CrossFit-l și cât de utilă formare

Despre CrossFit astăzi trebuie să fi auzit de toată lumea, cel puțin un pic mai aproape de acest sport. În America, el a apărut anterior, dar aici doar a început să câștige popularitate, și-a câștigat deja atât fanii și adversarii. Ce este cu adevărat - bun sau rău? Să încercăm să se ocupe de ceea ce CrossFit - ce este, și cât de utilă acest tip de activitate.

Ce este CrossFit

Deci, CrossFit - ceea ce este acest sport? Acest sistem de formare, care își propune să dezvolte simultan mai multe calități fizice. cum ar fi rezistenta, forta, viteza, flexibilitatea și așa mai departe. Caracteristica principală în absența specializării CrossFit. Acesta vă permite să dezvolte abilitățile și puterea, și indicatorii privind viteza si rezistenta. Formarea include elemente de clasic și de fitness și culturism și exerciții fizice provin din gimnastică, urmări și haltere. Este astfel o mare varietate de exerciții de ajutor pentru a reuși, așa cum se spune „peste tot.“

În acest moment, în lume funcționează nu mai puțin de patru mii de săli de sport care se specializează exact în această direcție.

Cu toate acestea, în acest caz, CrossFit nu te face prima gimnastă, atlet sau sprinter. Dar va fi mai rapid și mai agil decât culturist de obicei, și va avea masa musculara mai mult de sportivi implicați în special în atletism.

Ca atare, nu există nici o specializare în CrossFit. Vei primi competențe complete, care sunt utile pentru tine peste tot. Putem spune că această tehnică nu este pentru cei care doresc să fie cel mai bun în oricare ramură a sportului, cât și pentru cei care doresc să aibă competențe de bază în diferite sectoare.

Ideologia CrossFit sport la nivel de persoană de formare este determinată de rezistența sa, ca putere, și cardiovasculare, puterea, viteza, putere, flexibilitate, agilitate, echilibru, coordonare. Prinderea CrossFit, te va face cu fiecare zi pe noul program, și va fi întotdeauna axat pe diferite abilități fizice. Prin acest CrossFit permite sportivilor pentru a forma un corp, care este gata pentru orice, iar în acest caz ajută să piardă în greutate este remarcabil.

Cum sunt de formare

Acum, un pic despre ceea ce un antrenament CrossFit. Ele sunt întotdeauna în grupuri și durează 45-60 minute. Toți membrii grupului încep să facă exerciții în același timp, sub supravegherea unui antrenor uitam peste tehnica. Acum, care pot include exerciții.

• Dinamic warm-up. Aici, în contrast cu banda de alergare de fitness nu este folosit și nu bicicleta, și de multe ori sarind coarda, sărituri, exerciții cu propria greutate într-un ritm rapid, cum ar fi push-up-uri, sta-up-uri și așa mai departe. folosit, de asemenea, o serie de exerciții pentru articulații și vergeturile, care sunt incluse în partea principală a programului de antrenament.
• Putere sau exerciții funcționale. Forța de formare pot include genuflexiuni față, sare și lovituri în piept, îndreptările și alte exerciții.
• APELE - Training Day (WOD - antrenament al zilei). Aceasta este principala parte a programului de antrenament. Waters este un program pentru a doua zi, care se va în același timp, să respecte toți participanții. Cel mai adesea, acestea sunt concurente sau care vor efectua numărul specificat de repetiții, sau care în termenul specificat va avea timp să facă mai mult. De exemplu, timp de 20 de minute pentru a face numărul maxim de ture, un singur tur - patru exerciții: 100 metri, Burpee, indreptari și trage de două ori. Greutate pentru tracțiune selectată în mod individual.
• La final este un cârlig și se întinde.

Pentru a se potrivi cu CrossFit

CrossFit este versatil și poate merge aproape toată lumea. De fapt, răspunsul la întrebarea de ce CrossFit pentru femei și bărbați, nu va diferi mult. Instruirea va fi la fel, dar schimba intensitatea și greutatea utilizată.

