Acasă Body Building - Scoala de corp - culturism, sport, fitness

Culturism - acesta este genul de sport pe care le puteți face cu ușurință la domiciliu.

Acasă culturism - o tehnica de antrenament fizic, cu scopul de volum musculare creștere. Rezultatul va fi diferit de formare cu echipamente profesionale, în sala de sport, dar este garantat măsura succesului.

Acasă culturism - un set de formare de bază, care este adecvat numai pentru formarea entry-level.

echipamente de bază

Pentru culturism la domiciliu nevoie de o cantitate minimă de echipament sportiv:

1. bară orizontală - Studiul a mușchilor spatelui, biceps si presa;
2. banc orizontal;
3. gantere - Studiu deltoidiană și pectorale, mușchii biceps și triceps;
4. gât și clătite.

Dacă pentru orice motiv, nu se poate cumpăra echipamentul necesar, ar trebui să alegeți un set de exerciții fără utilizarea elementelor de date (de exemplu, push-up-uri, răsuci și așa mai departe). Gantere poate înlocui întotdeauna sticle cu apă sau nisip, banc - două scaune.

exerciții de bază

Complex de exerciții de bază - mare de formare, novice culturism acasă. În același timp, rata de ocupare ar trebui să fie de cel puțin 3 ori pe săptămână.

• la nivel de aderență pe teren pull-up-uri (studiul tuturor mușchilor spatelui și biceps);
• Îndreptare (clasic sau înclinat cu o singură mână).

2. Linia și Delta.

• banc de presa gantera într-o poziție de ședință;
• ridicarea de greutati în fața și în lateral;
• presa militară (pentru centura de umăr);
• ridică din umeri (pentru trapeze).

Echipament - banc orizontal.

• banc de presa și gantera situată cabluri;
• pulover;
• push-up-uri (în diverse variante cu greutăți suplimentare).

• up (varianta clasică, ciocane, supinație, etc.);
• reverse grip pull-up-uri.

• push-up-uri, cu o formulare îngustă a mâinilor;
• presa franceză;
• extensie de mână a capului și în pantă.

• genuflexiuni;
• atacuri;
• up-uri de pe degetele de la picioare (studiul de mușchi de vițel).

• Curling (invers clasică și laterală);
• picior ridică pe bara.

echipamente de fitness in casa nu este diferită de clasele de tehnologie de la sala de sport. De aceea, acest complex puteți efectua cu ușurință la domiciliu.

Cerințe de bază pentru clasele

Principalele cerințe pentru programe de antrenament la domiciliu este:

• tehnica corecta a elementelor de bază;
• clase regulate (de 2-3 ori pe saptamana);
• un regim alimentar echilibrat;
• somn odihnitor.

Un exemplu al unui program de formare pentru culturism acasă (nivel de intrare):

• 20 genuflexiuni;
• 15 flotare;
• 20 răsuciri de presă.

• 20 genuflexiuni cu greutăți;
• 15 push-up-uri cu o formulare îngustă a mâinilor;
• 20 picior ridică minți.

• 15 lunges cu greutăți;
• 8 împinge pe de o parte;
• 20 abordări „bicicletă“ exercițiu.

Pentru a obține o eficiență maximă de efort suficient creștere în greutate suplimentară.

Culturism la domiciliu - este o mare șansă de a merge prin nivelul de fitness inițial și a obține o anumită cantitate de masa musculara.