corp de uscare pentru bărbați în ceea ce privește sfaturi de acasă

Uscarea - popular în programul de culturism, care vă permite să reducă la minimum procentul de grăsime corporală, astfel încât mușchii devin mai „uscat“ și de relief. Alegerea multora devine un corp de uscare de oameni în casă. Aceasta, practic, nu diferă de cea în sala de sport, deoarece puterea rămâne aceeași, și de formare, cu toate că schimbarea nu poate fi mai eficace. Acesta vă va duce la casa de program de formare de uscare proiectat cu echipamente opționale, meniul corespunzător normelor și, desigur, motivația dreapta, fără de care totul ar fi nimic. Luați în considerare modul în care să se usuce în mod corespunzător oamenii de acasă.

Uscarea pentru femei in casa: Power Elementele de bază

În primul rând, este important ca uscarea in casa pentru barbati a fost în condiții de siguranță pentru sănătatea ta. Pentru a face acest lucru, urmați recomandările experților cu privire la dieta si regimul de formare. În primul rând, este important să mănânce micul dejun. A fost o masă completă de dimineață începe metabolismul și controlează pierderea în greutate.

Făină de dulce și nu pot fi folosite pentru uscare. Nu există chips-uri, fast-food, ketchup, muraturi, conserve.

uscare acasă corp interzice oamenilor să se încarce înainte de a merge la culcare. Satisface foamea poate neîndulcite de mere sau un pahar de chefir. Cel mai bine este să bea o proteină pe apă. Mananca mese mici, frecvente - la fiecare trei ore, de 5-6 ori pe zi. Desigur, exclude alcoolul și fumatul nu - în caz contrar ceea ce este punctul în formare și de alimentație sănătoasă?

Este important să se bea multe lichide, ca și echilibrului hidro-electrolitic joacă un rol important. cantitate limitată de carbohidrați, precum și sursele lor sunt cereale, fructe și legume.

Uscare mușchii pentru bărbați la domiciliu recomandă, de asemenea, că utilizarea în continuare a suplimente de vitamine și minerale, care va preveni defalcare musculară și se saturează organismul cu componentele necesare. Înainte de formare și după ce se recomandă utilizarea BCAA aminoacizi și complexe.

Dieta la uscat pentru barbati

corp de uscare a bărbaților în casă este asociată cu o scădere a cantității de glicogen în mușchi, care provoacă o reducere a cantității de energie în organism. Prin urmare, este important ca rezervele sale au fost restaurate. Pentru a realiza acest lucru, reducerea timpului între mese. După cum este stabilit de rata de carbohidrati pentru utilizarea de zi cu zi. Pentru aceasta, precum și aportul caloric calcula, trebuie să ia în considerare obiectivele și uscarea numărul de kilograme de la care doriți să scape de.

Nu poți abandona complet carbohidrații, dar ele trebuie să limiteze - punctul de uscare. terci utile, legume, plante aromatice, fructe neindulcite, nuci. alimente bogate in proteine ​​- este fundamentul dietei. Ei merg pentru a construi musculare și nu le permite să se prăbușească atunci când a pierde in greutate. Cantitatea de proteină în timpul uscării trebuie să fie de cel puțin 2-3 grame per kilogram de greutate corporală. O parte din ea vine în contact cu produsele alimentare, iar unele - cu proteine ​​de nutriție sport.

În primele zile de uscare, este posibil să observați că a existat o excesului de greutate mică. Acest lucru se datorează unei creșteri a cantității de apă consumată și trece timp de 1-2 zile. În cazul în care programul de uscare a corpului pentru femei în casă este ținut în fața unor evenimente importante, cum ar fi sesiune foto sau competiție, apoi cu o zi înainte, cel puțin, să încerce să bea apă - aceasta va oferi un efect și mai pronunțat.

Baza dietei în timpul uscării, în casă ar trebui să fie următoarele produse:

• pui de carne albă sau de curcan, fără piele. Acesta poate fi fiert, compot, aburita, dar nu se prăjește.
• albușuri de ou.
• Fructe de mare, de exemplu, fierte file de calmar.
• Peste slab, în ​​mod ideal la mare. Metodele de preparare sunt aceleași ca și în cazul cărnii.
• brânză de vaci și iaurt cu un procent scăzut de grăsime.
• Hrișcă și fulgi de ovăz pe apă.
• Verdețurile, legumele verzi, suc de fructe, grapefruit, mere verzi.

aportul caloric în timpul de uscare este foarte important, deoarece energia de care aveți nevoie pentru a petrece mai mult decât consumă. Încercați să calorii strict de numărare și cântărite în mod regulat pentru a controla rezultatul.

