5 exercitarea efectivă a pierde in greutate la domiciliu

Nu a venit încă cu o pastila magica pentru pierderea in greutate, omenirea va fi într-o luptă continuă cu a fi excesul de greutate: dieta, antrenament obositoare, înfometare și alte metode sunt folosite pentru a atinge obiectivul. În articolul nostru, vom discuta despre cele mai eficiente exerciții.

De fapt, reducerea tesutului adipos din organism, puteți nu numai în sala de sport sau pe terenul de joacă, dar, de asemenea, la domiciliu. Pentru a face acest lucru, vom crea o serie de exerciții care vor concura în mod eficient cu greutatea.

5 cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate.

sarind coarda

Când el a fost un copil a fost distractiv, distractiv pentru fete, cu varsta, astfel de sarcini sunt percepute în mod diferit. Sarind coarda - un mare antrenament cardio. Nu numai că îmbunătățește funcționarea inimii și a vaselor de sange, dar, de asemenea, ajută la eliminarea excesul de kilograme. In timpul orelor de școală pentru 650-750 de calorii arse. Aceasta este, în 20 de minute vei pierde 220-250 kcal.

Din primele zile, veți fi cu greu în măsură să stăpânească mai mult de 15 de minute de salturi continue, aveți nevoie pentru a instrui rezistenta treptat. Dar chiar și 10 minute pe zi nu va trece în zadar, și veți vedea, deși mici, dar rezultatele.

Programul de formare de anduranță în prima săptămână s-ar putea arata astfel:

sărituri Timp liber
1 minute 30 secunde
Face 10 seturi, la un total de 10 minute a venit salturi continue.

A doua săptămână de formare este după cum urmează:

sărituri Timp liber
2 minute 30 secunde

A treia săptămână:

sărituri Timp liber
3 minute 30 secunde
A doua și a treia săptămâni de urmărire 5-10 abordări.

A patra săptămână:

sărituri Timp liber
5 minute 30 secunde

După o lună, du-te la un antrenament mai intens cu salturi continue de 10-15 minute. Timpul total de finisare 30-40 minute de 3 ori pe săptămână. Dar nu uitați că coarda de sărituri - o activitate de mare intensitate, care nu se potrivește tuturor.

Pentru coarda de formare contraindicată:

• cu mai mult excesul de greutate,
• cu boli ale sistemului cardiovascular,
• cu articulații și boli ale coloanei vertebrale,
• mamele însărcinate și care alăptează.

Sarind coarda diferă în mai multe tipuri, aici sunt de bază 3:

1. Jumping standard la fața locului
2. Cu salturi alternativ pe fiecare picior individual.
3. Rularea la fața locului.

Este important să ne amintim că acest tip de exercițiu are un impact negativ asupra articulațiilor genunchiului și a coloanei vertebrale. După saltul există o aterizare pe teren, toată forța de impact este necesară doar pentru părți ale corpului uman. Prin urmare, este important să se efectueze o tehnică în care:

• genunchii sunt întotdeauna ușor îndoit, nu îndreptați primăvară picioarele, mișcare,
• înapoi rămâne dreaptă,
• Presa tensionată
• mâini coatele apăsat pe corp, doar pentru a muta peria,
• există un pantofi adecvat perna lovitură pe podea.

Exercitarea „curea“

La efectuarea acestui exercițiu care implică toate grupele musculare. Aceasta se realizează în statică. Scoarță intareste muschii care sustin corpul în poziție verticală. Din cauza stresului intens muschii abdominali pentru a arde de grăsime în acest domeniu, mușchii vin în ton, prin care zona bombat a abdomenului este înăsprit și sa redus în volum.

exerciții de tehnică

varianta clasică se realizează după cum urmează:
1. Se pune o rogojină de yoga moale pe podea.
2. Stand pe podea, cu accent pe coate.
3. Picioarele îndreptați cu accent pe șosete.
4. Este important ca coloana vertebrala a fost perfect plat, fără a îndoi la talie și cocoașa în regiunea toracică. Această tulburare poate provoca leziuni și durere.

Pentru a începe, încercați să-și păstreze această poziție timp de 30 de secunde. La prima vedere, pare simplu, dar dupa un timp te vei simti tremurul în mușchi, dar nu este un motiv să se relaxeze.

Nu coborâți șolduri la podea, încercați să reziste cât mai mult posibil în această poziție. La începutul anilor ori de 30 de secunde și 3 abordări vor fi suficiente. Apoi, crește durata de 1 minut, până când puteți sta în mod continuu timp de 5 minute.

Exercitarea „Burpoe“

Acest exercițiu vine de la CrossFit. Este extrem de mari consumatoare de energie, în timp ce simplitatea aparenta nu numai ca ajuta la lupta impotriva excesul de grasime, si ia corpul tau din repaus, accelera metabolismul. Această lipsă a ratei metabolice este un factor cheie în tendința de a corpolență.

tehnica de performanță

1. Burpoe realizată dintr-o poziție în picioare, picioarele umăr lățime în afară.
2. În plus, poziția adoptată de ghemuit, mâinile se rezeme pe podea.
3. Du-te sări în accentul culcat, efectuați push-up-uri,
4. Mai mult, în poziția de a sta salt,
5. sărind cu brațele întinsă.

Astfel în mod continuu de lucru, efectua exercitii fizice minut. Repaus între seturi 1-1,5 minute. Ideal ar fi 5 seturi.

Exercitarea „scaun“

Clasic abdomene rău la genunchi. Pentru a evita acest lucru, am venit cu un exercițiu static, care este numit un scaun.

Este realizată într-un mod similar cu ghemuit standard, dar nici o mișcare. Adică, corpul atârnă în poziția așezat pe un scaun. Într-o versiune simplificată este purtată de perete. Partea din spate este presată ferm pe peretele vârful capului la lombare. Picioarele sunt situate la o astfel de distanță încât atunci când genunchi ghemuit nu se extind dincolo de șosete.

Picioarele sunt îndoite până la 90 de grade.
Același exercițiu se realizează, iar pe perete fără sprijin. În acest caz, corpul se apleacă la un unghi de 45 de grade. Coloana vertebrală rămâne dreaptă, genunchi și nu trebuie să meargă dincolo de degetele de la picioare. Acest exemplu de realizare este mult mai complicată.

mușchi lucrată de la spate, picioare și apăsați. Rămâneți în această poziție atât timp cât poți, ignorând fiorii.

Exercitarea „Suta“

Acest exercițiu este numit așa mai departe scop. Sarcina principală este pe mușchii abdominali, așa cum sunt ele cunoscute, cum ar fi o mulțime de repetiție. Efectuat „țesut“, după cum urmează.
Întinde-te pe saltea pe spate. Bratele pe langa corp. Rupeți capul cu spete de pe podea și să rămână în această poziție.

Picioarele ridicați și îndoiți la un unghi puțin mai mare de 90 de grade, adică, genunchii tind să se confrunte. Mâinile rupe de pe podea și de a face leagăne lor pe o amplitudine mică, păstrați-le în poziție extinsă. Avem nevoie pentru a obține mișcarea suspendate în aer, ca și cum ați lovit obiectele invizibile. Asigurați aceste lifturi cel puțin o sută.

concluzie

Pentru a obține rezultate mai rapide, puteți încerca o varietate de medicamente pentru pierderea în greutate.