Corectă revista prânz slăbire despre pierderea în greutate
Avem tendința să credem că cea mai importantă și valoroasă masă a zilei este micul dejun. Dar puțini oameni știu că, în perioada 12.00-15.00 există un proces activ de producție de enzime din organism, care descompun produsele alimentare, contribuie la prelucrarea ei rapidă și masterizare. Pentru acest proces, organismul are nevoie de energie, pe care o putem obține cu ușurință de la o masa de prânz vitamina completă. Considerăm că în acest articol, mai ales un prânz dieta sanatoasa si adecvata.
Ce este pentru cina cu alimentația corectă?
dieta adecvata masa de prânz ar trebui să includă toate substanțele nutritive și vitaminele necesare organismului, care, pentru o lungă perioadă de timp va da senzatia de satietate si taxa de energie pentru câteva ore.
Acesta poate fi tot felul de diete terci. paste, dar numai din dur, cartofi (fierte sau coapte), tărâțe sau boabe întregi de pâine. Aceste produse ajuta la furnizarea organismului cu energie necesară pentru a rezerva câteva ore, și va da sentimentul de durată lungă de sațietate.
masa de prânz adecvată ar trebui să includă în mod necesar proteine. O mică bucată de fiert (sau coapte in folie) carne slabă, pește sau pasăre - ou fiert 150-200 grame Cuplu - cu sos de soia, branza cu fructe uscate (caise, stafide).
Ca garnitura se recomanda utilizarea leguminoase - cum ar fi mazăre, mun, linte, fasole. Orez și diverse cereale - ca va fi o completare perfectă de prânz gustos și sănătos.
Legume și fructe
Asigurați-vă că pentru a include la fiecare masa - legume crude, fierte și fierte, ierburi proaspete, fructe citrice pentru desert sau un măr verde.
Dacă nu puteți mânca masa de prânz la domiciliu, nu disperați, puteți lua întotdeauna o mese sănătoase pregătite în prealabil cu ei într-o cutie, și se încălzește la locul de muncă, în cuptorul cu microunde.
Birou convenabile și utile următoarele feluri de mâncare:
- caserole de carne
- caserola brânză (cu fructe proaspete și fructe uscate)
- tot felul de salate - varză, castraveți, morcovi, mere
- chiftele cu abur
- fierte sau prăjite slabă carne / pește / pasăre
O metodă de preparare a unui prânz corect
Ca prefera întotdeauna feluri de mâncare aburit, fierte sau coapte în folie. O mică bucată de carne slabă și salată de legume proaspete - va fi cina perfecta pentru tine! Nu uita că o parte trebuie să se încadreze în sticlă fațete - este doar 200 g
Pentru masa de prânz a fost bună, urmați reguli simple:
- se abțină de la bauturile care contin zahar. Apa cu lamaie sau ceai verde cu miere lingura alternativa excelenta;
- elimina excesul de grăsime;
- nu suplimentat cu sosuri grase cina.
Uita-te la dieta ta, să fie subțire, frumos și fericit!
Evaluează acest articol: