25 sfaturi pentru a vă ajuta să renunțe la fumat
Depășirea obiceiul de fumat poate părea sarcină dificilă sau chiar imposibilă. Cu toate acestea, sunt cei care dau cu succes ceea ce multi considera cel mai dificil de a-și exprima un obicei prost. Mai jos sunt 25 sfaturi pentru a vă ajuta să renunțe la fumat.
25. Faceți o listă onestă a tot ceea ce te iubesc și urăsc fumatul.
Ia o foaie de hârtie, îndoiți-o în jumătate, apoi scrie pe partea stângă a tot ceea ce vă place despre fumat. În jumătatea dreaptă a foii de a scrie o listă care conține toate pe care nu le place de fumat. După efectuarea listei, să acorde o atenție la modul în care depășesc pozitive aspectele negative ale fumatului.
24. Faceți o listă de ce credeți că va fi dificil să renunțe la fumat.
Deși cât de mult timp și descurajarea la lista, încercați să fiți cât de meticulos în a face lista. După fiecare element apar unul sau două exemple de modul în care puteți obține în jurul valorii de o anumită complexitate. De exemplu, puteți scrie un „nicotina este dependenta.“ Mai jos scrie „pentru a găsi o alternativă la nicotina.“
23. Hang o listă a efectului nociv al fumatului asupra corpului în locul în care întotdeauna îl va vedea.
Când aveți o dorință de a aprinde o țigară, încercați să se uite la această listă și răzgândești. Această listă vă de ce fel de influență dăunătoare va aminti pe obiceiul de sănătate.
22. Setați o data renunti
Setați un termen limită. Când vă decideți să renunțe la fumat, stabilit data exactă când fumezi o ultima țigară și nu se va fuma. A face un „eșec contract de fumat“, și să-l semneze înainte de un martor care poate fi fie un prieten sau membru al familiei care acceptă decizia ta.
21. renunțe la fumat într-o stare de spirit buna.
Pe baza studiilor, oamenii care decid să renunțe atunci când au depresie de multe ori du-te inapoi la fumat decat cei care arunca într-o stare de spirit buna.
20. Găsiți o gustare sanatoasa.
Asigurați-vă că în buzunar a fost o pungă de alimente sănătoase, care va înlocui dorința de a fuma alimente sănătoase.
19. Imaginați-vă că jucați tenis.
Sună un pic ciudat, dar, in functie de cercetare, una dintre cele mai bune moduri de a renunta la fumat este să ne imaginăm că joci tenis. Cercetatorii din Marea Britanie au descoperit ca oamenii imagina este mai ușor de a ignora nevoia de a fuma.
18. Crearea unei zone destinate pentru nefumatori.
Stai în casa lui un semn care spune „acest domeniu non-fumat.“ Acest semn vă va încuraja să renunțe la fumat.
17. Ferește-te de aportul de cofeina.
cantitate prea mare de cofeina poate provoca o dorinta de a fuma.
16. Toți banii salvate pe țigări sunt colectate într-un borcan de sticlă.
Când renunțe la fumat, încercați să vă amintiți cât de mult ați cheltuit pe un pachet de țigări pe zi și de a salva această sumă într-un borcan de sticlă. După ceva timp, verificați cât de mult le-ați salvat, și să aloce această sumă pentru ceva care vă puteți permite acum să renunțe.
15. Încercați din nou și din nou, indiferent de cât de multe ori te duci înapoi la fumat.
Dacă eu te-am promis niciodată să fumeze, dar după o întoarcere în timp ce la dependenta, nu vă faceți griji. Unii fumatori necesita 5 sau 10 încercări să renunțe la fumat în cele din urmă.
14. Fii sincer cu ei înșiși și pe alții.
Nu păstrați emoțiile în sine, ci mai degrabă să le exprime și să încerce să le înțeleagă. Încercarea de a face față cu emoțiile lor va reduce riscul ca va reveni la țigări în momentul exploziei de emoții puternice.
12. Schimbați rutina pentru a scăpa de dorința de a fuma.
Dacă aveți obiceiuri vechi care sunt asociate cu fumatul, le schimba. De exemplu, daca fumati in timpul micului dejun, încercați să transfere la un alt scaun, sau dacă fumați, de obicei, atunci când am venit prea devreme la locul de muncă, încercați să meargă la muncă pe jos, astfel încât să nu vină atât de devreme.
11. Extractul de ovăz obișnuite.
Un studiu recent a aratat ca, atunci cand un fumator are nevoie de patru ori pe zi, extract de ovaz, reduce dorinta de a fuma, iar numărul de țigări fumate pe zi el, este, de asemenea, redus foarte mult.
10. Consultați acupunctor.
Potrivit chirurgului Naturopathic Ater Ali (Ather Ali), un anumit tip de acupunctura poate reduce dorinta de a fuma, de fapt, folosind urechi de furnicături.
9. scobitori cu aromă de scorțișoară.
Când fumat, aveți dorința de a suge o scobitoare cu aroma de scortisoara.
8. Conectați obiceiul de a fuma cu nuci.
De fiecare dată când doriți să fumeze, să încerce să mănânce patru coajă de nuci. Folosind mâinile și gura, veți obține aceeași senzație fizică și orală, care face fumatul.
7. Bea o ceașcă de ceai din plante in loc de fumat o țigară obișnuită.
Unii fumatori dezvolta anumite program de fumat. Dacă sunteți unul dintre cei care fumează la micul dejun, în mijlocul dimineața sau după fiecare masă, încercați să înlocuiască obiceiul de o ceașcă de ceai din plante.
5. Când este vorba de data renunti, aruncați tot ceea ce vă poate aminti în cele din urmă de fumat.
Amintiți-vă că eșecul este data finală a renunțării la fumat. Dacă decideți să renunțe la fumat, arunca toate accesoriile de fumat - brichete, chibrituri, reziduuri de țigări, scrumiere și orice altceva care s-ar putea aminti de obiceiul vechi.
4. Atunci când nevoia de a fuma, face o listă cu problemele tale.
O modalitate buna de a distrage atenția de la dorința de a fuma, face ceva care va lua mintea. Prin urmare, face o listă a afacerilor curente - ce ai vrea să faci. Această listă poate fi inclus citirea cărților, de curățare, vopsire, soluția de puzzle-uri, etc.
3. Faceți o listă de când fumezi, ce făceați la momentul respectiv, și cât de mult ai vrut să fumeze.
Dacă în fiecare săptămână va continua să actualizeze această listă, veți putea urmări dacă există în lucrurile zile specifice care declanșează dorința de a fuma. După ce ați identificat vinovații, va fi posibil pentru a încerca să elimine aceste activități din programul.
2. Nu mai achiziționează cartușe de țigări.
Nu mai achiziționează cartușe de țigări. Cumpara doar un singur pachet de fiecare dată, atunci când mergi undeva, ia-o cu doar una sau două țigări. Faceți acest lucru până când îți dai seama că poți trăi fără aceste bețe în buzunar.
1. Notați toate motivele pentru care doriți să renunțe.
Faceți o listă lungă de motive pentru care doriți să renunțe. Asigurați-vă că scrie toate acestea pe o foaie de hârtie, care va fi mereu acolo pentru tine, ca un pat de copil. Când doriți să fumeze, pur și simplu eliminați pat de copil și adu-ți aminte de ce ai renunțat inițial.
Îți place? știri Împărtășește cu prietenii. )