Zece produse sănătoase, care trebuie sa fie in dieta copilului

Fiecare mama are grija de copilul ei, iar această preocupare este reflectată în multe lucruri. De exemplu, în prepararea dietei corecte și echilibrate.

Nu este un secret faptul că tânărul corpul este în mare nevoie de vitamine, minerale și alte elemente nutritive. Aceasta este o garanție că copilul va crește mare și sănătos. imunitate puternică și de nutriție competentă va ajuta să reziste efectelor nocive ale mediului, pentru a spori activitatea mentală și, ca urmare, ușor de a face față stresului școlar.

Pentru mame iubitoare, am compilat o lista de 10 alimente sanatoase pe care ar trebui să includă cu siguranță în dieta copilului dumneavoastră, așa că a crescut sănătos și puternic.

1. Nuci și unt de nuci

Produsele care sunt valoroase în compoziția lor similară cu nuci, pot fi numărate pe degetele de la o mână. Nuci - un depozit real de vitamine și minerale. Mai ales o mulțime de ei în vitamina E, care stimuleaza apararea organismului si intareste sistemul imunitar, precum și de calciu și fier, care sunt foarte importante pentru organism a crescut mai puternic și mai puternic.

Acest produs trebuie să fie în regimul alimentar al fiecărui student. Ar trebui să mănânce nuci și kiddies mai tineri. În cazul în care copilul dumneavoastră este deja familiarizat cu fructe, legume și cereale, apoi introduceți nuci în dieta ar putea și ar trebui să fie. Întrebarea este doar în ce formă, deoarece nuci - este un aliment solid.

excelent mod - este pasta de lemn de nuc. Trebuie adăugat în cantități mici în cereale sau piure. Puteți cumpăra unt de arahide în supermarket, dar este mai bine pentru a găti produsul la domiciliu. Mai ales pentru că nu este atât de dificil. Nucile trebuie sa se presara uniform pe coacere și coapte într-un cuptor preîncălzit la 180 ° C timp de 25 mi năut. După aceea, se macină nuci intr-un blender până capătă o consistență păstoasă. Acest lucru se întâmplă în aproximativ 5-15 minute - totul depinde de puterea ta blender. Dacă se dorește, aveți posibilitatea să adăugați pasta de miere de albine. Păstrați-ar trebui să fie nu mai mult de 2 săptămâni, într-o formă închisă în frigider.

Ouă de pui sunt foarte utile pentru copii. Compoziția lor poate fi găsit 12 vitamine care organismul are nevoie pentru funcționarea normală. Acest lucru, de exemplu, vitaminele A, D, E, grupa B. Într-un mare număr de ouă conținute și minerale: calciu, fosfor, iod, cupru, fier, cobalt. Gălbenușul de ou este o mulțime de grăsime, dar este acizi grași polinesaturați, care sunt organismul beneficiază doar.

ou de pui perfect asimilate de organismul uman, astfel încât este necesar acest produs să fie incluse în dieta. Ouăle sunt un mic dejun excelent pentru copiii dumneavoastră. Ei taxa corpul cu energie și vitalitate, și asigură sentimentul pe termen lung de satietate. De la ei puteți pregăti un număr mare de feluri de mâncare delicioase: ouă prăjite, omletă, budinca de ou.

3. Unt

Dacă urmați cifra și speriat la simpla menționare a cuvântului „grăsime“, acest lucru nu înseamnă că copilul ei complet contraindicată. Este dovedit științific că, în nici un caz nu poate fi exclus grăsimi saturate și colesterol „drept“ din dieta copiilor de până la 2 ani - ele joacă un rol important în dezvoltarea creierului copilului si a sistemului nervos. Preferați uleiuri organice, și în consultare cu medicul pediatru introduce în dieta, adăugând o cantitate mică de alimente pentru copii. Desigur, vorbim despre un moment în care copilul dumneavoastră a însușit piure cu un singur component.

mamele si bunicile noastre erau purtători de informații valoroase despre untul la un nivel intuitiv. Există, probabil, nici un elev din ultimii ani, care nu ar fi mâncat în sandwich-uri de dimineață cu unt. Și acest lucru are sens. Grăsimile ajuta pentru a menține senzația de sațietate pentru o lungă perioadă de timp, este mai bine să asimileze vitaminele liposolubile, și să facă alimente mai gustoase. Rezultatul - școală fericit și note bune.

4. Fasole si linte

Leguminoase - o sursă importantă de vitamine. Un cont special in dieta copilului ar trebui să se acorde fasole și linte. Ele conțin în compoziția lor sunt mai multe vitamine și minerale - fier, zinc, mangan - si alte elemente nutritive, cum ar fi acidul folic. În conformitate cu conținutul de proteine ​​din fasole și linte sunt foarte asemănătoare cu produse din carne. Dacă doriți să-și diversifice dieta, dar păstrând în același timp valoarea sa nutritivă, fasole - o alternativă bună.

