15 cele mai bune produse, care ar trebui să fie în regimul alimentar al fiecărui elev

Dezvoltarea curriculum-ului necesită copii la activitate mentală mai mare. În același timp, copilul crește și se dezvoltă. Acesta este motivul pentru care energia și vitaminele necesare pentru el mai mult decât oricând.

Ce parintii pot ajuta copiii? Pentru procesul de învățare a avut loc cu ușurință, trebuie să aranjați în mod corect rutina de zi cu zi și pentru a oferi o dieta complet sanatoasa. Mai ales pentru tine am ales cele 15 produse cele mai utile pentru creier pentru a ajuta copiii să facă față stresului și de bună pentru a învăța material didactic nou.

pește trebuie să fie prezent în alimentația copiilor. Valoarea acestui produs nu poate fi overemphasized. Cel mai util este un pește de mare gras. Cu toate acestea, în apă dulce, de asemenea, conține o mulțime de vitamine și substanțe nutritive pentru munca activă a creierului. Compoziția de pește include omega-3, fără de care nu se poate lucra în mod eficient sau materia cenusie a creierului sau a sistemului nervos ca un întreg.

Un alt produs, îmbunătățirea funcției cerebrale este carne. Acesta nu este inferior la peștele în compoziția lor sănătoasă și hrănitoare. Carnea conține o mulțime de proteine, care acționează ca un „material de construcție“ și este responsabil pentru construirea de țesuturi și organe ale copilului. Proteinele nu poate fi înlocuită cu orice altă substanță. Prin urmare, carnea trebuie să fie prezente în dieta de tineri în creștere organismului: carne de vită, de pui, de vițel, de porc, de miel.

Carnea conține o cantitate mare de substanțe importante: aminoacizi, fier, fosfor și alte elemente, vitamine din grupa B. Tot ceea ce este necesar pentru formarea unui sistem musculoscheletal fiabil, pentru stabilitatea sistemului nervos, pentru procesele hematopoieză pentru acuității vizuale, și desigur, dezvoltarea creier.

Ouăle sunt o altă sursă importantă de proteine. Ele sunt, de asemenea, buni antioxidanti naturali, bogate în vitamine și minerale. Ele conțin cantități mari de grăsimi potrivite, care sunt atât de efect benefic asupra activității mentale.

Substanța este colina, care face parte din ouă, aceasta contribuie la o mai bună concentrare și un efect benefic asupra sistemului nervos. Omletă sau I ichnitsa - aceasta este o opțiune excelentă pentru un mic dejun de student. Este mai bine pentru a adăuga mai multe vase de proteine, la fel ca în gălbenușul nu conține colesterol.

S-ar părea să includă apă în lista de produse esențiale, nu este nevoie, pentru că în fiecare zi oamenii beau cel puțin o anumită cantitate de lichid. Cu toate acestea, medici și nutriționiști nu obosesc să repete că este important nu doar să bea apă curată, dar, de asemenea, să cunoască rata de zi cu zi. Pentru studenți este deosebit de important, deoarece deshidratarea și lipsa de lichid, un impact negativ asupra activității mentale. Acest lucru nu este surprinzător, având în vedere faptul că creierul uman este de 90% apă.

de zi cu zi Rata de consum de lichide pentru copii și adolescenți este de 1-1,5 litri de apă. Rețineți că bauturile acidulate, ceai și cafea în valoare nu se încadrează.

5. piper roșu

Conform cercetărilor efectuate de oamenii de stiinta britanici, ardeiul este una dintre cele mai bune pentru produsele de copii de vârstă școlară lui. Desigur, tinere talente nu sunt neapărat în fiecare zi să mănânce ardei iute să mănânce, dar din când în când să-l includă în dieta încă standuri.

De exemplu, puteți adăuga ardei roșu într-o cantitate mică, în unele feluri de mâncare ca un condiment. Acest piper este bogat in vitamina C, care are efecte benefice asupra funcționării celulelor nervoase.

Cartofii sunt un loc important în regimul alimentar al elevilor. Pentru creierul are nevoie de o cantitate destul de mare de energie: 20% din necesarul zilnic de adulți și 30% copii. Pentru a menține nivelul de vigilență mentală, este necesar să se acorde prioritate produselor care sunt bogate în amidon. Cartofii sunt doar se referă la numărul lor. Digestia de amidon în glucoză, care dă o vitalitate persoană.

