Am depresie, care fac viața Forumului Femeilor

Am depresie, ce să fac?

Cum să se ocupe de depresie - probabil una dintre cele mai presante probleme astăzi. Depresia - un fenomen destul de complex si prost inteles. Este una dintre acele boli care sunt mai ușor să previi decât să vindecarea. Depresia poate apărea din diverse motive. Cum se întâmplă acest lucru? În primul rând, există un fel de conflict - stres, care, dacă timpul nu depășește, se mută într-un stadiu mai severe - depresie. Aici sunt posibile cauze ale depresiei:

• Situația stresantă nerezolvate la domiciliu sau la locul de muncă (conflict cu seful sau o echipă);

• așa-numita criză a „vârstă mijlocie“, atunci când o persoană încearcă să aducă unele rezultate în viața lui și începe să se angajeze în căutarea sufletului;

• lipsa de coerență a ambițiilor umane ale abilităților sale, în centrul căreia se află concepția greșită a omului însuși.

Și există, de asemenea, acest lucru: o persoană locuiește aici, trăiește, și totul este bine - și iubitor de familie este, și mare de plată de locuri de muncă și de un stil de viață sănătos pe care îl conduce. Anii trec. Și, treptat, o persoană începe să se simtă obosit: este de ani de a face același drum, vine în aceleași magazine, viața de zi cu zi si dieta - toate in mod constant. El începe să înțeleagă că, în câțiva ani, totul va fi la fel, și nu este de așteptat nimic nou. Pe scurt, de rutină, de rutină.
semne de depresie

În cazul în care o persoană experiențele patru dintre următoarele simptome de mai jos pentru mai mult de 2 săptămâni, atunci putem vorbi despre depresie:

• sentimente constante de tristețe, griji, anxietate, deșertăciune;
• sentimente de inutilitate și disperare;
• Sentimente de vinovăție, inutilitate și neputință;
• apatie, pierderea interesului sau plăcerii în activități obișnuite, inclusiv sexul;
• insomnie sau somnolență în dimineața;
• anorexie (sau creștere rapidă în greutate);
• Reducerea consumului de energie, slăbiciune, letargie;
• gânduri de moarte, sinucidere sau tentativa de a comite suicid;
• anxietate și iritabilitate;
• memorie slaba, incapacitatea de a se concentra și de a lua o decizie;
• deveniți nu le pasă de aspectul lor;
• Nu-ți pasă de mizerie în casă;
• te minți pe tot parcursul zilei și nu a vrut să facă.

modalitate eficientă Haibolee de a face cu depresie cronică - să caute ajutor de la un psiholog, și de a folosi droguri. Psihologul vă poate învăța cum să se ocupe cu gânduri triste, sentimente de inutilitate si stima de sine scazuta. Psihologul a învățat să controleze acțiunile lor și să dobândească abilități de viață necesare. El învață să se confrunte cu dificultăți, pentru a rezolva problemele lor, îndura pierderi, a scăzut la partea ta.

Dar, indiferent dacă suferă de atac sau splina sunt într-o stare de depresie profundă, puteți face o mulțime de a face pentru a ieși din această stare.
Cum de a bate depresie?

Cum să se ocupe de depresie, în cazul în care este încă prins cu tine? Iată câteva reguli simple.

1. Cele mai bune, în cazul în care resursele permis - să ia o vacanță și du-te undeva. Cu cât excursie, cu atât mai bine. Cel puțin pentru un timp, dar trebuie să rupă tot la care suntem obișnuiți în viața lor. Aceasta este ceea ce se întâmplă pe excursie: rupe regimul nostru, dieta, schimbarea o imagine în fața ochilor, modificări faciale care ne înconjoară. Adăugați la faptul că sentimentul de nepăsare și lene: nu este necesar să se decidă ceva, undeva pentru a rula. Doar nu aleg acele locuri în care ai fost: nu a putut ajuta să compare modul în care odată ce a fost și cum este acum, și pot fi dezamăgiți. Să-ți fie un loc nou pentru tine.

Dacă nu poți merge la un climat mai cald, „casa din sat“, este, de asemenea, destul chiar se potrivesc, iar pentru cineva această opțiune este chiar de preferat: aer proaspăt, de pădure, câmp, cocoși, mirosul de fân ... Oh, fericire!

2. Dormi suficient. De obicei, depresia este insotita de insomnie. Sleep - cel mai bun doctor. A merge la culcare, dormitor bine ventilat, și, dacă este posibil, lăsați fereastra deschisă. Acest lucru va asigura o aprovizionare adecvată de aer proaspăt, ceea ce înseamnă că te trezești mai mult și trezește-te vesel.

3. Stabiliți obiective și de a dezvolta un plan pentru a realiza aceasta. La om, entuziast realizare a planurilor lor în viață, și nici timp pentru depresie, și locul în capul tău nu este pe diferitele experiențe și introspecția.

5. munca intelectuală alternativă și activitatea fizică. În acest sens, rezonabil, într-o distracție, lucra la cabana lor de vară - un panaceu pentru cetățeni. Cerul este albastru, aerul este proaspăt, din țara de muguri verzi fac drum, muschi frumos dureri un pic de o jumătate de oră orudovaniya lopata ... Nu depresie, pentru că viața este bun ca niciodată!

6. Uita-te pentru un om cu care poți vorbi inima la inima, pentru a împărtăși cu el experiențele lor. Nimeni să vorbească? Plângi în perna mea. Lacrimile aduc, de asemenea, de relief de la depresie.

7. Trăiește pentru astăzi. Nu strîngeți resentimente, pentru a nu redeschide rana, lăsați trecutul în trecut. Nu vă fie teamă de viitor - cele mai multe dintre relele care pot în prezent nu navoobrazhat se întâmplă.