• Nou-veniți. Pentru cei care sunt in mod special nu a jucat sport, CrossFit este o modalitate foarte bună de a „se implice“ în ea, și să obțină formarea de bază. Dar, în acest caz, este foarte important să avem un antrenor bun.
• CrossFit place doar că îi place să lucreze în echipe. Faceți cunoștință și să concureze. Cu sprijinul „colegii“ din grup se va angaja în distracție, și ține pasul cu ei nu doresc sa, iar acest lucru este un stimulent considerabil.
• Apreciați-l, și fanii de fitness care doresc să facă în fiecare zi, precum și cei cărora le place să vă provocare și de a exercita propria putere voință, de stabilire pe deplin. Dar încă mai ține cont de faptul că, uneori, este necesar să existe o perioadă de odihnă.
• S-ar putea ca foști sportivi CrossFit ca le da ceea ce sunt folosite: varietate, spirit competitiv, echipa.
• Cei care doresc să piardă în greutate. dar un antrenament de rutină par a fi plictisitoare. ajutor CrossFit, cum să piardă în greutate și creșterea masei musculare. Poate că acest lucru nu este o garanție că va fi capabil să „sculpta“ corpul perfect, dar atunci cand sunt combinate cu modificări adecvate de nutriție pentru mai bine, observați cu siguranță.

CrossFit, de asemenea, nu le plac cei care sunt folosite pentru a se angaja și ridica propriul program individual, deoarece acest tip de activitate necesită lucrul în echipă și un program pentru toți membrii grupului.

Beneficiile CrossFit

formare CrossFit - ceea ce este și ceea ce este util, știi. De fapt, beneficiile pentru sănătate este orice activitate fizică, dar ce bine este CrossFit? Acest tip de activitate, care se intareste corpul si spiritul. Formarea în grupuri motivate în mod serios pentru a obține rezultate, câștigând atât el însuși și cei cu care faci.

antrenament CrossFit în întotdeauna funcționale și foarte eficiente. Acest lucru îmbunătățește rezistența în toate privințele. Forța de aderență, agilitate, flexibilitate, si orice altceva care vă va îmbunătăți - și, de fapt, toate aceste aptitudini pot fi utile într-o situație dată.

Desigur, ar trebui să se ocupe de CrossFit și pentru figura. Deși există toate individual în multe feluri, dar, cu toate acestea, nu putem înlocui faptul că atât femeile, cât și bărbații care au ales să experimenteze acest sport, au o cifră incredibil de frumos și atletic. În timpul circular efort fizic intens arde mai multe calorii, pentru că este o opțiune bună pentru slăbire.

Multe femei se tem să se uite pompat ca sportivi CrossFit cunoscute. Cu toate acestea, nu vă faceți griji. Acest rezultat poate fi atins doar de cei care fac lifework CrossFit.

Desigur, marele beneficiu CrossFit și de sănătate. El antrenează și întărește întregul corp, îmbunătățește sănătatea, lupta cu probleme cu somnul si reduce riscul multor boli. După cum puteți vedea, argumentele în favoarea CrossFit este mai mult decât suficient.

Contraindicații și posibilele daune

Dezmembrate, CrossFit - ceea ce este în sala de fitness, trebuie să spun câteva cuvinte despre potențialele pericole. El, de fapt, nu cu mult diferit de potentialele efecte negative în cazul altor efort fizic intens.

Inițial, trebuie să vă asigurați-vă că nu există contraindicații. Ele sunt destul de multe și să răspundă la întrebarea dacă putem face cu ea poti fi doar un specialist, astfel încât să nu fie de prisos să-l să se consulte cu el. În doar câteva dintre contraindicațiile:

• Boli ale sistemului respirator și cardiovascular;
• Sarcina și alăptarea;
• Leziuni ale sistemului musculo-scheletice și intervenții chirurgicale recente.
• boli infecțioase acute;
• tulburări mintale, etc.

În ceea ce privește dacă poate exista CrossFit dăunătoare pentru o persoană sănătoasă, răspunsul va fi pozitiv numai în cazul în care nerespectarea toate regulile și reglementările de siguranță. Deci, atunci când acestea sunt încălcate, există riscul de rănire atunci când o banală nepăsare și neglijență a unei warm-up mușchilor și articulațiilor, și destul de grave. În special la risc de coloanei vertebrale. Pentru a preveni consecințe neplăcute, nu alerga imediat înregistrările, chiar dacă prioritatea este siguranța și tehnica adecvată.

Un alt punct: CrossFit aleg de multe ori pentru ei înșiși fanii adevărați care iubesc să se aducă la epuizare. Și dacă vă amintiți un atlet de rutina sanatoasa, aceasta trebuie să includă un exercițiu calitativă, nutriție echilibrată și recuperarea adecvată, care este, de asemenea, foarte important. Fanii CrossFit poate ignora ultima componenta care va declanșa sindromul de supraantrenament, care este foarte neplăcut, și, uneori, periculoase. Pentru a evita acest lucru, trebuie să vă dea cel puțin, uneori, să se odihnească. Amintiți-vă că mușchii sunt în mod activ în creștere în perioada de repaus.