Cât timp pot lucra la un computer, utilizați viață
- Computerul trebuie să fie îndepărtat din ochi, cel puțin la o lungime de braț. Optim - 70 cm.
- în căutarea dreapta, trebuie sa vezi marginea de sus a monitorului
- iluminarea locului de muncă nu ar trebui să cauzeze efectul de orbire pe ecranul monitorului
amprentele digitale de pe ecranul monitorului ar trebui să fie spălate în mod regulat, praf, etc. -
- fără o pauză, nu poate lucra mai mult de două ore
- la fiecare 20 - 30 de minute trebuie să se odihnească, de cotitură departe de monitor (cel puțin pentru câteva minute)
La adulți, oboseala se dezvolta dupa o perioada medie de patru ore de lucru la calculator (la adolescenți - cu 2,5 - 3 ore) În cazul în care oboseala apare mai devreme, motivul ar putea fi în organizarea greșită a locului de muncă sau în poziția greșită a corpului. Trebuie să stea drept, sprijinindu-se pe spate în scaun, umerii ar trebui să fie relaxat, iar gâtul nu-tras înainte. tensiune musculara duce inevitabil la probleme de vedere și dureri de cap.
Ceea ce amenință activitatea lungă la calculator
- vedere încețoșată (vedere neclară)
- recentrarea lent de lângă obiecte până în prezent și înapoi
- obiecte duble
- oboseală rapidă în citire
- o senzație de arsură în ochi
- sentimentul de nisip sub pleoape
- durere in orbitelor si frunte
- durere în mișcarea ochilor
- înroșirea glob ocular
Când mergi la doctor
Examinarea preventivă de către un oftalmolog, se recomandă să aibă loc o dată pe an. Pacienții de până la patruzeci de ani, fără plângeri, inspecție se limitează la testul obișnuit al acuității vizuale și examinarea fundului de ochi. După patruzeci de ani de a determina în continuare a presiunii intraoculare și câmpul vizual.
La examinarea medicală de bază medicul asigurați-vă că pentru a spune tuturor, chiar și problemele cele mai aparent nesemnificative cu viziune. La urma urmei, chiar și de obicei „acoperi“ în fața ochilor unora poate fi doar un simptom de oboseala ochilor, în timp ce alții vorbesc despre începutul inflamației sau dezlipire de retina.
Ochii trebuie să se acorde să se relaxeze în timpul zilei. Persoanele care nu au probleme cu vederea, este posibil să se limiteze cel mai simplu exercițiu, format din doar trei exerciții (do 2 - 5 minute la fiecare trei ore la calculator).
1. Uită-te în calcul (distanța minimă de trei metri).
2. Do palming: închide ochii, a pus mâinile în sus, relaxați-vă, și așteptați până când sentimentul de întuneric absolut. Cu cât sentimentul de ticăloșie, cu atât mai mult este de relaxare.
3. val mâinile noastre, face câteva înclinări - o modalitate buna de a recupera după o lungă stând la calculator.
Încărcarea cu miopie
- Faceți o mișcare circulară prin ochii sensul acelor de ceasornic, apoi - un anti-sensul acelor de ceasornic. Se repetă de 5 - 6 ori.
- Vom descrie ochii „opt“ sau semnul „infinit“. Dreapta și la stânga de 5 - 6 ori.
- Ne plimbăm ochii spre dreapta, stânga, sus, jos. Se repetă de 5 - 6 ori.
- Privind drept înainte, la distanță de obiect 2 - 3 secunde pentru a transfera uite la vârful nasului 3 - 5 secunde. Se repetă de 6 - 8 ori.
- De multe ori am clipi timp de 30 de secunde.
- „Poziția Coachman“ Acceptare. Se lasă pe spate în scaun, închide ochii, mușchii rasslyaem ale gâtului, umerilor, picioarelor și să stea în această poziție 5 - 6 minute.
- Atunci când funcționează monitorul din când în când să se rupă de ochii lui și privi în depărtare.
- Desenați mark (lipirea) pe fereastră și văd ceva la ea, apoi la peisajul din afara ferestrei.
- Noi facem presopunctură. Ochii închiși. În termen de 5-6 secunde, am apăsați pe colțul interior al ochiului. Se repetă de 3 - 4 ori.