Când executați că pierderea în greutate, în primul rând, impactul asupra mușchilor picioarelor de rulare, scoarță de copac, umeri

Rularea se referă la activitatea de aerobic, care se poate întâmpla atunci când bine pierderea de grasime corporala in exces. jogging regulate nu va ajuta doar să te simți mai bine și întotdeauna să mențină o stare de spirit buna, dar, de asemenea, dacă este necesar, pentru a regla greutatea și volumul său.

Prin urmare, mulți alergători sunt interesați de modul în care funcționează mușchii în timpul unei alerga care se pierde în greutate în timp ce rulează în primul rând ca un efect care rulează la diferite părți ale corpului: brate, stomac, spate?

Cum de a pierde in greutate rapid - atunci când jogging în parc pe o banda de alergat la domiciliu sau la sala de sport? Pierde în greutate sau de picioare în timp ce se deschid larg jogging? De ce unele greu și a alerga în mod regulat, dar, din păcate, nu se poate pierde în greutate? Toate aceste întrebări și mai multe răspunsuri conținute în acest articol.

Asta pierde în greutate atunci când executați?

jogging regulate (cu o alimentatie corecta) ne va permite să-și piardă „extra greutate“. Să vedem ce se pierde în greutate, atunci când facem o cursă.

Este deosebit de important să ne amintim că pierderea in greutate este o comună și nu un proces local al corpului uman. Pentru a reduce greutatea, este necesar, în plus față de aerobic regulate (în cazul nostru - în special banda de alergare) de încărcare limitarea aportului alimentar de calorii. Principalul lucru - să-și petreacă mai multe calorii decat cea obtinuta din alimente.

Asta pierde în greutate atunci când rulează în primul rând?

Din ceea ce ai in timpul jogging-ul regulat pierde în greutate, în primul rând, depinde de modul în care executați, rulând stil.

• De exemplu, atunci când jogging greutate corporală, de obicei transferate de la deget la călcâi. În timpul jogging de rulare spate a mușchilor fesieri musculare și a coapsei.
• În timp ce rulează în așa-numitul „sportiv“, greutatea corpului este transferată, dimpotrivă, să tortureze până-n picioare. Astfel, este activ fesele implicate.
• În timpul sprinturi sportivii muta de obicei, pornind de la capacul toata talpa piciorului. In timpul acestor sprinturi coapsei mușchii funcționează bine, și mușchi de vițel.

Cum mușchii eco-coaja si umeri?

Rularea o mare influență asupra grupurilor de date ale mușchilor. Este adevărat că pierderea în greutate în aceste locuri nu se va întâmpla la fel de repede ca și în picioare. Iată câteva sfaturi pe care le pot da la sarcina crește și, în consecință, pierderea rapidă în greutate:

Asta pierde în greutate în timp ce rulează pe o bandă de alergare?

Avantajele benzii de alergare este de necontestat, indiferent dacă acesta este în valoare de casa ta, sau ați venit pentru a rula la sala de sport. La urma urmei, atunci când fereastra de frig și ploaie, mult mai plăcut pentru a rula în interior.

Deci, dacă ai pus-o să piardă în greutate, apoi, sub rezerva nutritie adecvata, exercitii fizice regulate pe o bandă de alergare pentru a vă ajuta să realizeze acest vis și va fi un complement excelent la compus program de pierdere în greutate în ansamblu.

Aici sunt sfaturi pe banda de alergare:

• Cel mai bine este de a rula aici, în dimineața, cu cel puțin 30-40 de minute înainte de micul dejun.
• Ai nevoie pentru a rula în mod regulat, încercați să nu pierdeți un antrenament. În mod ideal - cel puțin de patru ori în timpul săptămânii, și chiar mai bine - în fiecare zi.

Ca și în cazul funcționării normale, pierderea în greutate atunci când faci banda de alergat nu depinde de sarcină și intensitatea modurilor de curse.

