câine Exercitarea botul în jos, utilizarea și performanța echipamentelor

câine Exercitarea bot jos

Adho shvanasana Mukha sau a unui câine bot jos. Știi, dragi cititori cu yoga? Acest experți Asana recomanda pentru a efectua atât pentru bărbați și femei în procesele inflamatorii ale sistemului genito-urinar, ca bronșita exercițiu auxiliar, colita, boli de rinichi, se apleca și dispnee.

Acest exercițiu este o yoga fundamentală de bază reprezintă. Nu pot spune că postura care va face, desigur. Imaginați-vă că sunteți în picioare cu capul în jos, întinse corpul său în toate direcțiile, ilustrând sorbi un câine, care, spre deosebire de persoana care se bucură într-adevăr această postură.
Câine botul în jos, astfel încât numele acestui exercițiu și se referă la posturile inversate de yoga. Ceea ce înseamnă literalmente Adho Mukha shvanasana? „Adho“ - tradus ca - mai mici în jos, „Mukha“ - persoana și „Schwan“ - este un câine. Deci, se dovedește: Exercitarea Dog botul în jos, bazându-se pe mâini, care atribuie experți pentru exercitarea de dificultate medie. Astăzi, în articol:

1. Beneficiile câine exercițiu bot jos.
2. Tehnica Adho Mukha shvanasana.
3. Efectuarea de exerciții de câine botul în jos în timpul sarcinii.
4. Contraindicații și avertismente cu privire la toți oamenii.
5. câine Exercitarea bot sus.

Care sunt beneficiile exerciții de un câine în jos prin țeavă?

Această activitate se referă la posturile sau asanas răsturnate. Puterea lor este că ei schimba forța gravitațională, sunt într-o poziție cu susul în jos, întreaga greutate de greutate cade pe capul lui.

☀ Îmbunătățește circulația sângelui. Capul în această poziție este sub nivelul inimii. Acest exercițiu aduce beneficii la fel de mult ca și să stea pe cap sau sta pe lame, burghiu de mesteacan. Doar transporta un pic mai ușor. Exercitarea crește procesul fluxului sanguin prin vasele, asigurând fluxul său la creier.

Acest lucru înseamnă că nu numai că îmbunătățește aprovizionarea cu oxigen la celulele capului, dar, de asemenea, activează metabolismul (alimente) și eliminarea toxinelor și a deșeurilor. Celulele sanatoase intensifica funcția sa de protecție, sistemul imunitar si creste presiunea este normalizat.

☀ intareste muschii de partea superioară a corpului. Pose Adho Mukha shvanasana se întinde mușchii părții superioare a spatelui și a pieptului, treptat, le eliminarea stresului. În această poziție, antrenează și întărește mușchii brațelor, umerilor.

☀ întărește și întărește mușchii de la picioare, ceea ce este foarte important în stilul nostru de viață sedentar. De regulă, există o congestie în pelvis mici, care se reflectă în starea de sănătate a sistemului urinar genital. câine Asana botul în jos creează electricitate statică de la fese la vițel mușchi, întărește cvadriceps.

☀ întărește mușchii abdominali. Acest exercițiu este unul dintre cele mai bune în întărirea mușchilor scoarța (grupe de mușchi pelviană-femural), iar mușchii abdominali. In timpul reducerii musculaturii abdominale este stimularea naturala a organelor interne și intestine, care are un efect pozitiv asupra procesului digestiv.

☀ întărește mușchii și articulațiile mâinilor și picioarelor. Postura Adho Mukha picioarele și mâinile shvanasana simt sarcina de greutate, sunt angajate profesional în yoga pentru oameni este un punct important, deoarece exercitarea intareste tendonul lui Ahile, degetele de la picioare și boltei piciorului, articulațiilor și mușchilor chișiță și încheieturi.

