Ce este o elipsă ca folosind un antrenor eliptica

Până la sfârșitul celor 90 de companii cunoscute Kettler a fost lansat ergometru eliptică. Astfel de dispozitive - un tip special de simulatoare, în cazul în care indicatorul de sarcină este exprimată în wați. Această caracteristică a făcut posibilă exercitarea controlului asupra nivelului de încărcare, care vă permite să utilizați dispozitivul și în scopul de natură medicală ca o componentă preventiv sau curativ.

Datorită proprietăților sale speciale, descrise in articol, formatori eliptice a cucerit rapid și continuă să cucerească această zi inimile tuturor persoanelor interesate de fitness sau asociate acesteia. Este un fapt incontestabil - orice sală de sport de fitness echipat cu dispozitive de acest tip.

Deal cu cei, care sunt diferențele dintre un antrenor eliptice și prototipuri - o pistă și pas cu pas. Libera circulație și sarcini mici, care fac obiectul articulațiilor - demn de profesioniști, a făcut antrenor eliptice.

Un simulator de elipsă aici este diferit:

• Etapele efectuate pe traiectoria elipsă, și se sincronizeaza cele mai multe mișcări. Această abordare a formării este cea mai eficientă, deoarece toate grupele musculare efectua simultan de lucru;
• Amplitudinea mișcării pedalelor, „o elipsă“ dă fiecare clasă de un anumit confort și ușurință, elimină congestia articulațiilor. Acest lucru se datorează faptului că picioarele mai des în poziție de ședere pe jumătate îndoit;
• Simulatorul este o elipsă face posibilă efectuarea mișcărilor înainte și înapoi. Acest lucru vă permite să lucrați cu mușchii care sunt implicate atunci când se lucrează la alte sală de sport cardio.

Bun formator elipsă?

eliptica (eliptica) atunci când angajarea permanentă îl face ușor pentru a atinge toate obiectivele pe care sunt stabilite de obicei la locul de muncă, la alte sală de sport cardio. De exemplu, puteți:

• Resetarea în greutate;
• Pentru a mări rezistența totală;
• Creșterea performanțelor de aerobic.

Sub indicatori aerobe trebuie înțeles faptul că cantitatea de aer care este consumată de către organism înainte de 60 de secunde, cu condiția ca exercitarea activă. rezistenței umane se termină acolo unde se termină alimentarea cu oxigen a mușchilor. Clase pentru îmbunătățirea capacității aerobe și sunt concepute pentru a dezvolta performanta rezistenta. Acest lucru este valabil mai ales ca sistemul respirator și inima și vasele de sânge. Cu exerciții de aerobic regulate cifră se ridică la 15-30%.

Putem spune că formatorul elipsă poate ajuta în lupta împotriva excesului de greutate, consolida și crește rezistența, consolida mușchii în elaborarea.

avertismente de sănătate, atunci când lucrează la elipsei

Pentru a se angaja în sala de gimnastică cardio - apoi supus la stres sever organism. Chiar dacă starea de sănătate absolută, pentru a asculta corpul tau. De exemplu, dureri în zona pieptului, cu sentimente de lipsa de oxigen și amețeli, precum greață și slăbiciune de formare mai bună oprire. În cazul în care o persoană a decis să se angajeze în simulatoare cardio, există o tensiune arterială ridicată și agravarea acesteia, devine necesară consultarea prealabilă cu un specialist.

• boli de inima si vasculare severe;
• astm cardiac;
• umflare;
• tahicardie;
• Angina.

Este de asemenea exercițiu inacceptabil în prezența diabetului și oncologie.

Pregătirile pentru formare pe bicicleta eliptica

Este necesar să se stabilească un timp și locul de formare. Pentru a obține un transfer ușor de încărcare a corpului, trebuie să ia în considerare bioritmurilor. Acest lucru înseamnă că ciocârlii și bufnite clasa se face cel mai bine în dimineața sau seara, respectiv. De asemenea, este important să se înceapă clase nu mai devreme de 2 ore după trezire. Lectiile de seara ar trebui să aibă loc timp de câteva ore înainte de culcare.

Clase în soare sau lumină strălucitoare pi nedorite.

Este important să se ia în considerare dieta. De lucru strict recomandat după 2 ore postprandial. La finalizarea instruirii, a permis o oră mai târziu. Cu condiția ca utilizarea produselor din tutun și alcool face cel mai bine doar o oră mai târziu.

