Ce sa mananci pentru a pierde in greutate, selectarea produselor, pierderea în greutate sfaturi

Știi deja că postul - nu cel mai bun (! Dacă nu este cel mai rău) mod de a scapa de kilogramele in plus. Și chiar gata să înceapă să mănânce în mod corespunzător, asigurând reducerea stabilă și să sprijine în continuare greutatea. Dar, înainte de a se confruntă cu o întrebare firească: încă nu înțeleg ceea ce trebuie sa mananci pentru a pierde in greutate, obiceiurile alimentare asupra a ceea ce sa lucreze. Să recunoaștem.

Atunci când, cât de mult și ce merge cu ce să mănânce pentru a pierde în greutate

Nutritionistii sunt unanime: nevoia de a mânca o fracțional, cel puțin 4, și de preferință, 5 sau 8 ori pe zi, controlul mărimii porțiilor. De ce? Toate explicate prin particularitățile corpului nostru: cu atât mai mare diferența dintre cele două mese, cu atât mai puternic sentimentul de foame, cu atat mai greu este de a opri la timp, nu se intersectează. Chiar dacă limita cantitatea de alimente consumate în acest mod este posibil, există un sentiment constant de „malnutriție“, ceea ce duce la starea de spirit deprimată, iar mai târziu - la întreruperea și supraalimentare.

Studiile au arătat că, chiar și o simplă trecere la mese frecvente în porțiuni mici (fără a modifica cantitatea totală de calorii si aportul alimentar) duce la o pierdere mică dar susținută în greutate! Dar este mult mai bune rezultate pot fi atinse prin contabilizarea în mod corespunzător pentru meniul de zi cu zi.

Selectarea corectă a produselor

Aflați ce să mănânce pentru a pierde in greutate, va ajuta la distribuirea componentelor majore care alcătuiesc produsele. Dacă luăm rația zilnică totală de 100%, atunci ar trebui să includă:

• hidrati de carbon - 50-60%, cu cele mai multe dintre ele ar trebui să revină așa-numitele (bune) glucide lente, care se gasesc in legume, cereale, făină de grâu întregi;
• grăsimi, în principal, de origine vegetală - maximum 20%;
• proteine ​​- 20-30%.

Pentru a simplifica procesul de calcul și de a vizualiza dieta zilnică recomandată cu o dieta sanatoasa, imaginați-vă placa, care este împărțit în 4 secțiuni egale. Două sectoare ocupate de legume cu fructe, una - proteine ​​(carne, pește, produse lactate), și altul - garnituri (cereale, pâine integrală de grâu, paste din grâu dur). Adăugați la faptul că o pereche de linguri de ulei vegetal - si dieta pentru o zi și, prin urmare, răspunsul la întrebarea de ce să mănânce pentru a pierde în greutate, gata!

În ceea ce privește masa, conținutul caloric total ar trebui să fie distribuite după cum urmează:

• Mic dejun - 25-30%
• primul musca - 10-15%;
• Prânz - 30%
• doua prognat - 10%,
• Cina - 20%.

Pentru micul dejun, de preferință, o mare parte a carbohidraților mananca alimente, care va umple corpul cu energie pentru o lungă perioadă de timp și se lasă să se petreacă în mod activ cele mai multe zile. Dar nu fi produse inutile de proteine, care va da forțe. O alegere excelenta ar fi, de exemplu, cereale cu lapte, brânză de vaci cu fructe, omletă cu legume.

Prima gustare - timpul tradițional pentru fructe sau fructe de padure. Cel mai bine este de a alege fructe de sezon, deoarece acestea conțin numărul maxim de substanțe corpului absolut esențiale. În etapa de resetare a puterii este supraponderal elimina complet de struguri, pepene galben, banane, precum și a reduce cantitatea de fructe dulci, înainte de prima mână.

Perfect cina slăbire nu este făcută din supa de legume, așa cum se crede, ci de la mesele de proteine ​​de înaltă calitate, cu o salată, asezonate cu un pic de ulei vegetal. De ce? Deoarece nu este de a pierde în greutate, aveți nevoie de atâta timp cât este necesar pentru a menține sentimentul de satietate pana la urmatoarea masa. Legume, fierte în apă, fără adaos de grăsime supa este bine umple stomacul, dar aproape imediat digerat, care contribuie la apariția rapidă a unor sentimente de foame. Dacă alegeți face supa, se adaugă la un fel de mâncare de carne macră sau pește - aceasta va ajuta să reziste până la următoarea masă.

În a doua gustare, puteți mânca iaurt, ouă fierte sau un sandwich de pâine din făină integrală cu branza degresata si un mar sau grapefruit.

Porțiunile de volum, care este utilizat în timpul mesei, ar trebui să fie mici (până la 20% din rația zilnică). Cel mai bun din toate, în cazul în care legumele de masă va fi prezent din nou, și făină de proteine ​​- carne, pește sau brânză.

În cele din urmă, uita de foame după 18 pm! Mult mai important să nu moară de foame pentru o lungă perioadă de timp, și să înțeleagă că ceea ce este acolo pentru a pierde în greutate! Dacă vă simțiți foame seara, bea o ceasca de iaurt sau de alte produse lactate fara zahar sau fructe suplimente, mananca o pereche de linguri de brânză de vaci sau o mică bucată de piept de pui fiert, fără sare. Acest lucru va ajuta să adormi fără a simți chinurile de foame, și imediat după trezire, nu se năpusti pe alimente abundente.

Mănâncă bine și să înțeleagă că este mai bine să mănânce pentru a pierde în greutate, nu este dificil! Încercați sfaturile noastre și ajusta dieta ta, și vei fi surprins cat de repede te las greutatea in plus!