Ciclism pentru pierderea in greutate - durata și intensitatea antrenamentelor
Ciclism pentru pierderea in greutate - este o mare oportunitate de bine si sa te distrezi, întâlni oameni noi, relaxați-vă mental și pierde aceste kilograme în plus. Se potrivește aproape toată lumea. Deși, desigur, există contraindicații, poate fi boli de inima, pulmonare sau articulare, sistem musculo-scheletic, astfel încât înainte de formare trebuie să consulte un medic.
Dacă nu există contraindicații, puteți pierde în greutate nu numai, mersul pe bicicletă, dar, de asemenea, îmbunătăți în mod semnificativ starea de sanatate, pentru a instrui rezistenta, calire de cumpărare, a construi musculare, pentru a îmbunătăți eficiența globală și performanța organismului.
Cât de multe calorii vei arde?
Motivația și determinarea obiectivelor:
O dieta sanatoasa si echilibrata este cel mai bun pentru activitatea fizică este unul dintre secretele formă bună.
Cât de mult ai nevoie pentru a merge cu bicicleta pentru a pierde în greutate
În scopul de a pierde in greutate, folosesc de obicei una din cele două metode. Ambele includ o dieta sanatoasa si echilibrata bazat pe cel mai important principiu de pierdere în greutate: pentru a pierde în greutate trebuie să respecte echilibrul energetic, care ar trebui să fie ușor negativ. Cu alte cuvinte - pentru mancam mai mult, cu atât mai mult trebuie să ardă de energie. Principiul pare simplu și evident, dar pentru a pune în aplicare poate fi foarte dificil.
Aici sunt două modele oferite de formare pentru a pierde in greutate cu ajutorul unei biciclete:
- Muta mai mult, dar mananca la fel ca înainte
În acest scop, formarea de noapte ar trebui să adauge, de asemenea, în dimineața. Dacă stilul tău de viață nu permite să efectueze, ar trebui să ia în considerare posibilitatea unei clase de seara lungi cu o pauză.
Fiecare dintre ele care durează mai mult de 40 de minute. Sau o plimbare cu bicicleta dimineata, puteți înlocui exercițiu, care ar trebui să includă un warm-up, care rulează și se întinde.
Seara de ciclism va ajuta la accelerarea recuperării după exercițiu, pe care le-ați efectuat în dimineața de acasă, în mod fundamental permite accelerarea metabolismul, și, în consecință, pentru a restabili resursele energetice ale organismului. Menținându mese calorii astfel calendar va duce la pierderea în greutate;
- Mănâncă mai puțin și de echitatie
A doua metodă este mai complicată, deoarece majoritatea oamenilor este mai ușor să se mute mai mult decât să se complacă într-o masă gustoasă. Dacă aparțin unei minorități și nu se poate strecurat să stea pe o dieta, atunci această metodă este pentru tine. Cu toate acestea, schimbarea pe termen lung în obiceiurile alimentare va fi destul de greu.
Dar, dacă va face dieta sanatoasa, de ce nu?
Această strategie poate fi, de asemenea, de succes. Pentru aceasta este necesară pentru a reduce numărul de calorii consumate în timpul ultima masa in fiecare zi. Pentru a atinge acest obiectiv, puteți mânca doar jumătate din cina.
Dar aceasta dieta ar trebui să fie bine echilibrat, astfel încât organismul a primit toate vitaminele necesare, minerale și energie. Creșterea cantității de proteină consumată și reduce consumul de carbohidrați pentru cină.
Ultima masă puse în aplicare în prealabil, cu cel puțin 3-4 ore înainte de culcare.
Cum de a merge în mod corespunzător o bicicleta pentru a pierde în greutate în mod eficient
Aproape oricine poate o plimbare cu bicicleta. Reglați bicicleta sub el, cel mai important lucru - este să aibă grijă de poziția corectă, care permite mișcarea convenabilă și eficientă.
Începeți cu o scurtă excursii, relaxare. Rețineți că fiecare călătorie ar trebui să dureze cel puțin 20-30 de minute. La început, pentru a alege cele mai bune rute pentru a conduce în jurul valorii de cartier și zonele înconjurătoare pentru a face muschii sa se obisnuiasca cu munca. După un timp, dacă vă simțiți aventuros, crește timpul de călătorie. Puteți merge la un parc din apropiere sau de pădure, precum și în jos în sus, ceea ce face varietate în antrenamentele lor.
