Ceea ce este mai bine pentru pierderea în greutate a alerga sau leagăn

Începe să-și piardă în greutate de oameni sunt foarte îngrijorați de calorii cheltuite pentru formarea si pierderea in greutate au plasat exact acest lucru. Se pare suficient pentru a începe de formare - și kilograme de grăsime se va topi în fața ochilor noștri, pentru că monitoare simulatoarelor și dispozitivele de încheietura mâinii apar pentru calorii consumate 800-1000. Cât de multe calorii este, de fapt cheltuite pentru formare? Ce este mai bine de a alege, în cazul în care obiectivul - de a pierde in greutate?

antrenamente cardio și de pierdere în greutate

Numărul de calorii care pot arde noi pentru cardio, foarte modeste, astfel încât nici un număr afișat pe monitor sau un monitor de ritm cardiac. Lyle Mcdonald dă următoarele figuri.

• O persoană neinstruit petrece 5-10 calorii pe minut, iar limita superioară pentru mulți începători este imposibil de atins.
• Exercitarea în mod regulat, el va fi capabil să-și petreacă mai multe calorii pe antrenament de aceeași intensitate și durată - până la 10-15 de calorii pe minut.
• Ei bine-instruit oameni - până la 20 de calorii pe minut. În mod ironic, singurii oameni care pot arde cantități uriașe de calorii pe un antrenament cardio - sportivii profesioniști care nu trebuie să piardă în greutate.

Cât de mult pot pierde în greutate novice neinstruit tipic prin intermediul jogging, bicicleta, joc pe echipamentul cardio?

antrenament Comparabil în 30 minute și 60 de minute și clasele de 3 ori pe săptămână împotriva exercițiului de 6 ori pe săptămână. Pentru simplificare, am pus aceleași condiții: aceeași activitate alimentare și de uz casnic pentru a doua zi. Și amintiți-vă că pentru a pierde un kilogram de grăsime care aveți nevoie pentru a petrece 7000 de calorii. Rezultatele se referă la tabelul de mai jos:

Rezultate sumbre: nu cheltui, și o livră de grăsime o săptămână din cauza cardio, până când începe să se antreneze 6 zile timp de o oră, care pentru mulți nu este fezabilă. Și cu 3 singur antrenament pe săptămână, timp de o oră vei pierde un pic mai mult de un gram de grăsime.

Tabelul arată că formarea în sine, în valoare de nimic în ceea ce privește pierderea în greutate. Dacă vom compara doar dietă și exercițiu fizic pentru a pierde în greutate, exercițiu fizic este aproape nimic la impact, și este dovedit de numeroase studii și meta-analize mari. Chiar dacă combini dieta și exercițiile fizice, dieta are cea mai mare a muncii.

Elimina 500 de calorii din alimente în fiecare zi este mai ușor decât pentru a efectua un antrenament zilnic pentru a le arde la fel de mult.

Există o astfel de capcană: calorii cheltuite pe formare, pot merge cu ușurință înapoi la produse alimentare în timpul zilei, dacă nu le controla strict de un jurnal alimentar. Uzat 300 de calorii, mananca 500.

Mulți formatori și supa încheietura supraestimează cheltuielile de calorii pe de formare: ele pot afișa până la 1000 de calorii, atunci când, în realitate, ars nu mai mult de 300-500. Dar o persoană vede o mie, atât de liniștit mănâncă 500 de calorii și consideră că a câștigat unele alimente de mai sus norma, deoarece a lucrat foarte bine.

Ca rezultat, cât de mult să-și petreacă atât de mult și a mâncat. Și dacă te-ai decis să te recompensa pentru un loc de muncă ceva gustos, puteți rămâne, de asemenea, în negru.

Forța de formare și de pierdere în greutate

calorii consumate în timpul antrenamentului depinde de puterea de:

• Alegerea de exerciții: exerciții cu haltere si gantere cheltuiesc mai mult de simulatoare, în cazul în care vă puteți relaxa și se află în jos. Genuflexiuni cheltuiesc mai multe calorii decat extensia gambei, în ședința simulator.
• interval;
• numărul de exerciții, repetiții și abordări.

Studiile au arătat că puterea de formare petrec 7-9 calorii pe minut, dar acest lucru se aplică numai în momentul lucrării imediate. cu excepția otdyha.Tak că, în medie, puterea de formare este cheltuit 300-400 de calorii pe oră. De asemenea, nu atât de mult ca s-ar putea crede.

Calitate a pierdut in greutate

Greutatea corporală - este greutatea mușchilor, organelor, apa, țesutului conjunctiv, osos, grăsime.
Dacă te uiți doar la greutatea pierdută, este dificil de înțeles cât de mult - grăsime? de aceea este mai important sa ma uit la ceea ce se întâmplă cu compoziția corpului, pentru că scopul - pentru a scăpa de ea de grăsime, nu musculare.

Aici, de formare în greutate sunt cele mai eficiente.

• acestea protejează mușchii de la rupere în jos pe o dieta, mai ales atunci când o cantitate suficientă de proteine ​​- 2,5-3 grame per greutate de masă corporală;
• în același deficit de calorii cu puterea de formare, vom pierde mai putin musculare si mai multa grasime, spre deosebire de cardio.

Forța de formare modifica compozitia corpului - raportul de grăsime la mușchi. Fat devine mai puțin mușchii sunt lăsate în loc. Numai același antrenament cardio ars pe o dieta și mușchi, și grăsimi.

Deci, în cazul în care există un singur tip de exercițiu pe care ar trebui să alegeți o dieta - este puterea de formare. Dieta este responsabil pentru deficitul de calorii si pierderea in greutate, puterea de formare a proteja mușchii și afectează calitatea kilogramele pierdute. Deși, în funcție de intensitatea și alegerea de exerciții ajuta, de asemenea, să-și petreacă calorii - și în timpul exercitării efective, și în timpul recuperării de la ea.

Cardio ajută să piardă în greutate, deoarece caloriile cheltuite. Prima problemă a cardio este că nu cheltui la fel de mult cum se crede. A doua problemă nu poate fi fără control al puterii este utilizarea de cardio. A treia problemă: cardio + dieta = pierdere în greutate de grăsime și mușchi, și pierde musculare - ultimul lucru pe care merită făcut, în cazul în care obiectivul - de a avea o figură frumoasă. Pro cardio - este că acesta este un mod sigur de a adăuga un pic la consumul de calorii pe parcursul zilei. Și că, dacă face cardio în mod regulat, în plus față de toate beneficiile sale pentru sistemul cardiovascular, începe să-și petreacă mai multe calorii pentru același antrenament în timp.

Dacă vă place cardio, atunci nu renunta complet - acesta este un bun adjuvant la dieta si de formare in greutate. Dar niciodată nu ar trebui să vină mai întâi. Asigurați-vă că setați prioritățile noastre drept și să se concentreze pe puterea de formare și de a lucra pe mușchii.