Programul este să se usuce la om acasă a făcut în mod individual. Durata medie a ei - 8 săptămâni, deși poate fi de asemenea variat: pentru incepatori este mai bine să înceapă cu 4-6 săptămâni, iar profesioniștii poate fi crescută până la 10 săptămâni, dar nu mai mult, în caz contrar pot exista consecințe negative.

Programul de opt săptămâni, se usucă la om acasă, în varianta generalizată este după cum urmează:

antrenament de corp cu uscare la domiciliu

Tren în sala de sport este mai convenabil în faptul că toate echipamentele este acolo. Cu toate acestea, formarea completă se pot organiza și partaja acasă. De ajutor în următoarele recomandări:

• Exercitii pentru uscarea corpului în casa sugerează o creștere a duratei de formare și reducerea scalelor de operare. Este important de a combina exercitii aerobice cu putere. În primul rând să promoveze arderea eficientă a grăsimilor, iar acesta din urmă este păstrat în masei musculare ton.
• La domiciliu, puteți utiliza bara, coarda, haltera sau umplut cu sticle de apă / nisip ca o alternativă la ele. Barele orizontale și baruri situate în curte, de asemenea, poate deveni colegi mari. Principalul lucru - pentru a planifica programul, astfel încât sarcina pe toate grupele musculare a fost uniformă.
• Bea produse de nutriție sport care ajuta la obținerea unor rezultate și în casă.
• Atunci când organismul este uscat pentru bărbați la programul de formare acasă ar trebui să fie echilibrată. Puteți să acorde o atenție la exercitarea circulară, care permite muschilor pentru a pompa toate în aproximativ 45 de minute. Acestea pot fi efectuate de 3-5 ori pe săptămână. combinându-le în diferite exerciții. 1-2 zile pe săptămână, vă puteți dedica cardio, cum ar fi rularea sau sarind coarda. În plus, trebuie să fie de zile pe care le va avea o pauză de activitate fizică, muschii - recupera. Ei au nevoie de ea pentru buna creștere.

Există mai multe exerciții diferite pentru fiecare grup de muschi. Astfel, uscarea abdomenului pentru bărbați la domiciliu implică răsucirea, ascensoare si alte exerciții pentru presa. Pompa picioare ajuta genuflexiuni, fandari, prese de picior și alte exerciții pe care trebuie să le realizați cu greutăți. Pentru mușchii brațului, spate și umeri, de asemenea, există mai multe programe diferite. Chiar dacă aveți de gând să faci acasă, ar fi bine dacă programul de formare pentru tine va fi un profesionist.

Uscarea la domiciliu: contraindicații și posibilele daune

De asemenea, ține cont de faptul că uscarea intensivă poate provoca reacții adverse. Este posibil, în cazul în care abuzul de activitate fizică și să nu dea țesutului muscular pentru a recupera. Uscarea implică reducerea glicogenului din fibre musculare, care sunt stocate carbohidrați. În cazul în care se face în mod corect, veți obține o masă corporală slabă.

Pericolul de uscare în casă constă în faptul că dieta poate fi trasă nu este în întregime corectă, iar dacă carbohidrați este foarte mică, aceasta poate provoca auto-otrăvire. Faptul este că lipsa de carbohidrati organismul atrage glicogen și grăsime. Ca rezultat, nu glucoza suficient, care este responsabilă de degradarea corpurilor cetonice. Excesul de ele poate provoca intoxicații. În cazul în care concentrația de compuși toxici este prea mare, consecințele pot fi extrem de periculoase, chiar și comă. Prin urmare, este important pentru a trata uscarea în mod responsabil, respectând toate regulile sale.

Reduceți cantitatea de carbohidrati trebuie sa lin și treptat. În nici un caz nu renunța la ele cu totul, precum și din grăsimi. Dacă alegeți să se usuce la domiciliu, amintiți-vă responsabilitatea pe care le transporta pentru propria sănătate.