutate - de exemplu, o oră de antrenament intensiv pe o bicicletă staționară pentru o femeie dă o pierdere de 500 de calorii, care este un sfert din dieta sa obișnuită pe zi;
- îmbunătățirea sănătății - prin metabolismul activ saturare cu oxigen îmbunătățit, îmbunătățirea funcției cardiace, vasele tonifiata, ceea ce duce la stabilizarea nivelului tensiunii arteriale și previne dezvoltarea hipertensiunii și hipotensiunii;
- și utilizarea bicicletei este exprimată în creșterea anduranța - persoana este capabil să depășească gradul ridicat de încărcare fizică;
- mărind recursul vizual - împreună cu o sarcină clase de putere pe o bicicletă staționară oferă un impact vizual îmbunătățită a corpului prin arderea țesutului adipos din organism și de strângere coapse si fese.
De notat special, este faptul că există unele beneficii de biciclete exercițiu pentru bărbați. În ceea ce privește acest dispozitiv printre bărbați, există unele îngrijorări.
Acestea sunt conectate, în primul rând, faptul că, în opinia oamenilor, conduce la tensiuni în regiunea pelviană și afectează în mod negativ starea glandei prostatei. În plus, mulți consideră frivol coajă exercițiu biciclete pentru bărbați adevărați care nu merg la orice comparație cu cochilii pentru biceps mai mari.
De fapt, în beneficiul sănătății bărbaților unei biciclete exercițiu este de asemenea disponibil, iar cea mai directă.
În primul rând, pentru că exercită preveni apariția de stagnare în zona pelviană, care, întâmplător, este una dintre cauzele problemelor cu glanda prostatei. Deci, dacă alegeți potrivi dreapta, fără ciupit organele necesare, și în special apariția de stagnare în acea parte a corpului de sex masculin nu este.
În cele din urmă, puterea de formare va oferi cel mai bun efect este combinat cu intensitatea de formare pe o bicicletă staționară, acesta este un fapt dovedit, este scris mai sus.
contraindicații
Face exerciții pe o bicicletă staționară va beneficia și de rău? Depinde de modul în care le utilizați. Doar spun că prejudiciul în forma sa pură, nu este, în principiu. Există doar câteva dintre bolile pentru care ea ar apela contraindicata.
Această boală severă asociată cu cancer, inima si vasculare, diabet. Toți ceilalți, inclusiv persoanele care suferă de hipertensiune arterială esențială (sub supravegherea unui medic!) Numai clase de beneficii.
Pentru clasele de date un efect tangibil, este necesar în primul rând pentru a determina intensitatea stresului în cazul dumneavoastră special, cu antrenorul de sala de fitness, selectați datele fizice corespunzătoare pentru simulatorul și apoi angajat încet, dar intens în sistem. Antrenează sănătatea ta!