Cele mai bune sporturi pentru pierderea în greutate
Această întrebare poate fi de fapt foarte relevant, deoarece în caz contrar poate fi o lungă așteptare pentru rezultate pozitive. În cazul în care acestea nu vor fi pentru o lungă perioadă de timp, persoana poate fi dezamăgit de toate pentru a opri în mod activ exercițiu. Cel mai adesea, problema de pierdere în greutate este relevantă pentru fete ca baieti prefera culturism și, prin urmare, nu numai că a scăpa de grăsime, dar câștigă masei musculare.
În acest caz, fata în sport prefera adesea programe de dieta, care pot fi destul de severe. Foarte rar, această tactică aduce rezultatul dorit. În cele mai multe cazuri, folosind doar diete, greutate merge, dar pentru o perioadă scurtă de timp. Rezultatele maxime vor acoperi numai în cazul în care combină cele mai bune sportive pentru pierderea in greutate si de nutritie buna.
De ce este mai bine pentru a pierde in greutate prin sport, nu o dieta?
Uneori, oamenii doresc să piardă în greutate și, în același timp, să iasă din casă cât mai puțin posibil. Trebuie să realizezi că efectul asupra organismului care produc cea mai buna dieta sport, comparabile cu rezultatele programelor greu de nutriție dietetice, dar este de durată lungă.
Dacă exercita sau de a folosi dieta, lupta pentru aceeași - lipsa de energie în organism. Cu toate acestea, impactul programelor stricte de nutriție dietetice sunt adesea foarte negativ, deoarece organismul are nevoie de alimente bogate in calorii. La deficit de energie se realizează prin dietă, organism activat procesele catabolice care distrug țesutul muscular.
Dacă utilizați pentru a atinge obiectivele lor cele mai bune fundamente sport pentru a pierde in greutate, datorita exercitiilor fizice regulate consolida muschii și să mențină funcționarea normală a tuturor sistemelor organismului. Cu alte cuvinte, datorită activităților sportive în scopul de pierdere în greutate, veți obține rezultatul dorit și nu dăunează sănătății.
De asemenea, vorbind despre diferentele dintre dieta stricta și exercițiile fizice, în primul caz, organismul incepe sa se conserva energia, și a țesutului adipos să fie ars extrem de inactiv. Corpul uman este conceput astfel încât, în vremuri de foamete, el încearcă să găsească surse de energie și, în același timp, petrece magazine de grăsime minim.
Trebuie remarcat faptul că exercițiile fizice pentru activitatea de pierdere în greutate în patru direcții, permițându-vă pentru a obține rezultatul dorit într-un timp scurt:- o medie de formare o oră ars de la 150 la 1200 de calorii, iar această cifră depinde de mai mulți parametri, de exemplu, tipul de sarcină și intensitatea acesteia.
Cum pot pierde în greutate în timp ce lucrează afară?
Trebuie, mai întâi pentru a afla ce cele mai bune sportive pentru a pierde in greutate, nu trebuie să fie dezamăgiți. Energia din corpul uman poate fi obținut în două moduri:
- Aerobic - oxigen este implicat în procesele energetice.
- Anaerobic - oxigen nu este utilizat pentru energie.
Putem distinge două dintre același nume și tipul de activitate fizică. Când se utilizează tipul aerobă de încărcare a corpului funcționează pe o perioadă lungă de timp, de exemplu, atunci când executați, inot, plimbare cu bicicleta, etc comite încărcări anaerobe sunt de formare în greutate, atunci când ridicați greutăți.
Astfel, pentru a vorbi despre ceea ce cele mai bune sportive pentru a pierde în greutate, nu poate fi decât știind scopul claselor tale. Este important să ne imaginăm că te duci pentru a realiza în clasă. Forța de formare contribuie la setul activ al masei musculare. Acest lucru va permite fetelor pentru a strânge fese și a altor muschi. Cu toate acestea, problema excesului de greutate poate apoi să stai aici și trebuie să se întoarcă la utilizarea exercițiu cardio.
exerciții de aerobic stimula creșterea mitocondrii. Aceste organite sunt aranjate în structurile celulare și sunt destinate să furnizeze energie de diferite substanțe, inclusiv acizi grași. Oamenii de știință au arătat o legătură directă între numărul de mitocondrii și numărul de calorii arse. De asemenea, merită să ne amintim că stresul cardio contribuie la sinteza enzimelor specifice care sunt necesare pentru activarea reducerii tesutului adipos.