Pentru fasole și linte pregătirea mai ușor și mai rapid timp de noapte, acestea ar trebui să fie înmuiate în apă. Dimineața trebuie să se scurgă fasole și se fierbe până la starea moale. Daca gatiti linte rosie, nu se poate absorbi, în timp ce se pregătește suficient de repede. Leguminoase poate fi un fel de mâncare parte separată și varietate ingredient de supe compozite și tocană de legume.

Proprietățile benefice ale peștilor și a importanței sale pentru copilul ei știu totul. Fish - este o sursă importantă de vitamine, minerale și alte elemente nutritive.

Conține acizi grași polinesaturați omega-3, care sunt responsabile pentru creșterea celulelor, ajută la întărirea oaselor și a îmbunătăți viziunea de a juca un rol important în dezvoltarea creierului și stimulează activitatea mentală, și creșterea forțelor de apărare ale organismului. Toate aceste caracteristici importante fac de pește atât de util și de produs indispensabil în alimentația copiilor.

6. Ierburi și condimente

vârsta copiilor - acest lucru nu este un motiv să renunțe la plantele aromatice și condimente. Adăugați-le în feluri de mâncare care gătesc pentru copiii lor. Acestea vor ajuta la a face vasul mai interesant si mai gustoasa pentru a aduce varietate la meniul obișnuit și se saturează alimente cu vitamine și minerale suplimentare. Plantele sunt o sursă valoroasă de vitamina E, și să consolideze sistemul imunitar, si condimente pentru a îmbunătăți sistemul digestiv și au un efect pozitiv asupra tonusului general al organismului.

Combinațiile cele mai populare și utile: piure de fructe cu scorțișoară, conopidă cu nucșoară, sos de carne cu chimen si oregano, legume sau de pui cu cimbru, avocado cu coriandru, pește cu pătrunjel și lămâie.

Tofu - este, de fapt, caș de lapte de soia. Procesul de fabricație este foarte similar cu procesul de fabricare a brânzei. Prin urmare, este uneori menționată ca brânza tofu. Deja din definiția este clar că acest produs este foarte util. Acesta conține o cantitate mare de fier, zinc, și o mulțime de proteine. Acest produs are o valoare energetică ridicată. Nu e de mirare că este baza de alimente vegetariene. Toate cele de mai sus fac produs tofu, care este ideal pentru copii.

Tofu pot fi preparate în diferite moduri. Alege una care va apela la copilul de: se coace, se fierbe, se emoționa. Tofu poate fi o gustare separată și foarte hrănitoare, precum și unul dintre ingredientele de deserturi gustoase.

pâine de grâu 8.

Fără copil pâine oriunde. Alegeți pentru copil sau de pâine de grâu opțiunile sale cu semințe și tărâțe.

Unii părinți cred că copiii mânca o mulțime de pâine este dăunătoare, deoarece acest produs conține gluten și acest lucru poate duce la dezvoltarea de boala celiaca - o boala cronică a intestinului și a sistemului digestiv. Cu toate acestea, există, de asemenea, studii care arată că excluderea totală a pâinii din dieta copiilor este inadecvat, deoarece este, dimpotrivă, poate crește riscul de a dezvolta această boală. Prin urmare, pâine ar trebui să fie incluse în dieta copilului, dar în cantități moderate, deși copilul mai mult decât aveți nevoie și nu mănâncă deloc.

Pâinea poate fi înlocuită cu pâine și biscuiți din cereale integrale, precum și fulgi de grâu. Ultima sunt micul dejun perfect, în compania de lapte cu conținut scăzut de grăsime.

9. iaurt natural

Iaurt - nu este doar gustos, dar, de asemenea, util. Toți copiii nu sunt indiferenți față de acest produs și devorează-o cu mare plăcere. Și părinții sunt doar prea fericit, pentru că iaurtul conține o mulțime de vitamine, calciu si alte substante nutritive care ajuta copiii să crească sănătoși și inteligente.

Cu toate acestea, este important să se clarifice faptul că iaurt, care sunt prezentate în abundență pe rafturile supermarketurilor, acesta nu este un produs util pentru copilul dumneavoastră. Borcanele cu coloranți și arome conțin în structura prea mult zahăr. Alege pentru iaurt copil fără aditivi. le indulci prin utilizarea tratează naturale - de exemplu, fructe și fructe de pădure, miere, siropuri.

10. Carnea rosie

Fier și zinc, care in cantitati mari se gasesc in carne rosie, perfect asimilat de corpul copilului. Carnea rosie este o sursă unică de proteine ​​valoroase, care este esențială pentru creșterea și dezvoltarea normală umană. Vitaminele B consolida sistemul imunitar, îmbunătățirea vederii, și au un efect pozitiv asupra digestiei. Se acordă prioritate de carne de vită - conține combinația optimă de nutrienți. Pentru carnea roșie includ, de asemenea porc, miel, carne de cal, iepure.

Pentru vitamine și minerale conținute în carne roșie, chiar și mai bine absorbit de organism copil, se combina cu legume si fructe bogate in vitamina C. Aceasta este, de exemplu, roșii, ardei, fructe citrice - delicioase, hrănitoare și sănătoase.