Cum de a construi greutatea

Corpul nostru - un instrument versatil care se poate ajuta să devină mai în formă și puternică. exerciții de bază folosind greutatea proprie - aceasta push-up-uri, Fandarile, genuflexiuni și trage-up-uri. Înainte de formarea necesară pentru a încălzi mușchii și de a face exerciții de stretching.

Push-up-uri. Puteți face acest exercițiu pe suprafețe orizontale și verticale. Cu cât unghiul, cu atât mai eficient exercițiu. Deci, cel mai eficient ar fi push-up-uri, și mai blând - un impuls de perete. Dacă mușchii sunt încă slab în brațe - începe flotări de la perete, în fiecare zi de retragere de perete mai mult. Există o variație de push-up-uri - revers push-up-uri. Pentru punerea sa în aplicare ar trebui să fie un pol de back-to-, a pus mâinile pe ea și în jos, îndreptați corpul.

Fandarile. Aceste exerciții de ajutor pentru a lucra mușchii fesieri și a coapselor. Pentru a efectua exercițiul, stand cu picioarele puse împreună, sau lățimea de 1 picior. Expand umeri. În mâinile pot lua o gantera, coborâți de-a lungul corpului. Apoi, puteți face un atac, fie înainte sau înapoi.

Fandare spate: să ia un pas înapoi, apoi coboară încet-te, păstrând drept trunchi. Lățimea pas calculează astfel încât piciorul din față partea inferioară a piciorului a fost podea strict vertical. Greutatea corporală trebuie să fie simțit în picioare toc, fandă înapoi. În acest caz, piciorul de lucru în picioare pe deget de la picior, genunchi aproape atinge podeaua. În poziția de pornire din spate, împingând piciorul rupt călcâi. Nu ridicați de repulsia călcâiul piciorului pe care lunging înapoi.

Genuflexiuni. Genuflexiuni, plamini precum și permite să lucreze mușchii picioarelor. Ele se pot efectua în diferite variante și cu diferite adâncimi - mai profund ghemuit, cu atât mai bine. Variante de exerciții: ghemuit cu genunchii înainte, lateral.