Vrei să fie subțire, utilizați respirație corectă pentru pierderea în greutate

În ciuda abundența de diete și sisteme care contribuie la pierderea in greutate existente, creștere în greutate nu vrea să părăsească stăpânii lor. De ce? Să lăsăm deoparte cazurile de leneșilor, care încearcă să se păcăli (de exemplu, după șase în nici un caz nu poate fi mâncat, iar după șapte, au sustras - te rog), așa că personas vina doar pe ei înșiși. Să vorbim despre oamenii aceia săraci (cine știe, poate că ești doar unul dintre ei), care, în ciuda tuturor eforturilor și diligență, nu poate scapa de kilogramele in plus.

Probabil motivul pentru obezitate luptă fără succes constă în lipsa de oxigen. Cei mai mulți oameni folosesc o respirație superficială în piept, care nu pot satisface corpul lor. diafragmatică respirație este considerată a fi corectă, asta e ceea ce respiră un copil nou-născut, este o modalitate de a respira cel mai util. Când diafragmatică respirație, folosind în mod activ partiție musculară care separă piept și departamente abdominale. diafragma inspirator înăsprește, straightens și împinge marginile și mușchii abdominali tensionate și umflatura ca o minge gonflabila. Deoarece volumul de plămâni crește, astfel încât o persoană care este în măsură să respire mai mult oxigen. Pe expiratie diafragma relaxeaza si curbe, iar mușchii abdominali tensionată și „ascunde“ în coaste, capacitatea pulmonară foarte redusă, ceea ce face mai ușor să fie scutit de dioxid de carbon.

Când respira în acest fel corpul (în special, sistemul respirator) funcționează la capacitate maximă, și, prin urmare, procesul de pierdere în greutate nu durează mult.

Atunci când oxigenul intră în organism în cantități limitate, energia nu poate fi eliberat într-o cantitate mare, și, prin urmare, că o parte care nu a fost implicată în oxidarea glucozei și a stocului (grăsime), acesta va fi transformat în grăsime. Prin urmare, pentru a pierde în greutate, aveți nevoie pentru a da corpul dumneavoastră cât mai mult posibil de oxigen.

Cum de a face acest lucru? Prin efectuarea exercițiilor anaerobe. Cu toate acestea, în timpul oxidării activ fizic de grăsime de efort va avea loc numai după 30 de minute de la începerea formării, și atâta timp cât rezervele de energie pentru a utiliza glucoza din ficat.

Prin urmare, este mai bine să învețe tehnica de respiratie diafragmatica, care va satura organismul cu oxigen. Pe diafragmatică respirație, multe practici medicale bazate și a sistemelor de sănătate. De exemplu, respiratia diafragmatica sta la baza unei comune in zilele noastre un sistem integrat de recuperare a corpului său și saturația în oxigen ca Bodyflex.

Conform regulilor Bodyflex pentru a obține efectul maxim de exercițiu (de exemplu, pierde în greutate și de a face corpul flexibil), este necesar să se stăpânească tehnica de respiratie cinci etape.

1. Expirați prin gura.

2. O respirație rapidă prin nas.

3. expirati plin puternic prin gura.

4. Ținând respirația.

5. Relaxați-vă și respirație calmă.

Inițial a început să practice exerciții de respirație de yoga. În timpul nostru, acest lucru este o gravă la sarcinile în timpul aerobic. Tehnici de respirație corectă poate varia oarecum în funcție de sistemul specific (Bodyflex, yoga, oksisayz, exerciții de respirație Strelnikovoj și colab.), Dar toate acestea vizează saturarea maximă de oxigen, care apare ca urmare a procesului de ardere a grasimilor.

Joacă sportul este pe un efort de expirație și respirația - în timpul de relaxare.

În niciun caz nu ar trebui să vă țineți respirația prin forță.