Dacă în cursul ocupării forței de muncă depășește sentimentul de sete, este mai bine să clătiți gura decât de a utiliza o cantitate semnificativă de apă.

Este important să se țină evidența de îmbrăcăminte pentru a practica. Orice formă trebuie neapărat să fie lumină și să dea corpului o șansă de a respira. Încălțăminte preferat Croitorie sport.

Este important să se încălzească. Înainte de fiecare clasă, se recomandă să se pregătească organismul pentru stres prin efectuarea antrenamente. Puteți Squat, efectua pante, incalziti centura scapulară. Genunchii pot freca și masaj. Acesta va fi util și se întinde preliminară.

Este important să se lupte împotriva lenei. Exercitiile fizice regulate și un obiectiv clar definit - jumătate din succes. Acesta va fi suficient pentru a da de formare pentru o jumătate de oră de trei ori pe săptămână, perioadă.

Cum să utilizați în mod corespunzător elipsei mașină pentru a pierde in greutate?

În cursul de formare va fi un puls rapid caracteristic. Performanța sa va fi fundamentală în determinarea intensității cerut de formare.

Începători pentru a obține cu ușurință rezultate cu ritmul cardiac la 120 de bătăi pe 1 minut. Nivelul global de fitness bun furnizat poate fi crescută.

După 15 minute de la începutul de clase se recomandă să efectueze prima măsurare. Indicatorii se va numi „sarcină puls“. Trebuie avut în vedere faptul că în cadrul formării inițiale este considerată rată normală de până la 70% din frecvența cardiacă maximă în timpul vârsta contului. Acest impuls este calculat ca diferența de 220 și numărul de ani de trăit.

În ciuda ușurința aparentă, intensitatea de încărcare este mai bine să nu crească. Dezvoltarea corpului recomandate treptat.

Nu se recomandă să acorde o atenție la diferite tipuri de tabele și metodologiei elaborate de sportivii profesioniști. Rezultatele vor fi, dar nu imediat.

Este demn de amintit două lucruri:

• Ritmul cardiac se schimbă zilnic. Acest lucru se datorează influenței, de exemplu, modificări ale presiunii;
• Ritmul cardiac - doar un punct de reper.

Din moment ce ocupație, și-a stabilit pentru finalizarea acestuia. Întrerupe de formare și să continue după un timp - este ineficient.

Cu toate acestea, organizarea de răgaz poate fi necesară pentru activitățile de aplicare a legii. Perioada de răgaz va depinde de cerințele individuale, ținând cont de nivelul de planul general de instruire selectat, etc. Pauza durează în medie de 1,5 minute.

Care mușchi sunt instruiți pe elipsa?

Atunci când efectuează formarea pe bicicleta eliptica are posibilitatea de a utiliza șina ca în mișcare și staționare.

1. Poziția dreapta ta

Asta-i drept - aceasta înseamnă în mod direct perpendicular pe suprafață. Deci, va lucra toate muschii majore. Corpul este strict dreaptă. Ochii cu nerăbdare și nu ar trebui să scadă în jos

Atunci când se realizează pași înapoi, este recomandat să stea ghemuit un pic. Centrul de greutate și sarcina va cădea pe fese și tendoanele spatele genunchilor.

3. coapse și viței Practicând

Atunci când efectuează formarea pe simulatorul elipsei într-o anumită înclinație, este posibil să se asigure sarcina necesară pe coapse și gambe

4. Practicarea fese și întinde hamstrings

Pentru a asigura o încărcare mare, este recomandat să se facă o ușoară înclinare din spate și să ia o poziție similară cu capul oaselor.

Programe de instruire pe elipsa

Programul selectat pentru formare în elipsei simulator, trebuie să ia în considerare dependența de timpul total de formare disponibile și sarcina la îndemână.

Este necesar să se respecte și să ia în considerare unele dintre caracteristicile descrise in articol, caracteristica pentru a efectua antrenamente pe bicicleta eliptica. Această abordare responsabilă va evalua în mod adecvat oportunitățile și intensitatea necesară de formare.

Pentru a începe clase se potrivesc foarte pe primul program. De-a lungul timpului, vă puteți mări și între sarcinile și intensitatea acestora. La atingerea unui anumit nivel, și sub rezerva exercitii fizice regulate, puteți merge la al doilea program.

Este important să nu se exclude warm-up și de pauză, moderație și coerența atunci când lucrează pe simulatoare elipse - acest lucru va ajuta pentru a obține anumite rezultate. Respiră imposibilă, dar normală, măsurat - foarte bine.

Pierde greutate simulator de o elipsă ca crește rezistența, vă puteți rapid și eficient, având în vedere parametrii pulsului. Cardiologi consultat sesiuni în următoarele condiții:

Pentru arderea excesul de grasime - 75% a indicatorului de vârstă admisibilă;

Pentru dezvoltarea de anduranta - până la 85% din indicele admisibil.

Important! Nu se recomandă să se înceapă practicarea pe elipsei simulator, în cazul în care sala de fitness totală, starea musculară și forma de ansamblu sunt nesatisfăcătoare.

Tren pe bicicleta eliptica

rezistenta de ansamblu a inimii, vasele de sânge și mușchii respiratorii, precum și flexibilitatea și coordonarea sunt principalii factori determinanți ai stării fizice a organismului. Studiile principiu pentru a creste rezistenta este următoarea - varietatea și alternanța de exerciții. Această abordare crește ritmul cardiac și poate ajuta să-l mențină în valorile dorite. Acest lucru va îmbunătăți forma generală

Cel mai important este să se efectueze studii cu elemente de suprasarcină. Cu o astfel de abordare poate oferi o lucrare musculare sub sarcini grele. Acest lucru se poate realiza prin creșterea sarcinii, care este necesară pentru a depăși, în cursul ocupării forței de muncă.

Cum să se ocupe de pe bicicleta eliptica?

În conformitate cu termeni precum frecvența, frecvența este înțeleasă ca un program de formare individuală. Aveți posibilitatea să modificați sarcina, indicatorii de repetiție a acestor și intensitate. Corpul este mai bine înțeleasă alternanței decât regimurile de ocupație monotone. Dacă în timpul antrenamentului pe elipsei Simulator simțit o anumită oboseală, se recomandă să se procedeze la exerciții mai ușor. Scopul este de a recupera. Rezultatul va fi mai distractiv și confort într-o sală de clasă cu experiență obișnuită. În plus, în acest fel putem îmbunătăți starea generală a organismului, și ca o consecință - îmbunătățirea sănătății.

Programul No1. pentru începători

Țineți clasele necesare de la 3 până la 4 ori în ultimele 7 zile. Fiecare sesiune ar trebui să dureze mai mult de o oră. Intensitatea trebuie selectată: până la 70% din vârsta maximă a pulsului. Punerea în aplicare pași elipsă simulator de recomandat în acest mod: nu mai puțin de 50 de pași pe un minut.

La început, o atenție deosebită se va acorda o importantă creștere treptată continuă a activității în timp, până la o oră. Concentrarea pe obținerea și menținerea unui anumit intensitate nu este necesară.

De îndată ce va fi posibil să se organizeze cursuri în timpul o jumătate de oră, puteți crește timpul total de execuție a diferitelor exerciții.

Un astfel de program de formare în elipsei simulator devine deosebit de eficientă și utilă pentru a efectua un curs de până la 2 luni.

Programul No2. middleware

Se recomandă să se efectueze o frecvență de 3 până la 5 ori în ultimele 7 zile. Clase mai bune pentru a alege o durată de aproximativ 45 de minute la o intensitate de 80% în ceea ce privește PMI (220 - vârsta). Numărul de trepte luate este - un pas în al doilea.

Cel mai adesea, acest sistem ajută la obținerea unor rezultate bune, ținând seama de obiectivele care au fost anunțate înainte de începerea claselor. Creșterea frecvenței, intensitatea și timpul este permisă pentru persoanele cu experiență în sala de fitness. Pentru incepatori sau cei care sunt „în linia de subiect“, recent, nu este recomandată această abordare. Suficientă pentru a fi principalele cerințe generale pentru efectuarea programului.

Programul No3. Programul pregătit pentru

Această abordare va necesita de formare în fiecare zi, cu o ieșire pe săptămână pe durata o sesiune înainte de cele 60 de minute. Ca un indicator al intensității este cel mai bine să ia 80 sau 90% din valorile maxime ale ritmului cardiac. Periodicitatea etapelor este următoarea cea mai bună - până la 6 duzină pe minut pentru inexperți și 8 duzină pe minut pentru atleti cu experiență.

Acest curs este recomandat in special pentru cei care au nevoie pentru a consolida performanța inimii și a vaselor de sange natrenirovannosti. schema de înlocuire poate deveni lecții la intervale regulate, atunci când se lucrează cu o intensitate crescută și frecvența de pași pe minut vor alterna cu rate mai mici în perioadele de până la 2 minute.