Ca fata pompa muschii pieptului scheme eficiente
Pasiunea pentru sport și de a lucra pe muschii este, în principal pentru că oamenii vor schimba în bine, pentru a îmbunătăți, să se simtă sănătos și fericit, pentru că adevărul este simplu și are următorul: într-un corp sănătos - minte sănătoasă.
Sport figura intotdeauna arata foarte atractiv și este respectat de către alții.
Dacă vorbim despre frumusetea feminina si cum ar trebui să depună eforturi pentru fiecare fată care se respectă, este de remarcat faptul că, pentru a fi completă și să aibă excesul de greutate este foarte ușor să fie subțire și să stea pe o dieta stricta - nu face prea mult efort, dar de lucru pe corpul său și-au înăsprit forma - este într-adevăr acrobatie.
Multe fete dau la stereotipuri și nu doresc să lucreze la mușchii mei, crezând că prin acest muschi va deveni doar Butch. Dar, cu siguranță, - fata cu gust si nu prea fanatism legate de sport va avea întotdeauna o formă rotunjită foarte feminin, care nu va lăsa pe nimeni indiferent om.
Când ea începe să lucreze pe corpul și mușchii, ea cere de multe ori dacă să descarce mușchii pectorali, și dacă da, cum se face cel mai bine? Răspunsul la prima întrebare - cu siguranta da!
Nu este important dimensiunea sanilor - dacă este mic, atunci lucra la mușchii va crește în mod eficient. Și în cazul în care dimensiunea este suficient de mare, apoi cu ajutorul unor exerciții simple pe care le puteți face forma întinsă și tonifiat.
Desigur, cel mai bine este de a lucra la mușchii în sala de sport sub supravegherea unui antrenor sau independent, folosind clipuri video de formare.
Dar dacă doriți să obțină rezultate vizibile, este posibil să se lucreze în mod eficient pe ei înșiși într-o complet orice condiții, inclusiv la domiciliu. Cu toate acestea, o astfel de formare nu va dura mult timp, și care lucrează pe bază de zi cu zi timp de 20 de minute, rezultatul este o adevărată surpriză și va aduce nu numai satisfacție fizică, ci și spirituală din activitatea desfășurată.
În continuare, ne uităm la câteva exerciții eficiente pentru sala de sport și pentru casa, în scopul de a obține o lucrare bună în mușchii pieptului, și vei învăța cum să obțineți de sân perfectă, fără o intervenție chirurgicală. Există întotdeauna foarte util pentru a examina separat structura mușchilor, peste care trebuie să lucreze, astfel încât veți înțelege mai bine, ceea ce face și ce fel de sentiment în unele zone ar trebui să fie definite în timpul executării exercițiului.
Aflați set eficient de exerciții pentru a pierde în greutate acasă aici.
exercițiu de bază pentru mușchii pieptului superioare și inferioare
Se întâmplă ca femeile partea superioară a mușchiului pectoral este mai puțin dezvoltată decât cea mai mică. Lucrul asupra mușchiului pectoral, trebuie să acorde o atenție din cauza studiu atent atât în partea de sus și de jos.
Nu contează pe ce muschi ai de lucru - trebuie să urmăriți care cresc mai repede, și cele care sunt rămase în urmă (fiecare om mușchii se dezvoltă destul de individual) și, pe baza observațiilor mele, este necesar să se construiască un antrenament.
Antrenament în sala de sport și la domiciliu
Dacă sunteți angajat în hol, apoi să lucreze peste mușchii pectorali pentru incepatori, este de dorit să ajute formatori și gantere cu greutăți minime. De îndată ce mușchii devin mai puternici, puteți trece la greutăți libere și o presă de bar.
Da, da! Multe fete sunt ingroziti la tijele, considerându-le o prerogativă exclusiv de sex masculin (este sigur să spunem că mulți dintre cei care sunt acum citesc acest lucru, a ridicat o sprânceană în surpriză dreaptă), dar este toate stereotipurile pe care acum le spulbera.
Nu trebuie să ne fie teamă de gimnastică - la femei, prin natura domină hormonul estrogen și testosteron la bărbați.
De aceea, Musculatura de sex masculin este mai dezvoltată, și pentru același motiv pentru care nu pompa un biceps imens. ca și în cazul în care nu ai vrut. Dacă apăsați bara este prea complicată și nu există nici o stabilitate în mâinile lor, în camera în care se poate lucra bine pe simulator de Smith pe un banc de înclinație, întotdeauna aderă la executarea corectă a tehnicilor uprzhneniya.