Când exercițiu nu trebuie să se aducă la amețeli, atunci când este necesar, primele simptome de stare generala de rau pentru a opri sarcina și să analizeze greșelile lor.

Angajarea în exerciții de respirație pentru a pierde în greutate care aveți nevoie pe stomacul gol.

Pentru a începe să utilizați exercițiile cele mai simple, trecerea la exerciții complexe efectuate treptat.

De exemplu, cea mai simplă tehnică este considerată a fi repetată și curățare respirație. Acesta constă în efectuarea următoarelor exerciții:

• de trei ori pe zi, se efectuează 10 de cicluri de re-respiratie (pe patru capete de acuzare profundă respirație + pe patru conturi de depozit + răsuflare pe patru capete de acuzare de expirație calm). Cerință obligatorie: exercițiu se efectuează în aer liber;
• de trei ori pe zi, se efectuează o respirație de curățare. Este identic cu cel anterior, cu excepția expirația: cu forța aerul exhalat prin buzele strâns comprimat în porții mici.

respirație corectă pentru pierderea în greutate. Eliminarea efectelor secundare

Nu este necesar să practice exercițiile de respirație la pacienții hipertensivi, femeile gravide, cei care suferă de pietre la rinichi și calculi biliari, care au probleme cu coloana vertebrala. De asemenea, nu utilizați exerciții de respirație pentru a lucra cu copii mici și persoanele în vârstă, în cazul în care nu există recomandări medicale.

respirație corectă pentru pierderea în greutate. usor de dresat

Următoarele exerciții sunt destul de eficiente, executarea corespunzătoare a acestora vă va pregăti pentru exerciții mai complexe incluse în ciclul unei anumite tehnici de consolidare a sănătății (cum ar fi yoga sau Bodyflex). Între timp, învățăm respirație corectă, care este primul pas pe drumul spre o siluetă subțire și corp sănătos.

Deci, culcat pe spate, așezați cartea nu este foarte greu pe stomac. Faceți o respirație superficială, expirati, încercați cât mai mult posibil pentru a goli plămânii de aer, care se angajează, de asemenea, muschii abdominali: aduna în stomac și simt cum se lipește la nivelul coloanei vertebrale. În această carte părea să eșueze în stomac. inhalat brusc prin nas, maxim umple plămânii cu aer și umfla abdomen. În această carte se va merge în sus. Brusc expirați și trage stomacul. Repetați acest exercițiu de cinci sau șase ori. Este posibil să simți un pic amețit, asta e bine: organismul este saturat cu oxigen; (!) Este, de asemenea, considerată o dorință normală de a goli gât: mucus stagnante in plamani iese.

În drum spre locul de muncă, în timp ce în domeniul transporturilor, este posibil de a efectua respirație pătrat exercițiu. Pentru fiecare patru conturi efectuat o respirație profundă - ții respirația - expirati - ținerea respirației. Exercițiul ar trebui să fie de cel puțin trei minute. Este foarte eficient în condiții de stres și tensiune nervoasă.

O altă problemă importantă pentru om subțire în creștere - problema de alimentația corectă. Mai mult decât atât, esența acestui proces nu este atât de mult utilizarea de numai alimente sănătoase, dar în proporțiile corecte de proteine, grăsimi și carbohidrați. În general, ideal pentru a dezvolta un meniu (cu ajutorul unui medic) și urmați-o zi de zi. Ia pe rețete de arme de nutriție pentru pierderea în greutate (este un subiect pentru un alt articol, așa că menționăm că în trecere), feluri de mâncare preparate după rețete, astfel, să ia în considerare nevoile de slăbire a corpului, și sunt, prin urmare, un element care accelerează procesul de obținere armonia dorită.

respirație corectă pentru pierderea in greutate - cheia succesului. Dar nu uitați despre o dietă echilibrată și un exercițiu activ. Numai în acest fel poate duce figura în ordine, și, nu în ultimul rând, de a normaliza activitatea organelor și sistemelor din organism.