3 seturi de exerciții pentru picioare și coapse slăbire
formatori de fitness sunt sfătuiți să nu limiteze o serie de exerciții de pierdere în greutate pentru a reduce șolduri. Organismul de grăsime dispersat în tot corpul nostru, asa ca au nevoie pentru a expulza din abdomen, brațe, fese, și, desigur, picioare. Cu toate acestea, cantitatea maximă de celule de grăsime păstrează doar partea inferioară a corpului. Din cauza a ceea ce exerciții pentru slăbire șolduri, de obicei, stau la baza complexului de fitness pentru pierderea in greutate.
recomandări generale
Un set de exerciții pentru corectarea picioarelor
Aceste exerciții vă vor ajuta să reglați zona de problemă interesantă pentru picioare la domiciliu.
Împotriva „urechi“ pe coapse
Exercitarea pentru pantaloni de călărie ar trebui să fie de 8-10 ori fiecare. În timpul antrenamentului face 2-3 seturi, mișcare alternativ.
- Genuflexiuni. Ajustați forma generală a picioarelor, tonul fese. Se recomandă ca un warm-up pentru mușchii warm-up. Departati picioarele, bratele - pe talie sau pentru a seta în spatele capului său, țineți de blocare de palmier. Cu plat podea ghemuit înapoi strâns presat la acesta picioare.
- genuflexiuni parțiale. Îmbunătățirea formei fese. Ghemuit reține numai pe jumătate corpul în poziția inferioară pentru câteva secunde.
- Fandarile. Se acționează în mod direct peste pantaloni zona. Permanent, pas înainte cu un picior. Se transferă greutatea corpului pe ea și coborî cât mai jos posibil. piciorul din spate în picioare pe deget de la picior, genunchi - neîndoită. Repetati cu celalalt picior.
- Mahi, situată pe o parte. Efectuați picioarele superioare și inferioare. Intinde-te pe partea ta, strângeți picioarele. Asigurați partea superioară a piciorului Mahi scăzută. Apoi, îndoiți genunchi, a pus pe podea, în fața inferioară a piciorului. Urmează piciorul Mahi al doilea. Întoarceți-vă la cealaltă parte și de a face din nou.
Pentru coapsa interioară
Face cel puțin 10 ori în 2-3 seturi pe exercitiu.
pentru Femurul
Efectuați exercițiul de 12-15 ori.
Cum de a face complex mai eficient
Pentru exercitarea slăbire fese și coapse adus un efect mai mare, să acorde o atenție la dieta si regim de băut. Nu este nevoie pentru a merge pe o dieta, este suficient pentru a exclude din dieta de brioșe și alte copt, limita dulciuri si uita de grăsime, alimentele prajite. Apa, de asemenea, trebuie să fie mulți în consumul zilnic: 1,5-2 litri de apă potabilă, apele necarbonatate. Aceasta va ajuta la normalizarea metabolismului și asigură excreția intensivă a produselor de degradare de grăsime.
După cum puteți vedea, slăbire șolduri nu au nevoie de o mulțime de efort. Numai exercitii fizice regulate si o dieta adecvata!