În plus, acesta conține o cantitate mare de minerale și aminoacizi esențiali pentru funcționarea normală a organismului. Cartofii sunt ingredientul principal într-un număr mare de feluri de mâncare delicioase. Încercați diferite rețete și o varietate de copii raduyte.

Usturoiul accelerează circulația sângelui și, în consecință, contribuie la faptul că creierul este mai bine alimentat cu oxigen și este mai rapid. În plus, acesta este un instrument de prevenire excelent. Toamna și iarna, atunci când bolile infecțioase intră într-o fază de proliferare activă, este necesară întărirea sistemului imunitar.

Două sau trei catei de usturoi pe zi, nu numai că nu va lăsa nici o sansa la virus, dar, de asemenea, îmbunătățirea memoriei. Pentru a scapa de mirosul, după ce copilul a mâncat usturoi, suficient pentru a mesteca o crenguta de patrunjel.

În general, toate tipurile de varza la fel de a imbunatati functionarea creierului și pentru a asigura succesul academic. De exemplu, varza de Bruxelles crește capacitatea de concentrare. Varza poate fi consumat cel puțin în fiecare zi și să se pregătească din ea o mulțime de feluri de mâncare interesante și delicioase.

9. Produse lactate

Produsele lactate trebuie să includă în dieta de elevi. Acestea sunt surse excelente de calciu si proteine, vitamine si alte substante nutritive. corpul copilului are nevoie de lapte se întâlnește cel mai mult. proteina din lapte și toate celelalte componente ale băuturii sunt benefice pentru sănătate.

Pentru copiii de vârstă școlară rata de zi cu zi este de 500 de mililitri de lapte. De asemenea, nu uita de iaurt, brânză de vaci, iaurt și alte băuturi fermentate. Este nu numai util, dar, de asemenea, foarte gustoase.

10. Unt

Din păcate, în unele bucătării nu pot fi îndeplinite unt. Temându-vrednog de colesterol, gazda înlocuiți-l cu legume și măsline. Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat. Doar abandoneze untul nu este încă în valoare de ea. Mai ales în cazul în care casa ta are copii de mii de vârstă școlară.

Untul contine o cantitate mare de grăsimi potrivite, care sunt benefice pentru activitatea mentală. Odată cu utilizarea insuficientă a acestor grăsimi în elevi deranjați de concentrare atenție și de performanță redusă. Așa că un sandwich cu unt și pâine de secară este încă un mic dejun sănătos.

Nuci sunt produs indispensabil pentru a spori vigilența. În funcție de conținutul de vitamine și minerale nuci, chiar depasi in mai multe legume și fructe. Acestea conțin potasiu, calciu, magneziu, fosfor, fier și alte minerale.

Aceasta planta a devenit, de asemenea, un prieten bun pentru copiii dumneavoastră. Rozmarin conține o mulțime de antioxidanți și acid carnosic. Aceste substanțe dilată vasele de sânge, pentru a îmbunătăți circulația sângelui, și, ca urmare, pentru a îmbunătăți performanța de memorie. Acest lucru este interesant: un studiu recent cercetatorii au aratat ca eficienta memorând efect chiar și doar mirosul de rozmarin.

Rosemary merge bine cu carne, legume, cartofi si branza, poate fi un ingredient minunat în sosuri și supe, un cuplu de crengute va decora desert. Nu se recomandă utilizarea de rozmarin cu frunze de dafin.

Pentru elevii de liceu este cel mai valoros este struguri rosii. O astfel de struguri de culoare violet și alte fructe de padure sunt antioxidanti naturali excelente. Importanța lor pentru primirea corpului de cunoștințe constă în faptul că acestea îi ajută să stocheze și să proceseze informațiile.

Acest reprezentant citrice merită o atenție specială. Este demn de remarcat faptul că o simplă felie de lamaie adăugat la ceaiul de dimineață, ar fi suficient pentru a se asigura că memoria copilului sa îmbunătățit. Acesta este responsabil pentru aceasta vitamina C, care în număr mare conținute în acest fruct.

Aceasta vitamina previne uitarea și ajută la menținerea în minte tot ceea ce este necesar. Apropo, lamaia nu-și pierde proprietățile sale benefice și depozitarea în timpul iernii, ceea ce face o sursa excelenta de vitamine pe tot parcursul anului.

Este important să ne amintim că mierea este cel mai bine consumate în forma sa pură, în loc de a adăuga, de exemplu, ceai. În cazul în care tratamentul termic, produsul își pierde toate proprietățile sale utile. Mierea poate fi adăugat la terci. Este o alternativa gustoasa si sanatoasa la zahar.