Cum de a construi muschii spatelui

Multe femei care aspiră la formele ideale, să plătească cele mai multe de formare așa-numitele site-uri de „problema“ - presa, fese, coapse. Dar secretul unei figură bună implică o combinație armonioasă a tuturor contururile corpului, în care un rol important este redat.

postura Proud este cheia succesului la orice vârstă, astfel încât știu cum să umfle mușchii spatelui și fata pentru a le menține în formă bună, va fi interesant pentru mulți.

Cateva cuvinte despre anatomia

Înainte de a porni la întrebarea cum să umfle mușchii spatelui, este necesar să se înțeleagă partea teoretică și de a afla care sunt mușchii și ce funcțiile lor sunt.

Noi distingem cele mai importante:

• Latissimus - este grupul principal al mușchilor spatelui, care este implicat în mai multe mișcări și asigură funcționalitatea membrelor superioare. Cu ajutorul lor, puteți ridica și mai mici de arme, și de a efectua tot felul de mișcări de tragere. Este acesti muschi sunt responsabili pentru „puterea“ a spatelui, și sunt baza pentru o postură frumoasă;
• Trapez - oferă „press-up“, sunt responsabile pentru poziția coloanei vertebrale superioare, și joacă un rol important în formarea de postura. Oricine poate simți ei doar din umeri;
• În formă de diamant - un rol de sprijin și „capacul din spate“ mușchii trapez. Dacă este necesar, acestea pot prelua funcția lor;
• Teres musculare majore - este adiacent la cel mai larg și este responsabil pentru mișcarea brațelor în jos și înapoi. Sângerarea a mușchilor spatelui este deosebit de popular în rândul sportivilor, deoarece vă permite să facă un corp superior larg;
• Erector mușchilor spinali - se află în imediata vecinătate și menține un nivel de stat. Pierderea tonusului muscular, care este plină de probleme cu coloana vertebrala si dureri de spate. Este posibil să se antreneze cu o varietate de pante, entorse și deturnări.

Astfel, am aflat că partea din spate este format din mai multe tipuri de mușchi și implică un imens domeniu pentru antrenamente. Prin urmare, bazat pe construirea musculare special, trebuie să selectați exercițiile adecvate pentru dezvoltarea fiecărui grup de mușchi nu numai să aibă un spate frumos, dar, de asemenea, un corp sănătos.

Spin ajută la creșterea sân?

Da, nu fi surprins. Acesta este un secret special. Puteți mări sânii cel puțin o dimensiune în doar câteva minute. Și pentru că nu trebuie să recurgă la chirurgi din plastic sau să bea pastile miraculoase.

După cum știți, multe femei de multe ori trage pe ochi, și absența unei poziții a corpului mândru și afectează în mod negativ piept. Trebuie doar să îndreptați-vă spatele exact în regiunea toracică, și veți vedea cât de importantă este demnitatea femeilor vizual „ridica“ de doar câteva minute!

Dar, în scopul de a realiza efectul nu a dispărut, este necesar să aibă un corset muscular puternic, care va deține rezultatul cu ușurință. Iar sarcina noastră - pentru a efectua exerciții simple și accesibile, care va ajuta la a face spate puternic și tonifiat.

exerciții

Așa că am fost de acord ca muschii spatelui sunt în mare nevoie de formare, este necesar să se stabilească exercitarea corespunzătoare și să înceapă! Separat, este de remarcat faptul că metoda de pompare a mușchilor de bază ale spatelui pentru băieții și fetele au diferențe fundamentale.

Caracteristicile includ faptul că oamenii au tendința de a umfla latissimus dorsi, care poate crește în mod semnificativ lățimea acestuia. Fata mentine tonusul muscular pur și simplu în spate.

Dacă aveți posibilitatea de a organiza formare în sala de gimnastică - excelent. Și chiar mai bine - să efectueze cursuri sub îndrumarea unui antrenor cu experiență, care poate face un program de lecții particulare, sugerează cum să se umfle în mod corespunzător latissimus dorsi și respectați executarea corectă a exercițiilor.

