Ca să se pregătească să plece fizic și moral

Bună ziua, dragi cititori! Astăzi, am decis să vorbesc cu tine despre cum să vă pregătiți pentru naștere. Și vreau să încep cu motivația!

Să-ți spun o poveste pe care i-am spus o dată un prieten: atunci când termenul de sarcina ei a fost venirea la 39 de săptămâni - apa ei sa rupt. După un apel la ambulanta ea calm ritm în jurul apartament și a suflat, și după 2,5 ore de la primele lupte pentru a păstra copii pe mâinile lui și a zâmbit.

Acum, acest prieten al toată lumea vorbește despre cum să se pregătească pentru naștere. Iar regula de bază pe care le transmite la toate și diverse: „lucrul cel mai important - pacea minții.“ Dar de ce așa? Sunt de acord, este important să vă setați psihologic. Dar, la urma urmei, sala de fitness fizice joacă un rol important.

Pe de altă parte, pelvisului restrânge prietenul meu, prima naștere, dar ea a dat naștere cu ușurință și fără întrerupere. Am început să studieze informațiile și citit-re multe comentarii naștere. Se pare, pregătește-te pentru naștere este într-adevăr posibil.

1. Regula numărul unu: lucrul cel mai important - pacea sufletească

Vreau să încep de la sol: este important să vă pregătiți mental. Mama noastra este foarte atasata de o singură propoziție: „I-am dat naștere, și vă va da naștere.“ Și în spital în mod constant glumind: „gravidă încă nici o femeie noastră a plecat.“ Deci, de îndată ce vă aflați despre situația lor, și decide să dea naștere, știi - este inevitabil. Nu contează dacă ți-e frică, dificil sau dureros - da încă naștere!

Având în vedere că rezultatul este clar - du-te la spital este necesar, este important să se înceapă să se adapteze la un bun rezultate de naștere în avans.

În general, prea multe povestiri scris despre cât de dificil este să suporte durerea în timpul travaliului și încercări. Și aceste povești inspira teamă de o femeie, în loc de „scroafă“ în inima ei „cereale“ de speranță pentru o livrare ușoară.

Și a fost frica este „primul provocator“, durere, din cauza asta e ceea ce el este:

• Aceasta afectează organismele implicate în procesul de a da naștere;
• Se supara echilibrul funcției musculare;
• agravează circulație;
• Ea provoacă tensiuni în organism.

Prin urmare, ar trebui să încercați să rămână calm și să nu intre în panică. Frica dăuna numai procesul natural al nașterii. Rigiditatea și stupoare provoacă organismului la răspunsul - durerea. Și a fost cu ea, și trebuie să ne luptăm, nu? Relaxați-vă! Și respira.

2. Regula doi: respira - nu respira

Știm cu toții că în timpul travaliului și orice încercare de a respira este foarte important. Dar cum să respire corect, că într-adevăr a ajutat?

De fapt, deja mult timp stabilit tehnici care ajută femeile să se concentreze pe livrarea. Unul dintre principiile de bază este doar tehnica de respiratie. Și această abilitate pot fi învățate acasă pe cont propriu.

Cu toate acestea, există și unele nuanțe:

• exerciții de respirație ar trebui să aibă loc în mod sistematic;
• incepe cursurile ar trebui să aibă 20 de săptămâni de sarcină;
• aveți nevoie pentru a afla mai multe tehnici de respirație diferite.

Apropo, învățând arta respirației în timpul sarcinii ajută mama insarcinate pentru a face față cu dificultăți de respirație, elimina arsurile la stomac si mentine muschii tonifiati. Dar, în timpul nașterii ei înșiși respirație corectă poate proteja o femeie de la perineu si utilizarea de medicamente (care poate dăuna maternitate sau neonatală).

2.1. exerciții de respirație în timpul sarcinii

În scopul de a stăpâni „foarte bine“ tehnica de respiratie, este important să se înceapă practicarea cât mai curând posibil. exercițiu de zi cu zi va ajuta să stăpânească tehnica perfect și se aplică în timpul travaliului și încercări. Că exercițiile de respirație pot ajuta la reducerea durerii in timpul travaliului.

Înainte de a începe formarea necesară pentru a lua o poziție confortabilă pentru tine - aceasta este cheia succesului. Puteți include, de asemenea muzica preferată (sau mai bine, un calm, astfel încât copilul se simte confortabil). Imaginați-vă cum oxigenul pătrunde în corpul tău și „îmbogățește“ în fiecare celulă a corpului copilului.

Practica următoarele tehnici:

1. Inspira prin nas, expirati prin gura (respira ușor, la ieșire trage buzele ușor înainte, încercați să respire stomac);
2. Inhaland contul 3, pe cont expirația 5 (cresc treptat intervale, inhalați aerul pentru 4 expirați cont 7);
3. Respira ca un câine prin nas sau gura - într-un fel;
4. Respira ritmic (5 inhaleze cont, țineți respirația pentru câteva secunde, expirati, scor 5 să fie instruiți să-și țină respirația lor pentru atâta timp cât posibil).

Șase săptămâni înainte de data estimată a livrării, creșterea exercițiu la o jumătate de oră pe zi. Se repetă diverse tehnici, să învețe cum să respire în poziții diferite. Este important ca corpul tau va aminti starea de spirit la momentul respiratie, aceasta va ajuta să mutați și lupta încercări.