Pentru a combate obezitatea cel mai bine este de a instrui de trei ori pe săptămână. Diferența dintre frecvența de călătorie de 4-6 ori pe săptămână, și o frecvență de 3 ori pe săptămână, este nesemnificativă în ceea ce privește impactul asupra organismului, dar diferența între două și trei antrenamente deja semnificative și beneficii mult mai mult de la un training de trei ori. Este mai bine pentru a distribui antrenamentele pe tot parcursul săptămânii, de exemplu, miercuri, vineri și duminică pentru a da timp organismului să se odihnească și să recupereze.
Acest lucru va permite organismului să fie supus regenerării și să dea rezultate mai bune.
Trebuie să merg cu o asemenea intensitate care a apărut un pic mai scurt de respirație. Aceasta se numește plimbare „cu oxigen“, și o astfel de metodă - cel mai bun mod de a arde de grăsime. Cu toate acestea, o astfel de călătorie este mai bine să vină, cu o anumită experiență, și rigidizarea corpului. excursie intensiv cu sarcini foarte grele, contrar credintei populare, nu dau rezultate foarte bune atunci când vine vorba de pierderea în greutate.
Cât de repede pentru a pedala
Numărul de rotații pe minut se numește cadența pedalei. În mod ideal, ar trebui să încercați să efectuați 80-90 rotații pe minut.
Cum de a calcula cadență? Puteți lua ajutorul unui contor speciale, iar în lipsa acestuia conta pur și simplu numărul de rotații timp de 10 secunde și se înmulțește cu 6.
Cum să mănânce
Pentru a calcula corect dieta, este necesar să se determine nevoia organismului de energie și de a face calculul consumului de calorii, pe baza cantității de activitate fizică. Când calculați dieta ta, reduce numarul de calorii necesare cu 10% și limitate la acest lucru în următoarele săptămâni, greutatea corporală ar trebui să scadă.
Dar aceasta este un impact pozitiv asupra organismului decât în condițiile unui regim alimentar sănătos și echilibrat.
Acest lucru înseamnă că fiecare masă, și mai ales înainte și după exercitarea, furnizeaza organismului nutrientii necesari, vitamine și oligoelemente.
Greutatea corporală nu poate cădea în cazul în care un efort fizic intens si va creste masa musculara. Mușchii sunt cunoscute a fi mai greu decât de grăsime, și, prin urmare, efectul acestui mod de viață să nu fie vizibile în echilibru, dar va fi văzut în mod clar vizual - stomac si fese va deveni mai tonifiat, talie mai subtire, și starea fizică generală și starea de spirit mai bună.
Dacă sunteți în căutarea pentru tăieturi scurte, nu încercați la toate costurile pentru a combina ambele strategii. Echilibrul energetic devine negativ, și puteți urmări episoade de foame severă. Ascuțite calorii declin, combinate cu doze mari de exercițiu poate conduce, de asemenea, la supraantrenament. Reducerea permanentă și durabilă a țesutului adipos din organism poate fi atins doar printr-o restrictie calorica mica si exercitii fizice regulate.
Bucurați-vă de plimbare
Ciclism - este nu numai util, dar, de asemenea, foarte distractiv. Deseori, oamenii Grounded
pe bicicleta pentru pierderea în greutate continuă să călărească și după atingerea rezultatului dorit.
Spre deosebire de rulare, ciclismul ajută la depășirea distanțe mult mai mari, care va ajuta să explorați zona, de a cunoaște orașul, de multe ori să fie în aer liber, pentru a satisface oameni ca-minded, vezi lucruri care anterior nu a atras atenția.
Este interesant de făcut pentru a vă permite să luați stresul de zi, uita despre lucruri neplăcute, a scăpa de stres. Satisfacția după încheierea fiecărei ieșiri este garantată. Nu este vorba doar locul de muncă și de a lucra pe ei înșiși, dar, de asemenea, una dintre cele mai bune forme de recreere.