Cât de multe calorii pentru a mânca o zi pentru a pierde în greutate

Ștergere marcaj Adauga semn de carte

Cum să numeri calorii pentru a pierde in greutate. Ce este un conținut caloric

Ce este un calorii? Acest cuvânt este omul modern aude peste tot. Orice produs în magazin este pe etichetă informații cu privire la calorii continute in ea. În ciuda faptului că cei mai mulți oameni folosesc cuvântul este în legătură cu produsele alimentare, calorii sunt mult mai semnificative.

• calorii - o unitate de energie care trebuie depus la căldură 1 gram de apă cu 1 grad;
• cantitatea de energie în produsele alimentare - aceasta este cantitatea de calorii în ea;
• 1000 calorii este egal cu 1 kilocalorie;
• cuvântul „calorie“ este folosit nu numai pentru hrană, ci și pentru tot ceea ce conține energie.

Cate calorii pe zi trebuie să consume o persoană

Calorii pe zi pentru femei

În funcție de natura vieții, următoarele grupe de femei:

Calorii pe zi pentru bărbați

Cum să numeri calorii pentru a pierde în greutate

Pierderea in greutate cu ajutorul metodei de calcul caloriile zilnice - aceasta este singura metodă de pierdere în greutate bazată pe știință. În scopul de a pierde in greutate de 1 kg, este necesar de a arde 7700 de calorii. În scopul de a pierde in greutate doar pentru a reduce dieta necorespunzătoare. Veți avea nevoie cu siguranță să crească și activitatea fizică. Deci, metabolismul accelerare rapidă și de kilograme va merge mai repede. Cum se poate calcula cât de multe calorii trebuie sa mananci pentru a pierde in greutate? nutriționiști moderne dau următoarele sfaturi:

• Dacă aveți o greutate mică și, în plus, cel puțin de 3 ori pe săptămână petreceți timp de formare, puteți obține destul de „otminusovat“ 10% din caloriile norma zilnică pentru o persoană sănătoasă. Aceasta va fi o opțiune ideală să scadă treptat acele kilograme in plus si sa nu faca stresul corpului;
• Dacă aveți o greutate mică și nu faci de formare, ar trebui să „otminusovat“ pentru 20% din caloriile norma de zi cu zi pentru o persoană sănătoasă. Ie trebuie sa mananci intr-o zi este de 20% mai puțin decât ar trebui să fi fost, dacă nu doriți să-și piardă prea mult;
• Daca sunt obezi, aveți nevoie pentru a reduce caloriile zilnice cu 40%. De obicei, persoanele cu o astfel de excesul de greutate mare, nu se pot angaja în pregătire sportivă datorită contraindicațiilor medicale. Dar YB [este întotdeauna de mers pe jos accesibile și exerciții de lumină.

Acest „dieta“ este foarte ușor de tolerat de către om, deoarece nu există limitări stricte în produsele. Puteți schimba ușor numărul de calorii consumate în timpul săptămânii. De exemplu, în unele zile pentru a crește cantitatea de calorii pe zi, până la 10-20%. Dar, atunci este necesar pentru o săptămână și aranja o zi de post, reducerea numărului de calorii cu 40%. De asemenea, există o formulă mai precis pentru calcularea caloriilor pentru pierderea in greutate. Această formulă se bazează pe datele de înălțime, greutate, vârstă, natura vieții. Pe baza acestei metode de numărare de calorii pentru o singură persoană este individual programul de pierdere în greutate cu nutriționiști moderne. Această formulă Mifflin San Zheora.

Recomandări Conform calculelor de calorii pentru pierderea în greutate

Cum se utilizează calorii pe zi, pentru a pierde in greutate. Cum de a distribui calorii pe parcursul zilei

În recomandările actuale de nutriționiști pentru pierderea in greutate este foarte multă atenție este acordată distribuției de calorii pe tot parcursul zilei. Câte ore aveți nevoie pentru a aranja masa? Câte o zi pentru a pierde in greutate? Sau nu contează, poți mânca tot ceea ce pui în 1700 de calorii într-o singură masă? Iată ce recomanda nutriționiști:

• este recomandat să se aranjeze aproximativ 5-6 mese pe zi;
• intervalul dintre mese trebuie să fie de cel puțin 2-3 ore;
• în cazul în care, în virtutea contractului de muncă, nu pot mânca mese fracționată și frecvente, atunci se poate face convenabil pentru tine programa mese. Principalul lucru este că cantitatea de calorii nu trebuie să depășească normele specificate pentru tine;
• mai bine la cele mai multe alimente bogate in calorii pe zi au fost mănâncă în prima jumătate a zilei;
• în seara da preferință la cel mai „lumina“ pe produsele alimentare bogate in calorii din dieta ta de zi cu zi.