În plus, organismul are capacitatea de a recupera mult mai repede după sesiuni de cardio versus formare anaerobă. În mod direct în timpul orelor de putere vor fi arse mai putine calorii, decât este posibil cu sarcina cardio. În același timp, mușchii necesită o mulțime de energie pentru munca lor, chiar și în repaus. Ca rezultat, putem spune că opțiunea ideală pentru pierderea in greutate este o combinație de exerciții aerobe și anaerobe.
Care sunt cele mai bune de sport pentru a pierde în greutate?
Să ne uităm la acele sporturi care pot fi asistentul perfect în lupta împotriva grăsime.
Aceasta este una dintre cele mai bune vederi la fața locului pentru a pierde în greutate, care, printre altele, are un efect pozitiv asupra întregului organism. Datorită inoti nu se poate pierde numai în greutate, dar, de asemenea, pentru a consolida toate grupele musculare. De asemenea, cu coloana vertebrala si aparate comune și ligamentului este îndepărtat de sarcină dăunătoare. Înot poate fi considerat unul dintre cele mai puțin discipline traumatice sportive.
Dacă sunteți după puterea de formare te vei simti de multe ori dureri musculare, mai ales pentru prima dată, după o vizită la piscina nu va. Pentru a obține rezultate maxime, este necesar să se angajeze în trei ori pe săptămână, iar durata unui antrenament ar trebui să fie în jur de 45 de minute.
Ciclism nu este mai puțin eficientă mijloace de a face cu exces de greutate în comparație cu simulare. Mulți oameni din întreaga lume sunt dependenti de acest sport și a dat rezultate excelente. Acum, cu bicicleta devine din ce în ce mai popular în țara noastră.
Ciclism nu poate arde numai în mod eficient de grăsime, dar, de asemenea, întărirea mușchilor de la picioare, fese si solduri. Toate acestea se va face figura ta mai atractiv. Acesta coapse si fese provoacă adesea nemulțumire în rândul fetelor care vor sa arate intotdeauna cel mai bun.
Foarte adesea oamenii subestimează beneficiile de mers pe jos în lupta împotriva grăsime. În același timp, mersul normal poate fi considerat ca fiind unul dintre cele mai bune sportive pentru pierderea in greutate. Mai mult decât atât, dacă aveți probleme grave cu a fi excesul de greutate, apoi rulează sau cu bicicleta poate avea un impact negativ asupra articulațiilor. În acest caz, ar trebui să înceapă cu siguranță a scăpa de grăsime, cu ajutorul mersului pe jos.
Începeți cu plimbări scurte într-un ritm lent. Treptat crește viteza de mers pe jos și de kilometri. Nu da doar corpul o sarcină grea, deoarece aceasta va afecta negativ sănătatea.
Acum, în multe țări ale lumii se câștigă în popularitate un nou sport - mers nordic. De obicei, este diferit de prezența polilor, care seamănă cu schiul, care este necesar să se bazeze în mișcare. Acest lucru vă permite să consolideze nu numai mușchii picioarelor, dar, de asemenea, mâinile.
Timp de mulți ani, jogging-ul este unul dintre cele mai populare mijloace de combatere a obezității. Deci, cât mai curând posibil, pentru a scăpa de excesul de greutate, lucra curse pe distanțe lungi, la rata medie la fiecare a doua zi. Încercați să facă traseul astfel încât în timpul sesiunii de a păstra cât mai departe de traficul aglomerat.
Aici sunt cele mai bune sportive pentru a pierde in greutate. Cu toate acestea, oamenii pot, de asemenea, recomanda si jocuri sportive, cum ar fi fotbal, baschet, etc. Aceste discipline sportive necesită curse scurte rapide și sărituri, care este un impact foarte pozitiv asupra procesului de lipoliza.
Nu mai puțin de alegere și fetele, deoarece pierderea in greutate pot fi utilizate nu numai disciplinele sportive menționate mai sus. Foarte eficient și va fi cursuri de dans, pilates, diferite tipuri de aerobic. Indiferent de sportul pentru pierderea în greutate pe care o alegeți, atunci când sunt combinate cu o dieta adecvata sanatoasa, rezultatele nu sunt mult timp în vin. Deși, desigur, va trebui să stoc răbdare.