Deci, pe pista, puteți seta diverse opțiuni, cum ar fi „rulează în sus pe deal,“ schimbarea nivelului de înclinație. Puteți ajusta, de asemenea, viteza de rulare în km / h.

Când practicat în mod regulat, cel mai rapid pierderea în greutate va avea loc in fese si coapse, dar totul depinde de caracteristicile corpului tau. În general, efectul de pierdere în greutate în timp ce rulează pe o banda de alergat nu va diferi de la jogging-ul, de exemplu, în parc.

Pierde în greutate sau picioare lulea în timp ce rulează?

Aceasta este o problemă foarte importantă pentru mulți alergători. De exemplu, în cazul în care picioarele sexului frumos sunt la fața locului problematice și trebuie să piardă în greutate și nu a construi musculare la coapse si gambe, se întreba: va aduce rezultatul dorit, în cazul în care regulate pe distanțe lungi jogging.

Cea mai bună ilustrație pentru răspunsul la această întrebare va deveni un profesionist sportivi maraton. Notă: picioarele nu sunt picioare foarte voluminoase, și uneori - mult mai fine decât majoritatea altor oameni. Acesta este răspunsul la întrebarea: picioarele pierde in greutate cu jogging-ul regulat pentru distanțe lungi.

Adevărul este că, atunci când vom rula, suntem implicați activ fibrele musculare lente care cresc de la fiznagruzok lent, spre deosebire de fibrele musculare rapid-tic nervos.

Deci, dacă aveți depozite de grăsime în picioare, jogging regulate - aceasta este opțiunea dumneavoastră, în afară de Adidas a deschis la Moscova bază sportivă «Runbase Adidas» în cazul în care nu numai că poate rula perfect cu antrenorul, dar, de asemenea, un timp util.

Cu toate acestea, trebuie să ne amintim că de funcționare - nu este singur un maraton. dar, de asemenea, de exemplu, curse de sprint - crosul pentru distanțe scurte. Compara marathoners și sprinterii: este absolut diferite tipuri de sportivi.

Sprinteri picioare mult mai masive, ca în timpul curselor de pe sprint sunt utilizate myshechnyevolokna rapid menționat mai sus. Cu ajutorul lor, puteți face într-un efort maxim de timp scurt, dar ele sunt mult inferioare pentru a încetini rezistenta. Mulți sprinteri pompat în mod specific picioarele cu ajutorul unor sarcini electrice în sala de gimnastică.

Prin urmare, în cazul în care obiectivul dvs. este nu numai de a pierde in greutate, cum să se umfle mușchii de la picioare, șolduri și fese - cu ghemuit mreana grele. De la ruleaza regulate la distanta de picior lung este puțin probabil pentru a pompa puternic.

De ce face unele de funcționare, dar nu pierde in greutate?

Unul dintre principalele motive este dieta greșit.

Pentru a procesa de a pierde in greutate cu succes, trebuie. în plus față de jogging regulate, dieta, încercați să nu „rezolve“ cu consumul de calorii. Este recomandabil să se mănânce de 5-7 ori pe zi, în porții mici și nu mâncați alimente timp de cel puțin o jumătate de oră înainte de antrenament și după o oră sau două.

În plus, o mare influență și exerciții fizice regulate. Trebuie doar să arunce o rula - și fac obiectul unui dumping kg pot reveni rapid.

Este recomandabil să se execute în fiecare zi, și, dacă nu este posibil - atunci cel puțin 3-4 ori pe săptămână. Amintiți-vă că jogging o dată în șapte zile - numai pentru a menține rezultatele rana deja realizate.

Fiecare tip are propriile sale curse și tehnologii specifice, astfel încât, dacă doriți să realizeze pierderea în greutate a anumitor părți ale corpului - să acorde o atenție la modul cel mai bine pentru a rula.

Încercați să rulați regulat. La începutul formării este mai bine pentru a face un mic fiznagruzki, alerga timp de o jumătate de oră, și apoi crește treptat sarcina. În plus, atunci când „a face“ forme nu ar fi rău pentru a obține consiliere de un antrenor profesionist.