Cum se utilizează calorii pe zi, pentru a pierde in greutate. Viața metoda slăbire hacking de numărare de calorii

Mulți oameni care sunt doar de gând să înceapă a pierde in greutate cu ajutorul metodei de numărare de calorii, complexitatea înfricoșătoare a întregului proces. Poate că vederea de tine emerge de masă de calorii fără sfârșit. Pentru a pierde in greutate acum, în aceste tabele, nu este nevoie, nu este nevoie să se facă referire în mod constant la ea, conta calorii într-o coloană pentru o lungă perioadă de timp să se uite la lista de produse pe care doriți. Astăzi, este mult mai ușor. Printre cele mai populare viața hacking în metoda de numărare a caloriilor poate fi remarcat:

Cum să numeri caloriile într-un vas de dificil de a pierde în greutate

Pentru un calcul precis de calorii în vasul necesar să se ia în considerare fiecare ingredient de calorii din acest fel de mâncare. Desigur, mai mici componentele din vas, cu atât mai ușor devine un proces de numărare de calorii. Ce să ia în considerare atunci când complicat fel de mâncare? În timpul de gătit, trebuie să cântărească fiecare produs pe care îl pune în oală, de exemplu, și pentru a adăuga la alte produse. În acest mod simplu, puteți calcula cu ușurință tchebourek calorii, burgeri, etc rassolnik Nu uitați să luați în considerare de ulei, pe care aveți de gând să prăji ceva. Condimente, ceai, cafea nu afectează aportul caloric global.

Utilizarea de calorii pentru a pierde in greutate. Este posibil pentru a realiza o reducere a aportului caloric zilnic, fără de numărare

Dacă încă o îndoială că puteți să vă păstrați în mod constant un calcul detaliat de calorii, puteți încerca să piardă în greutate, fără să le numere. Și este foarte posibil:

• a scăzut la un consum redus de alimente grase, zahar, produse de făină. Datorită acestui fapt, dieta de zi cu zi de calorii poate fi redusă cu 20%;
• Asigurați-vă mesele fracționată. Mananca putin si des. Astfel, veți obține o reducere a aportului caloric zilnic cu un alt 5-10%

Cum se utilizează calorii pentru a pierde in greutate. Variante ale dietei zilnice cu diferite calorii

opțiunea de meniu pentru 1800 kcal

1. Micul dejun. Lean carne fiartă 90 c, 250 mazare C, 1 ou fiert, cafea cu lapte.
2. Masa de prânz. Apple.
3. Masa de prânz. 200 g supa de legume, chiftele de abur 120g carne crudă slabă, salată 150g de tocană de sfeclă, jeleu de zahăr substitut 50 c.
4. ceai de după-amiază. Scăzut de grăsime brânză de vaci 100g, compot neindulcit 200-250 gr.
5. Cina. Fiert 100g pește, legume salata 150g.
6. Inainte de a merge la culcare. scăzut de grăsimi iaurt 200-250 gr.

opțiunea de meniu pentru 1200 kcal

1. Micul dejun. pește fiert 100 de grame, salata de legume proaspete 200 grame, cafea cu lapte.
2. Masa de prânz. Apple.
3. Masa de prânz. supa de legume 200 grame, 100 de grame de carne de pui, salata de legume 40g proaspete, cimbru compot de fructe.
4. ceai de după-amiază. Lapte 250g macră.
5. Cina. Lean carne fiarta de 90 de grame, fiertură de legume, 200 gr.
6. Inainte de a merge la culcare. Cupa de iaurt scăzut de grăsimi.

opțiunea de meniu 800 kcal

1. Micul dejun. Scăzut de grăsime brânză de vaci 100g, cafea fara zahar.
2. Masa de prânz. Apple.
3. Masa de prânz. Supa de legume bulion 200 grame, carne fiarta slaba 90 de grame, compoturilor fara zahar 200 gr.
4. ceai de după-amiază. Compot fara zahar 200 gr.
5. Cina. Pregatite piept de pui 90 c, 50 c mazăre.
6. Inainte de a merge la culcare. Low-grăsime iaurt 200g.