Dar, în cazul în care călătoria la sala de sport, în opinia dumneavoastră, consumatoare de timp sau scump - acesta nu este un motiv de a refuza ocuparea forței de muncă. Se realizează un antrenament complet și poate fi la domiciliu. Pentru clasele de care aveți nevoie: haine confortabile, mat, gantere, un prosop și dorința de a te schimba!

Luați în considerare un set de exerciții de bază, care va ajuta la pompa muschii din spate și păstrați-le în formă bună.

Acest exercițiu este destul de ușor, și întărește spate și nu necesită o pregătire specială, astfel încât se executã sub forța tuturor.

• Intinde-te pe stomac, picioarele îndoite de la genunchi si incuietoare mâinile lor;
• Începe să se balanseze înainte și înapoi, crescând treptat amplitudinea;
• Efectuați 3 seturi de 15 ori.

Acest exercițiu este universal pentru toate grupele de mușchi și vă permite să le aducă rapid în ton.

• Este necesar să stea în patru labe, mâinile trebuie să fie aliniat cu linia umerilor;
• În același timp, scoate mâna dreaptă și trage înapoi piciorul stâng. Ar trebui să depună eforturi pentru a menține spatele cât mai dreaptă posibil și pentru a evita lasarea la talie;
• Rămâneți în această poziție 2-5 secunde și a reveni la poziția de pornire;
• Se repetă aceeași combinație de mâna stângă și piciorul drept;
• Rulați 10 ori pentru fiecare parte.

Acest exercițiu ajută perfect pentru a diminua tensiunea din spate, precum și pentru a întări mușchii abdominali. Perfect pentru cei care doresc să se relaxeze după o zi obositoare.

• Trebuie să se întindă pe spate, pune latimea umerilor picioarele și îndoaie genunchii noaptea. Mâini libere să se întindă de-a lungul corpului;
• Strecurat fese si solduri împins în sus, încercând să creeze o linie dreaptă de la umeri până la genunchi. Rămâneți în această poziție timp de 3 secunde și a reveni încet la original;
• Fugi de 10 ori.

întărește rapid coloanei vertebrale și crește tonusul feselor. Pentru a efectua exercițiul veți avea nevoie de o greutate gantera mică de 500 g kg -1.

• Stai cu picioarele tale despre latimea umerilor, cu mâinile gantere mai mici pe șolduri;
• Ia un pas ușor înainte cu piciorul drept si indoaie genunchiul la un unghi drept;
• Reveniți la poziția de pornire și de a face 8-10 repetari fără odihnă;
• Faceți același exercițiu pentru piciorul stâng.

Asculta-ti corpul

Un punct important în orice tip de exercițiu fizic este nivelul de încărcare. În cazul în care ultima dată când v-ați angajat în mod serios activitatea fizică la școală, nu a căutat imediat pentru a cuceri înălțimi mari. Încercați să înceapă să facă câteva abordări și, dacă vă simțiți disconfort muscular, cel mai bine este să se oprească și să se odihnească.

Cel mai probabil, veți avea nevoie de câteva zile pentru a se implica în activități și de a da timp organismului să se adapteze lin. Și apoi puteți crește în condiții de siguranță ritmul și numărul de abordări.

Și altul. Niciodată nu-și exercită prin durere. Dacă vă confruntați cu o problemă similară, stop de formare pentru câteva zile. În cazul în care durerea nu trece, sau chiar un efort mai mare - nu încercați să vă răsfățați, și este mai bine să se consulte un specialist.

Fac exerciții fizice și să acorde o atenție la partea din spate cu siguranta merita, iar apoi vei simti minunat la orice vârstă! La urma urmei, neted, tăiați din spate - nu este doar frumusete, dar, de asemenea, o coloană vertebrală sănătoasă! Nu pierde entuziasmul și încrederea de a muta spre obiectivul său!