Doar a făcut un magnific, toate exercițiile cunoscute și accesibile sunt push-up-uri, care este bine mușchiul pectoral antrenată. În acest caz, apăsați opțiunile sunt multe.
fete Novice învețe să facă push-up-uri ar fi cel mai simplu mod, după cum urmează:
- Podstelit necesare sub picioarele unui covor sau ceva nu prea moale, nu prea tare, ca push-up-uri vor fi pe genunchi, care sunt foarte fragile și să le deterioreze noi nu vrem.
- Deveniti în genunchi, încrucișați picioarele noastre pentru tine, să ia o poziție de pornire - pune mâinile depărtate la nivelul umerilor și începe să coboare încet și să se înalțe ori de câte ori am permis de putere.
- În acest caz, nu uita de respirație, care se află la locul de muncă asupra mușchilor este de o importanță capitală - cel mai adesea la punctul de stres maxim expirăm, iar la revenirea în poziția de a inhaleze.
Reproducție gantere pe banca de înclinație
Acest exercițiu este, desigur, mai ușor de a efectua în sala de gimnastică, în cazul în care există o mulțime de gantere cu greutăți diferite și o bancă specială cu unghi reglabil, dar puteți ajusta la punerea sa în aplicare și în casă. Și crede-mă - acest exercițiu este în valoare de ea!
Corpuri de sport, inclusiv haltere - acest lucru nu este de toate instrumentele disponibile pentru a fi productivi la domiciliu.
Prin urmare, din punct de vedere economic este mai bine pentru a merge la sala de sport (costul biletelor se pot compara cu ușurință on-line și să aleagă cea mai potrivită valoare, disponibilitatea simulatoarelor și locația camerei comoditate).
Este un lucru în cazul în care timpul de pe sala de sport nu este deloc, și tot ceea ce poate fi numărate - este gratuit pentru o jumătate de oră acasă în seara sau dimineața înainte de muncă. În acest caz, încă mai trebuie să ia câteva gantere cu greutăți diferite, sau rezultatul muncii sale va fi de a ignora foarte mult timp.
Vorbind de a vedea rezultatul activității mușchilor, trebuie menționat faptul că orice blocuri, înlesnire și mușchii Netezimea atractive nu vor fi vizibile în cazul în care stratul de grăsime mare este prezent sub piele.
Cu aceasta trebuie să lupte o dieta stricta (necesita un timp clar alimente care conțin carbohidrați și proteine. Știu în ce produsele pe care le conțin și stick la o putere fracționată) și echipamente de antrenament cardio (diverse etape mașină, orbitreki și benzile de alergare), care sunt foarte bine arde calorii si cel mai grăsime corporală.
Dar, înapoi la creșterea de gantere. Poziția de pornire: Lie pe un banc de declin, din nou bine presat la bancă, astfel încât să nu povara inferioară a spatelui și a coloanei vertebrale. Dacă kilogram gantera nu este, iar greutatea de operare de 5 kg și Bole, este mai bine să fie cineva care să ajute ia atunci când mint în poziție.
Propria lor în condiții de siguranță, astfel încât să puteți lua o gantera:
în primul rând stai jos pe o bancă, gantere stabilite în lateral pe picioare, apoi se întindă și să se accepte biceps ganterele.
echipamente de performanță: gantere sunt în conformitate cu fiecare alte un pic de umeri de grăsime (perie rotit perpendicular pe piept), care începe în același timp, pentru a le ridica, pentru a reduce reciproc pentru a implementa cu pensula perpendicular pe piept, nu trebuie să, ele rămân în poziția lor inițială. Ar trebui să simțiți tensiune în mușchiul pectoral și să lucreze mai mult pentru ea decât mâinile ei.
Aflați cum să faci Pilates acasă aici.
Un alt exercițiu de mare pentru piept cu gantere
Este necesar să ne amintim despre un alt exercițiu foarte eficient cu gantere pentru a lucra muschii pieptului, care este o execuție destul de tehnica simpla. Este vorba despre reducerea mâinilor la nivelul pieptului, care, întâmplător, poate fi, de asemenea, realizată într-un simulator de construcții.
Se diluează mâinile cu gantere și începe eforturile lor de a reduce în timp ce sonda expirand (apăsați prea frumos pentru a te). Până la sfârșitul anului pentru a aduce mâinile și împingeți gantera nu este necesară, astfel încât este posibil să atingă - lăsând între distanța halteră de câțiva centimetri.
Mai ales pentru articolul stroy-telo.com pregătit Morozova Margarita