☀ întărește articulațiile și oasele. câine Exercitarea botul în jos, creând electricitatea statică în mâini și picioare și creșterea circulației sângelui, întărește articulațiile și structura osoasă. Prin urmare, aceasta este considerată o bună prevenire a osteoporozei. Mai ales util acest exercițiu persoanele care își petrec cea mai mare parte a timpului stând la birou.

☀ te elibereaza de stres. Pose caine botul în jos se întinde coloana cervicală, eliminând stresul. Aceasta ajută la ameliorarea stresului. fluxului sanguin la cortexul emisferei cerebrale:

• un efect benefic asupra sistemului nervos,
• ameliorează oboseala și dureri de cap,
• lăsați depresie si insomnie,
• Acesta îmbunătățește memoria și concentrarea.

☀ Recoltele de respirație conștientă. În această poziție, o persoană se poate concentra asupra respirației, care este un aspect important atunci când se efectuează asane ygovskih. Respiratia constienta vindeca organismul, regleaza functia tuturor organelor și sistemelor, îmbunătățește starea de spirit.

☀ Îndepărtează de compresie la nivelul coloanei vertebrale. câine Asana bot jos și folosit ca întindere după puterea de formare, deoarece întinde întregul corp (brate, picioare, tendoane), și nu doar de spin. Este un exercițiu excelent pentru a scuti de compresie de la coloana vertebrală - stoarcere și ciupiți, rădăcinile nervoase.

☀ valoare terapeutica Asana: Acest Asana recomandă efectuarea ca bronșită exercițiu auxiliar, tulburări menstruale, boli ale prostatei, inflamația feminină, colita, boala de rinichi, se apleca și dispnee.

Tehnica exerciții de câine bot jos.

Warm-up și executarea posturii inițiale.

Stai pe saltea, picioarele se extind înainte. Respirati adanc si cum expirati îndoiți și a pus capul în poala ei. Mâinile trage înainte și somknite degetele mele pentru picioarele mele. Efectuam se întinde în ceea ce privește capacitatea dumneavoastră, nu se aduc la durere, toate cele bune de caracteristici și abilități.

mușchii picioarelor stretch, solduri si spate. Încercați cât mai mult posibil să se relaxeze și scuti de stres. Respiratia netedă și liniștită, poate rămâne în această poziție de la 15 secunde până la 1 minut. În poziția de pornire din nou pe o respirație lentă.

O bună pregătire pentru câine osana exercițiu bot jos poate servi - pune copil (Balasan), care poate fi considerată ca fiind poziția inițială. Uită-te la fotografie (dreapta) și să încerce să elimine toate clipurile, prin efectuarea acestei asana. Pose copil slăbește tensiunea în partea din spate, se întinde coloanei vertebrale, imbunatateste circulatia si amelioreaza picioarele obosite.

postura de tranziție în bar.

Uită-te la poze, ca o tranziție, în care accentul se păstrează pe 3 puncte: mâinile, genunchii și degetele de la picioare (stânga, jos).

Îndreptați genunchi și pentru a muta curea rack. Nu coborâți capul în jos, păstrați drepte gât. Degetele ar trebui să fie larg răspândit la accentul a fost pe încheietura mâinii, mai degrabă decât degetele. Efectuarea de exerciții de Planck pregătește organismul pentru punerea în aplicare corectă a asane bot de câine în jos (foto la dreapta, sus).

Pentru cei care ajung rău, vă puteți înrola ajutorul unui scaun și se simt nevoia de a tulpina tendoanelor in spatele genunchilor.

Sau să se concentreze pe partea din spate a scaunului (doar pentru netrenerovannyh). Spătarul scaunului elibereaza stresul de fese și mâinile, dar partea din spate și picioarele drepte. Folosind aceste instrumente, veți învăța treptat cum să efectueze un câine bot jos.

Cum de a efectua avansate.

Coate și genunchi - drepte, mâinile sunt o linie de extensie a corpului, degete. Cap de gât și abdomen ar trebui să fie relaxat.

