Cum de a construi de presă acasă

anterior ◈ următoarea

stomac perfect plat cu cuburi distinct gofrate se ieși - visul multora. Cât de mult într-adevăr dau seama și de modul în care pentru a pompa presa la domiciliu, puteți afla citind articolul nostru.

Trei reguli pentru un abdomen plat

Deci, cât mai curând posibil pentru a obține rezultatul dorit sub forma unei mass-media umflate plat ar trebui să adere la trei reguli.

Schimbarea dietei

Din păcate, unele exercițiu, veți obține ceva. Nu, mușchii abdominali te va lăsa cu siguranță ne jos, dar ele vor rămâne ascunse în spatele unui strat gros de grăsime, dacă ai consuma mai multe calorii decat cheltui. Deci avem:

reduce numărul de feluri de mâncare pe meniu, bogat în carbohidrați și grăsimi. Contorizarea calorii, beneficiul Internetului este acum ușor de a găsi un calculator online pentru a facilita și a accelera acest proces;

îmbogăți proteine dieta dvs. - acestea sunt blocurile de muschi. În mod ideal, a patra parte din dieta ta ar trebui sa constea din alimente bogate in proteine: carne de pui, pește, curcan, nuci, tofu, seitan; jumatate din dieta ta ar trebui să fie fructe și legume, trimestru rămas - cereale integrale;

bea apă în cantități suficiente - mușchii au nevoie de lichid.

Activitatea fizică în presă ar trebui să fie regulat

Dacă se ocupe de fiecare zi, pentru a vedea primele rezultate până la sfârșitul primei luni. formare de trei ori va fi, de asemenea, eficiente, dar impactul lor a atras un stomac te vei simti mai tarziu.

Amintiți-vă, cel mai important lucru - calitatea exercițiilor. Numai distribuite în mod corespunzător sarcinii duce la tonusul muscular și crește volumul lor. Nu se epuizante de zi cu zi sesiuni de două ore. În primul rând, pentru a susține această sarcină fără consecințe nedorite asupra sănătății pot fi organism instruite.

În al doilea rând, suma nu se traduce întotdeauna în calitate. antrenori cu experiență spun: trei ore pe săptămână, în timpul fiecare dintre care va face 5 exercitii pentru 3 seturi de douăzeci de repetari fiecare, va fi suficient pentru a pompa presa la domiciliu.

Începeți cu sarcini mici, face în fiecare set de 10 repetari, crescând treptat numărul acestora la 20.

Diversificarea set de exerciții

In mușchii abdominali produs rapid dependenta de stres, și ca rezultat este redus efectul. Prin urmare, sportivii sunt sfătuiți să introducă periodic noi exerciții. Suficient cât să o facă o dată la trei luni, iar apoi sansa de a vedea „cuburi“ pe burtă și să stabilească acest efect va fi mai real.

Descărcarea de presă casa - un set de exerciții

Expertii spun: presa de rock in casa nu este mai dificilă decât pentru a întări mușchii picioarelor. Am compilat un set de exerciții concepute pentru mușchii abdominali directe și oblice. Trebuie doar să-l învețe și să aplice în mod regulat.

Exercitiul 1

Intins pe saltea, îndoiți picioarele, pune picioarele pe podea. Partea superioară a corpului ușor ridicați de pe podea, păstrând spatele pe saltea, și mâinile sunt plasate de-a lungul trunchiului.

Îndoirea corpului la dreapta, încercați să obțineți piciorul drept. Apoi, face același lucru cu mâna stângă și piciorul. Cifra marcat mușchii implicați în exercițiul.

Exercitiul 2

Acest exercițiu este de a fi efectuate culcat pe podea cu picioarele îndoite și mâinile în spatele capului.

de ridicare alternativ picioarele și capul, încercați să obțineți coate la genunchiul opus.

Exercitiul 3

Poziția inițială a treilea exercițiu seamănă cu poziția inițială a primei, cu singura diferență că mâinile sunt în față.

Ridicarea corpului, dar fără a ridica partea inferioara a spatelui de pe podea, vom începe mâna între genunchi și înapoi din nou. Nu smucitura si de a nu încerca să se ajute cu mâinile.