Dacă în timpul formării amețeală sau oboseală - stop de formare pentru un timp. Odată ce starea normalizat - continuarea formării.

2.2. Practica de respirație în timpul travaliului

Suntem conștienți de faptul că peste nașterea intervale între contracții sunt reduse, iar ea lupta dureaza mai mult. Dacă vă simțiți că contracțiile mai frecvente si apar la fiecare 30 de secunde - începe respirația ca un câine. lupte frecvente - un semn de dilatare de col uterin. Sunteți pe drumul cel bun.

Apropo, dacă respirația este ca un câine nu vă convine, puteți încerca să respire pe următorul principiu:

1. Respirația rapida (inspirație - nas, randament - gură);
2. respirație ritmică prin gura (gura ușor deschisă, ca și în cazul în care să spună „A“ și respira în aer, atunci când expirați buzele îngustat ușor, dacă vrei să spui „O“);
3. Respiratia prin nas (puteți respira prin gura, iar dacă este, aceasta tehnica te relaxeaza mai mult).

Este foarte important să se urmeze și pentru bunăstarea lor. Atunci când dificultăți de respirație poate începe să se simtă amețit, buimăcit și dacă vă ajută să se relaxeze, „ceața creierul“ poate „juca“ nu este în favoarea ta.

2.3. Practica de respirație în timpul tentativelor

Intre lupte copil a trecut prin canalul de nastere, iar acum, în timpul încercărilor, vă va ajuta copilul să se nască. Este în acest stadiu, capacitatea de a ține respirația va fi nevoie, mai mult ca oricând!

Moașa va monitoriza procesul de naștere. Inspirati de aer și ține respirația:

1. Nu începe fără un impuls de „echipa“ moașa chiar au dorința de a fi mai presus de puterea ta - copilul poate sufoca;
2. Inspirați încet, nu brusc.

Dacă ați practicat tehnica de respiratie in timpul sarcinii - va fi capabil să reziste la încercări fără dificultate.

De obicei, suficient de 2-7 încercări. Această perioadă trebuie să fie îndurat.

3. Regula trei: mișcare - viață

Mai multe despre consultarea medicul vă va da o recomandare: muta mai mult. In timpul sarcinii, aveți nevoie de cât mai des posibil pentru a aranja drumeții, se angajeze pe minge și să danseze.

De asemenea, este foarte util pentru o clase speciale de yoga pentru femeile gravide și în piscină. Nu numai că, te vei simti mult mai ușor, cu atât mai mult și va fi într-o societate, cum ar fi femeile însărcinate, în cazul în care puteți discuta toate întrebările.

De ce nu pot minți întotdeauna? Da, pentru că în absența mișcării atrofia mușchilor, ligamentelor devin mai puțin elastice, iar apoi fără vânt și calm, nu te va salva de la o intervenție chirurgicală. Deci, nu fi leneș! Și nu contează cât de greu nu au fost „muta burta“ muta!

Știu fetele care urăsc să meargă! Ei bine, du-te afara pentru aer curat, și în loc de mers pe jos de dans acasă în fața unei oglinzi. De fapt, cei mai mulți medici recomanda „solduri de dans.“ Porniți muzica optimist și mișcări repetitive:

• face o mișcare circulară pelvisul (orele de educație fizică este inclusă într-un program de antrenament exercițiu);
• muta șoldurile înapoi - înainte și la stânga - dreapta;
• „Desenați o cifră de opt“ solduri.

Astfel de dansuri neprovocatoare înveselească și de a ajuta oasele pelviene „dispersa“.

Mai mult decât atât, poziția activă în timpul sarcinii, în principiu, un efect pozitiv asupra organismului feminin:

• Acesta intareste sistemul imunitar;
• Aceasta contribuie la dezvoltarea favorabilă a fătului;
• intareste sistemul respirator;
• Ea învață corpul la stres fizic;
• Acesta reduce riscul de complicații în timpul nașterii;
• Aceasta ajută la recuperarea mai repede după naștere.

Apropo, mulți obstetricieni sunt de acord cu libertatea de circulație în timpul travaliului vă poate lua orice poziție confortabilă și miște șoldurile decât ajuta copilul să treacă mai degrabă prin canalul de nastere.

4. Regula Patru: Relaxare

In timpul sarcinii, femeia este important să învețe să se relaxeze, și unul dintre cele mai bune metode de relaxare este un masaj.

În prezent, există cursuri speciale de masaj. avantaj de date de formare este faptul că formarea se desfășoară pe canapele speciale (da, tocmai acelea pe care se va muta lupta dând naștere în viitor).

Cu toate acestea, trecerea acestor cursuri nu trebuie să învețe tehnica și masaj poate fi în casă.

Masaj ar trebui să se facă ușor, fără a-intensiv presa, evitand zona abdominala. Dar, în timpul contracțiilor, medicii își pot permite să freca si se framanta partea lombară.

Bine masaj în care elimină umflatura, elimina durerile de spate, reduce tensiunea musculară, stimulează circulația sângelui și promovează fluxul de oxigen la copil. Mai mult decât atât, ajută să se relaxeze și înălțătoare.

Acum citește: