alimente bogate în calciu și magneziu sunt utile pentru corpul nostru
- Funcții de calciu și magneziu în organism
- Necesarul zilnic de calciu și magneziu
- Lipsa de calciu și magneziu
- Util dacă o supraabundență de calciu și magneziu?
- Ce alimente contin calciu?
- Alimentele bogate în magneziu
Funcții de calciu și magneziu în organizmeObschee cantitatea de calciu din corpul uman este de aproximativ 1,5% din greutatea corporală. Și 99% din aceasta este o parte a oaselor si a dintilor. Cantitatea rămasă de calciu este utilizat de către alte agenții și tkanyami.Kaltsy îndeplinește următoarele funcții:
- Este una dintre principalele componente ale osului si a tesutului dentar
- Regleaza funcția mușchilor
- Implicată în coagularea sângelui
- Regleaza funcției cardiace
- Implicată în transmiterea semnalului terminatii nervoase.
- Lupta împotriva inflamației și a alergiilor
- Responsabil pentru îngustarea - vasodilatație
Magneziul conținut în organism este mult mai mică - aproximativ 30 mg, dar este un element foarte important pentru funcționarea normală a organelor și țesuturilor. Până la 70% din magneziu este în kostyah.Magny efectuează, de asemenea, în organism este sarcini foarte importante:
- Asigură rezistența osoasă
- Aceasta ajută la absorbția vitaminelor B1, B6 și C
- Aceasta ajuta la descompunerea glucozei și a elimina toxinele și reziduurile din organism
- Este implicată în producerea de proteine și ADN
- Se întărește smalțul dinților, făcându-l durabil
- Controlează nivelul de calciu. care afectează absorbția și metabolismul hormonilor de calciu
- Normalizeaza activitatea celulelor nervoase, este cel mai puternic anti-depresiv în organism
- Se relaxează mușchii după contracția
- Participa la organizarea inimii.
Necesarul zilnic de calciu și persoană magniiVzroslomu are nevoie de 800 mg de calciu pe zi. În cazul în care organismul este expus la puternice tulpina fizice (sportivii), creste rata de calciu de până la 1600 mg. In timpul sarcinii, femeile au crescut nevoia de calciu până la 1500-1800 mg, acest lucru se datorează formării osoase a copilului și creșterea ulterioară a oaselor. Copiii, datorită mobilității lor, au nevoie de calciu în cantitate de 1000-1200 mg nevoie / corp sutki.Sutochnaya pentru magneziu:
- Men - 400 mg
- Femeile - 300 mg
- In timpul sarcinii - 450 mg
În cazul în care o persoană este predispus la boli de inima, tulburări nervoase sau alte boli tipice ale lipsei de magneziu necesar pentru creșteri de magneziu de două până la trei ori. Lipsa de calciu și magniyaEsli om îi lipsește de calciu, corpul tau devine dificil de a efectua simptomele lor funktsii.Pervymi de deficit de calciu sunt oboseala si iritabilitate, ca este o violare a calciului nervos sistemy.Nehvatka reflectate în aparență: pielea devine uscata, parului si unghiilor - fragil, friabil, lipsit de viață. Deteriorarea aspectul si sanatatea dentara ca lipsa de calciu provoaca cariilor dentare si slabirea dintelui deficit de calciu emali.Pri la copii dorința de a mânca o bucată de cretă, care, deși conține calciu, dar este complet eliminat de către organism, au un efect dezastruos asupra rinichilor. Consecințele acestui deficit poate fi o încălcare a postură și acțiune periculoasă ploskostopie.Samoe lipsa de calciu are asupra osului. Celulele de țesut osos sunt împărțite în osteoblaste și osteoclaste. Primele sunt constructori osoase, a doua - distrugatoarele. Distrugerea țesutului osos este necesar să-l actualizeze. Atunci cand celulele sunt insuficiente pentru demolări de calciu acționează mai rapid decât restabilirea osoasă are loc, astfel încât oasele devin deficit de slab și hrupkimi.Pri de magneziu într-un organism la om observat oboseală constantă și oboseala. Dimineața un om este dificil să se trezească și să înceapă orice activitate. Somnolența poate depăși o persoană și în timpul zilei, și 12 ore de somn nu aduce lipsa de așteptat de magneziu expuneri otdyha.Pri sunt sistemul nervos, persoana devine iritabil si deranjant, de multe ori depresia cedat .u pacienții cu magneziu scăzută este adesea inflamat și amețit, exprimat puternică reacție la condițiile geomagnetice. Ele pot avea probleme cu memoria, atentia si sosredotochennostyu.Kak si deficit de calciu, dintii, parul fragil și sensibil devin și unghiile de magneziu Un dezavantaj este dăunător pentru inimă, persoana are o tahicardie, aritmie, modificarea presiunii, durere de inimă. Util în cazul în care o supra-abundență de calciu și magneziu? Excesul de calciu și de magneziu, nu este utilizat de către organism, astfel încât acestea sunt, de asemenea, considerate a fi o overabundance de calciu nedopustimym.Pereizbytok caracterizata prin slabiciune, lipsa poftei de mancare, mare sete, greață. și chiar vărsături sudorogami.Prichinami exces de calciu poate fi boli (plămân, rinichi) sau utilizarea excesivă a produktov.Lishny de calciu și magneziu, de asemenea, nu este absolut necesar organism, dar surplusul de magneziu poate fi cauzata doar de o supradoză de medicamente cu conținut excesiv de magneziu magniy.Pri om devine letargic, letargie, somnolență frecventă, se observă scăderea tensiunii arteriale. Ce alimente contin calciu alimente bogate in calciu:
- Lactate: lapte, smântână, brânză de vaci. brânză tare.
- Legume: fasole, verdeață, conopidă, spanac, dovleac.
- Fructe: caise, cireșe, coacăze, agrișe.
- Fructe de mare: pește - sardine, macrou și somon.
- Nuci. migdale, nuci
- Seminte de floarea soarelui: semințe de susan și semințe de mac
- Nuci: migdale, fistic, alune. alune, caju, nuci de pin.
- Cereale: hrișcă, ovăz, mei.
- Legume: Fasole, mazăre, linte, alge marine.
- seminte de dovleac, seminte de floarea soarelui, de susan si de in.
dacă produsele alimentare sunt bogate în calciu și magneziu complet să ne furnizați elementele necesare:
