Ce fac exerciții pentru a elimina părțile laterale și urechi pe șolduri
Dacă decideți să găsiți cele mai bune exerciții pentru a elimina filele de pe coapse și șolduri, nu uitați că și alte părți ale corpului trebuie, de asemenea, să fie instruiți. Organismul ar trebui să se dezvolte armonios doar acele locuri pe care le simt în dificultate, trebuie să plătească un pic mai multă atenție. Apoi, eforturile tale vor da rezultate, cifra va fi armonioasă și va provoca invidie și admirație altora.
Ce exerciții pentru a elimina o parte?
Dacă doriți într-adevăr să poarte o rochie strans sau un subiect cu un abdomen deschis, dar grăsimea flecar pe laturile nu face acest lucru, este timpul să caute exerciții pentru a elimina o parte. Astfel de exerciții sunt atât de multe, toate acestea aduc rezultate semnificative, și aproape toate sunt variații de pante diferite. Ne vom uita la o listă de exerciții simple, dar eficiente.
Pentru a efectua primul exercițiu devine un drept și picioarele puse pe lățimea de 20-30 de centimetri. mână directă în divorț în mână la nivelul umerilor și începe să se întoarcă încet la dreapta și la stânga piept.
După aceea, ridicați mâna în spatele capului și de a efectua pante la dreapta și la stânga, încercând să coborâți coatele la partea de sus a nivelului de sold.
Mâinile în divorț în mână la nivelul umerilor, îndoire înainte sau pentru a atinge mâna stângă la degetele de la piciorul drept, și vice-versa. În acest caz, brațul opus ar trebui să fie lichidată și înapoi.
Pentru următorul exercițiu trebuie să stea pe tocuri, și, pe cât posibil, să se dizolve genunchi. Traversăm mâinile noastre pe cap, și să păstreze spatele drept. Piept începe să facă mișcări de rotație, încercând de fiecare dată pentru a crește unghiul de rotație. Se repetă necesită cel puțin 20 de ori.
Ultimul exercițiu efectua culcat pe podea. Picioare îndoiți la genunchi, iar distanța dintre picioare trebuie sa fie de 30-40 de centimetri. Cap și omoplații superioare ridicați de pe podea, trebuie să pui mâna stângă în spatele capului și trage dreapta de-a lungul trunchiului. Acum, cu mâna dreaptă ajunge la călcâiul drept, și înapoi la poziția de pornire. Exercitarea repeta de 10-20 de ori, nu culcat pe cap și umeri podea, apoi un pic de odihnă și de a schimba mâinile.
Dacă sunteți încă sigur ce exercitiile pe care le poate elimina o parte, asigurați-vă că pentru a încerca complex simplu. Principalul lucru - pentru a lucra la fel de greu, și durează cel puțin o oră, ca depozitele de grasime incep sa arda dupa aproximativ 20 de minute de antrenament.
Sfaturi pentru cei care doresc să elimine partea
Dacă nu ați găsit ceea ce exercitiile pe care le poate elimina partea, încercați fiecare minut de a face ceva pentru silueta ta. Dacă aveți un loc de muncă sedentar, încercați fiecare minut liber să se ridice de la masă și de a face câteva înclinări și se transformă. Puteți ridica o ponderare, de exemplu, o sticlă de apă.
Este foarte important pentru a scăpa de părți pentru a muta o mulțime. Cel mai simplu exercițiu pentru a curăța părțile laterale, este o plimbare de zi cu zi. Puteți merge câteva stații pe jos, mai degrabă decât pentru a merge la transport și, prin urmare, pierde în greutate, inclusiv cele de pe părțile laterale.
Exerciții pentru a elimina filele din șolduri
Foarte bine ajutor din diferitele file din picioare. Primul exercițiu se efectuează culcat pe partea ta. Sub cap este necesară pentru a pune un braț îndoit la cot, iar partea din spate păstrat drepte. Acum puteți începe să ridice piciorul, dupa 10-20 de repetari schimba parti. În acest exercițiu, înălțimea de ridicare picior și gama de mișcare nu este critică, principalul lucru - durata și frecvența de funcționare.
Foarte bine exercițiu - îndepărtarea picioare în lateral. Trebuie să se sprijine pe masă, dacă urmează să stoarcă de la ea și de a crea o linie dreaptă cu corpul tau. Pe expiratie, am pus deoparte piciorul și să păstreze postura de echilibru. În această poziție, ne oprim pentru câteva minute și a reveni încet la poziția de pornire. Treptat, puteți începe să complice exercitarea, de exemplu, lovi cu piciorul picioarele lor pentru a efectua o ponderare.
exerciții foarte eficiente pentru a elimina filele din șolduri este sărituri. Salt în neregulă cu picioarele departate si picioarele indoite alternativ. Tu trebuie să facă cel puțin o sută de salturi.
Câteva sfaturi despre cum să eliminați exercițiile coapsei
Dacă ați decis ferm să facă exerciții pentru a elimina coapsa, mai bine pentru a include exerciții pentru coapse din complex pentru întregul corp. Nu uita de cardio și exerciții pentru fese. Acest lucru nu va corecta doar figura, dar, de asemenea, te face mai puternic și mai rezistent.
În cazul în care exercițiile pentru a elimina filele de pe șolduri, nu timp suficient, puteți face pur și simplu încleștare și fese desprinzând chiar la locul de muncă. Puteți face, de asemenea, auto-masaj și frecându zonele cu probleme.
De îndată ce rezultatele obținute prin exercițiu, pentru a curăța părțile laterale și șolduri
Mulți oameni au întrebat cum să eliminați exercițiile coapsei, ceea ce exerciții pentru a îndepărta părțile laterale, și chiar să încerce să efectueze toate exercițiile, dar rezultatele sunt întârziate. Această cifră a fost mai aproape de idealul, nu este pur și simplu pentru a da câteva minute de timp de exercițiu. Trebuie să încercați să schimbați stilul de viață, să mănânce dreapta și să renunțe la obiceiurile proaste.
Este important să se facă referire la exerciții foarte serios, ceea ce le face nu „pentru spectacol“, și cu dăruire deplină. Numai performanța regulată și responsabilă de exerciții cu dieta adecvata va ajuta obtine rezultate optime.