5 sfaturi pentru a scapa de dureri de spate - Secretele de succes
Mulți oameni se întreabă cum să scape de dureri de spate, deoarece acest test de 90% dintre oamenii planetei noastre. Aici veți găsi 5 moduri de a vă ajuta în această sarcină dificilă.
Durerile de spate pot fi din cauza unui accident sau rănire, dar în cele mai multe cazuri, acest lucru se datorează incapacitatea oamenilor de a efectua activități zilnice în mod corespunzător.
Cum sa scapi de dureri de spate
Menține o poziție plat
Astăzi, cei mai mulți oameni petrec cea mai mare parte a timpului stând la masă. Din păcate, cele mai multe dintre ele au o postură neregulată și au tendința de a se ofili.
Nepriceput nesănătoase ca da tulpina inutile pe partea inferioara a spatelui. Acest lucru duce la oboseală a spatelui și a gâtului și umerilor durere, chiar și alinierea spinării anormale.
Prin urmare, este foarte important să stea drept în timp ce lucrează. Pentru a scapa de dureri de spate. Asigurați-vă că scaunul și zona de lucru se află la o distanță și de înălțime corespunzătoare. Asigurați-vă că stând pe un scaun confortabil, cu un sprijin adecvat pentru spate, brațe și gât. Distribuiți greutatea uniform pe ambele șolduri și menține genunchii la sau ușor mai mare decât șold folosind un suport pentru picioare, dacă este necesar.
Mai mult decât atât, nu ședinței pentru o lungă perioadă de timp; uneori se ridice în picioare și de mers pe jos.
exercițiu
Lipsa de timp și lene de a transforma oamenii in fiinte sedentare simpli, dar corpul uman este in mod natural construit astfel încât să fie activ.
În scopul de a menține corpul în formă și a scăpa de dureri de spate, trebuie să-și exercite în mod regulat.
Exercitarea întărește mușchii și pentru a promova flexibilitatea. mușchi puternici sunt necesare pentru a menține discurile intervertebrale la nivelul coloanei vertebrale. mușchii slabi creează tulpina inutile pe discurile intervertebrale, cauzand dureri de spate.
În plus, exercitarea mentine corpul in forma si greutate sanatoasa. Probleme din spate sunt mai frecvente la persoanele care sunt de formă și excesului de greutate, deoarece partea din spate este forțat să păstreze în mod constant kilogramele in plus.
Pentru a scapa de dureri de spate. trebuie să-și exercite nu numai, dar mai important - să le facă în mod corespunzător. In loc de a dezvolta exerciții complexe numai în zilele lucrătoare, ar fi mai bine pentru a distribui exercițiile în timpul săptămânii.
De asemenea, evitați ridicarea unor obiecte grele, deoarece acestea dau o tulpina pe spate. În schimb, stick la exerciții care îmbunătățesc rezistența corpului de bază și musculare, cum ar fi de formare în greutate, înot, balansoar presa, sau Pilates.
mânca dreapta
A spune: „Vei avea loc de la ceea ce mananci“ - foarte adevărat. Corpul tau are nevoie de o aprovizionare sănătoasă, nutritive de alimente pentru menținerea în funcțiune la cele mai bune.
regimul alimentar echilibrat, cu o varietate de vitamine, minerale, proteine si alte elemente nutritive vă hrăni oasele, discuri, mușchii și a le face mai puternici. Prin urmare, pentru a scăpa de dureri de spate, mânca bine!
regim alimentar bine echilibrat, ajută la menținerea greutății sub control și, astfel, ajută la evitarea excesului de greutate asociate cu dureri de spate.
Pe de altă parte, produse interesante, cum ar fi crema de branza, faina alba si alcool poate creste dureri de spate. În plus, evitați alimentele condimentate, junk food și alimente care conțin zahăr. care nu numai că sunt dăunătoare pentru sănătate, dar nu vă ajută să scapi de dureri de spate.
Regulat vizita de masaj
La fel cum corpul tau are nevoie de activitate, ea are nevoie, de asemenea, o împrospătarea sus. Oamenii trăiesc o viață foarte stresantă - cerințe fizice și mentale ale lumii moderne de lucru mai mult decât suficient pentru a epuiza drepturile.
În lipsa unei cu drepturi depline odihna înapoi și relaxare pot suferi foarte mult tensiuni legate de stres muschii poate duce la dureri de spate.
masaj propriu - cel mai bun mod de a scapa de stres in mintea ta, relaxați-vă mușchii și a scăpa de dureri de spate. Nu te duci la un masaj terapeut profesionist sau alege un scaun de masaj, porniți masaj în regimul dvs. de fitness, care va face minuni pentru sanatatea ta si partea din spate, în special.
Puteți obține un masaj corporal complet pentru a întineri corpul dumneavoastră, sau selectați ținta de masaj care se concentreaza pe eliminarea durerii în mușchi și spate.
Masaj, de asemenea, vă ajută să aliniați coloanei vertebrale prin reducerea presiunii asupra nervilor și îndreptați postura, care este esențială pentru a scăpa de dureri de spate.
renunțe la fumat
Iată un alt motiv să renunțe la fumat: provoacă dureri de spate. Numeroase riscuri de sanatate in a da fumatul.
Fumatul crește semnificativ șansele de a avea cancer de plamani, colon si gingiilor. Aceasta crește riscul de infarct miocardic, accidente vasculare cerebrale si alte boli cardiovasculare, cum ar fi angina si boli pulmonare grave, cum ar fi bronsita. Chiar probleme psihologice, cum ar fi depresia și anxietatea pot fi legate de fumat.
Adăugând la toate acestea, fumatul cauzează, de asemenea, probleme cu spatele. Consumul de nicotină duce la rigidizarea arterelor. Ca urmare a fluxului sanguin redus în zona spinării, accelerarea degenerarea discurilor. In plus, fumatul reduce absorbția de calciu. un element vital necesar pentru a mentine oasele sanatoase si puternice.
Desigur, „stop fumat“, este mai ușor de zis decât de făcut, dar sunt destul de conștient, să o facă. gume de nicotina si patch-uri de pe dinti te poate ajuta în această decizie dificilă. Renunțarea la fumat va ajuta sa scapi de dureri de spate.
<
?php include ($ _SERVER [ "DOCUMENT_ROOT"] "/ vstavki / blokvtext2.html".); ?>
Aceste cinci moduri de a vă ajuta să nu numai pentru a scapa de dureri de spate. dar, de asemenea, îmbunătăți sănătatea dumneavoastră și pentru a preveni multe boli posibile.
Cum sa scapi de dureri de spate