Și mușchii sunt: ​​brate, spate, fesă, coapsă și mușchi de vițel. Asana dețin până la 1 minut, de câine botul în jos postura pe expiratie. Mai bine pentru a merge în jos într-o postură a unui copil, relaxați-vă și relaxați-vă.

Efectuarea de exerciții de câine botul în jos în timpul sarcinii.

☀ In timpul sarcinii, a coloanei vertebrale suferă modificări, de adaptare la dezvoltarea fătului în interiorul abdomenului. Rigiditatea și imobilitatea a coloanei vertebrale, la un moment dat, aduce inconveniente, disconfort, oboseala, dureri de durere.

☀ câine Exercitarea botul în jos în timpul sarcinii, ea permite de a elimina stresul din vertebre, relaxeaza muschii, echilibrează sentimentele și gândurile. Lean înainte tren înapoi mușchii, ceea ce le face mai puternice și mai flexibile, care este util pentru femeile după naștere, când ar trebui să fie purtat pe mâini.

☀ Exercitiile fizice ajuta la relaxarea coloanei cervicale și toracice, creează o tulpină din mușchii picioarelor, îi întărește, făcându-l mai puternic.

☀ La toate etapele de sarcină, a pus picioarele mai mare decât într-un mod normal.

☀ Dacă întâmpinați dificultăți în menținerea spate și picioarele drepte, îndoiți genunchii sau mâinile nu se poate sprijini pe podea, și într-un scaun împins în sus față de perete (deci nu se mișcă).

Contraindicații și avertismente cu privire la toți oamenii.

Când exercițiu, urmăriți sănătatea dumneavoastră. La cel mai mic disconfort, du-te la o variantă mai ușoară descrisă mai sus. Efectuați fiecare exercițiu, sprijinindu-se pe un scaun cu mâinile.

Se interzice exercitarea unui câine în jos la oameni:

• cu dificultăți de respirație, presiune pe toți cei care au ridicat
• boli de inima si exacerbarea boli degenerative de disc,
• ateroscleroza cerebrală și alte boli vasculare,
• epilepsie si glaucom,
• boli retiniene ochi, sinuzita si otita medie.
• Femeile gravide nu sunt recomandate pentru a face acest exercițiu timp de 28 până la 36 de săptămâni de sarcină, din cauza presiunii puternice asupra diafragmei, care poate perturba respiratia.
• Neacceptabilă la această rinită boală Supunerea (rinoree gravidă).

câine Exercitarea bot sus - ECC Mukha shvanasana.

Acest exercițiu, câinele botul în sus sau în căutarea în sus este foarte similar pentru a sorbi un câine uita în sus. Aceasta este deformarea maximă a spatelui, cu accent pe mâini.

Pentru a efectua exercițiul, trebuie să se întindă pe stomac, în timp ce capul este întors spre partea, picioarele sunt conectate prin linii drepte împreună. Palmelor sunt situate direct sub umeri, ridicați partea superioara a corpului de până la o lungime de braț. trageți întregului corp în sus. Gluteus, solduri si genunchi sunt intinse. Greutatea corporală pentru a menține încheieturi și metatarsian superior. Păstrați genunchi drept, coloana vertebrala trebuie sa fie nici o durere.

• Lupta cu durere în partea din spate de jos și eliminarea acesteia.
• Revitalizeaza si intinereste coloanei vertebrale, făcându-l mai mobil.
• Activează circulația sângelui în osul pelvian.
• Utilă atunci când deplasarea discului spinării, se apleca, lumbago, radiculite lombare.
• Este recomandat pentru boli de rinichi, artrita articulațiilor umerilor, infertilitate si scoliozei.

Exercitarea câine bot de câine bot în jos și în sus a dezvolta flexibilitatea corpului și, ulterior, a da un sentiment de lejeritate pe tot corpul. Uneori vrei doar să stea în această poziție, corpul în sine este nevoie. Sănătate și frumusețe, există un alt util ASANA - exercițiu de mesteacăn.