8. Nu luați prea mult. Uneori se spune corect: „Munca nu este un lup în pădure, nu va scăpa.“ Uneori, permiteți-vă să renunțe la tot și să stabilească la somn - dar în dimineața te trezești într-o stare de spirit bună și va fi capabil să se miște munții.

10. Revizuirea obiceiurile alimentare. Ciocolata si banane contribuie la dezvoltarea de endorfine în organism. Și endorfine sunt cunoscute pentru a ridica starea de spirit. Un semințe de floarea soarelui, nuci, pâine din făină de grâu, hrișcă, fulgi de ovăz, fasole, - un depozit de vitamina B1 (tiamină) deficit de care cauzează tulburări grave ale sistemului nervos.

11. urmeze un regim alimentar echilibrat și sănătos, nu mânca prea mult, și, în orice caz, nu mănâncă doar de dragul de a te inveseli. Creșterea în greutate ca urmare a unei astfel de sărbătoare, capabil de a conduce într-o depresie profundă.

12. Fii conștient de faptul că unele medicamente sunt destul de capabile de a provoca debutul depresiei. Motivul pentru producerea acestuia poate fi, de exemplu, multe dintre medicamentele care sunt utilizate în tratamentul hipertensiunii arteriale. Dacă este posibil, încercați să învețe despre efectele secundare ale medicamentelor și să se abțină de la a lua, dacă efectul lor are un impact negativ asupra sănătății dumneavoastră. Acest lucru, cu toate acestea, se aplică și altor medicamente care au efecte secundare.

13. Interiorul afectează, de asemenea, bunăstarea mintală. Stick în apartamentul său, tapet noi sau de a face o permutare.

Mulțumit 0 timp (e) in 0 Posts

Există mai multe moduri de „auto-ajutor“, care nu necesită investiții materiale și prezența unor terțe părți. Voi descrie doar două testat pe propria lor experiență mai mult decât o dată.
1. "Guimplen"
Dacă a existat vreodată ipytali sentimente fericit (speranță, totul), iar pe buzele lui a apărut un zâmbet, corpul este păstrat în memorie: bucuria -> eliberarea de endorfine în sânge -> zâmbet. Acest sistem funcționează în direcția opusă.
Tehnica: forța lybu întindere și țineți apăsat timp de cel puțin 10 minute (maxim la infinit în timp ce nimeni nu vede), dacă sunteți obrajii obosiți, păstrați degetele. Corpul primul în stare de șoc, zâmbet nu, nici o bucurie. Și, după cum sistemul tinde spre echilibru începe să fie armonizată: Zâmbet -> eliberarea de endorfine în sânge -> bucurie.
2. "Lost"
Este folosit atunci când foarte rău sau chiar nu doresc să trăiască.
Tehnica: dactilografiere o baie de apă plăcută pentru a reduce caldura, chiuveta cu fața în jos, ținând ferm dvs. de nas și gură mâinile, așteptând. Când vă simțiți că nu mai puteți respira, de a începe procedura actuale. Acum, nu trebuie să păstrați la suprafață mai 10 secunde sau mai mult. Pentru fiecare individ, dar mai mult, cu atât mai bine. Ideea este de a nu simți că nu nu mai poate respira, și că decesele au avut loc. La momentul ascensiunii corpului incredibil de fericit că în mod miraculos a supraviețuit, ca urmare a eliberării de endorfine, rezultatul - un sentiment de fericire. Atât de fericit ca un prost fiecare fir de iarbă, un nor în faptul că sunteți în viață (cu toate zamorochkami ei), etc.
Salvat nu numai el însuși, ci și în timpul fiica adolescentă a perfecționismul când „totul este teribil! Sunt un ciudat! Nu vreau să trăiesc la toate“
Este posibil pentru a spori efectul, în cazul în care în momentul vsplyttiya cineva încearcă să te rețină sub apă (la cerere, doar pentru un moment) UNDE îngroziți. Dar fericirea se simte mai puternic.
Acesta poate fi simplificată dacă peremknulo creierului într-un loc public sau la locul de muncă, pur și simplu rândul său, și prindeți nasul și gura cu mâinile. Timpul pentru a susține același lucru. Efectul nu este atât de puternic, dar pentru prima dată salvează.

Cine ar îndrăzni - scrie senzație.

2. "Lost"

Salvat nu numai el însuși, ci și în timpul fiica adolescentă a perfecționismul când „totul este teribil! Sunt un ciudat! Nu vreau să trăiesc la toate“
Este posibil pentru a spori efectul, în cazul în care în momentul vsplyttiya cineva încearcă să te rețină sub apă (la cerere, doar pentru un moment) UNDE îngroziți. Dar fericirea se simte mai puternic.
Acesta poate fi simplificată dacă peremknulo creierului într-un loc public sau la locul de muncă, pur și simplu rândul său, și prindeți nasul și gura cu mâinile. Timpul pentru a susține același lucru. Efectul nu este atât de puternic, dar pentru prima dată salvează.

Cine ar îndrăzni - scrie senzație.

Super. Pur și simplu super-. Ce păcat că nu am cunoscut o astfel de metodă. Acum, în cazul în care - cu siguranță încercați!
Am ieșit din depresie în spital, în departamentul de condiții de criză timp de 1,5 luni. Taak ma pompat pastile, injectii, picura, + fizioterapie + hipnoza + mult mai mult nu-mi amintesc, dar efectul a fost uimitor. Destul de exact un an.

Vă mulțumesc foarte mult pentru sfat! doar minunat!