Beneficiile de pierdere în greutate, folosind metoda de numărare de calorii

lectură Poate principalele avantaje ale acestei metode de a pierde in greutate este de numărare de calorii, renunți la toate îndoielile. Dacă mai aveți dubii, citiți despre avantajele acestei metode, care a confirmat majoritatea nutritionistilor și o mulțime de femei au pierdut în greutate, după cum urmează:

• În primul rând, nu trebuie să renunțe la unele alimente. Restricții dietetice Diversitatea nu este prezent. Puteți avea toate lucrurile care au fost inainte de a manca, doar „se potrivesc“ în cerința lor de zi cu zi de calorii. Desigur, volumul consumului de produse „nocive“ va fi redusă, dar nimeni nu te forțează să le excludă cu totul. Dragoste ciocolata? Minunat. Pur și simplu introduceți calorii din 2-cuburi in dieta ta;
• În al doilea rând, aveți posibilitatea ca înainte de a continua vizita cafeneaua preferată. Aproape toate locurile prevăzute în structura meniului de produse alimentare și conținutul său caloric. Acesta este un avantaj psihologic imens în a pierde în greutate;
• al treilea rând, odată ce au însușit abilitatea de calorii de numărare, îl va aduce, dar acest lucru automatism, care va conta pentru calorii „în minte“, chiar si atunci cand pierderea in greutate este de peste continua inconștient. Acest lucru înseamnă că nu va tip in greutate dupa dieta, nutritie adecvata, ca parte a unei anumite mese zilnice de calorii va deveni modul tau de viata. Vei ști cum să mănânce în fiecare zi pentru a pierde in greutate.

Contra pierdere în greutate, folosind metoda de numărare de calorii

• Opozanții metodei de numărare calorii împinge teoria de pierdere în greutate nu se bazează pe reducerea caloriilor și raportul corect de proteine, grăsimi și carbohidrați. Unii nutriționiști cred că kilograme în plus vin la noi nu din cauza supraalimentării și din cauza raportului incorecte de proteine, grăsimi și carbohidrați. Și în mod logic, nu se va reduce cantitatea de carbohidrati consumate, de exemplu, și nu pentru a le exclude din regimul alimentar sau pentru a aduce la un minim acceptabil.
• Chiar și unii adversari de numărare de calorii oferite pentru a învăța să distingă senzația de foame și de pofta de mancare. Prin urmare, necesitatea de a mânca numai atunci când simți cu adevărat foame. Este necesar un sentiment poftei de mâncare pentru a învăța pentru a controla și de a suprima. Principalul dezavantaj al sistemului de pierdere în greutate, folosind metoda de numărare de calorii este că nu „asculta“ la corpul tau.
• Unii nutriționiști sugerează o altă alternativă a introduce calorii Calculați - o referire nu la conținutul caloric de feluri de mâncare, și în volumul său. Cel mai adesea, ele oferă să compare cantitatea de porții din orice punct de referință: pumn, de palmier, de sticlă, plăci de desert, etc. Potrivit acestora, puteți evita calculele matematice constante, dar păstrează un conținut caloric scăzut dieta de zi cu zi și granularitate nutriție.

sistem de pierdere în greutate pe baza de calorii de numărare de zi cu zi - aceasta nu este o noutate în dietetică. Metoda a fost inventat înapoi în anii 20 ai secolului trecut. Adere la această metodă sau nu - este doar decizia ta. Dar, cu siguranta merita o încercare, dacă doriți să obțineți un rezultat stabil în a pierde în greutate, scapa corpul de stres. Netedă și naturale, pierderea in greutate dreapta în timp ce normalizării mese de calorii pe zi este dovedit si testat de mai multe persoane. Succesul în pierdere în greutate!