Cum de a construi piept fată acasă

Atractive înăsprit piept - un vis de fiecare femeie de orice vârstă. Dar nu toate de natura complace, dar oferă tuturor o oportunitate de a îmbunătăți, de lucru pe el însuși. Pentru a strânge un pic bust, creșterea volumului și îmbunătățirea formei nu trebuie neapărat să cumpere un abonament la sala de sport, au o dorință suficient de ardere pentru a obține o mai bună. Seriozitatea, responsabilitatea, formarea sistematică, cunoștințe de bază de tehnică corespunzătoare dă rezultate 100% în problema modului în care pompa de san fata acasă.

reguli de atitudine și de ocupare

După analizarea informațiilor disponibile, este necesar să-l rescrie pe prospect lui sau imprimate pe imprimantă. Lăsați exercițiile descrise, și tehnica de performanța lor va fi aproape, atâta timp cât de formare acasă nu va merge pe pilot automat. Apoi, trebuie să vă dea o atitudine pozitivă, concentrându-se asupra succesului. Dacă nu există nici o certitudine că suficientă siguranță și putere asupra formării sistematice, nu este necesar să se aștepte rezultate vizibile (maximul pe care le puteți obține - te simți mai bine). Atunci când o abordare responsabilă pentru a observa rezultatul va fi la sfârșitul primei luni de angajare.

Amintiți-vă că, chiar dacă există un efect pozitiv, dar va dispărea în curând din lista de sarcini de formare pentru a doua zi, efectul rezultat este treptat zaplyvet Zhirkov. Formularul va trebui să sprijine tot timpul! Un alt punct important - nu se poate simți rău pentru tine, pentru că fata nu este podea atât de slab, unii vor să apară. Asigurați-vă că pentru a da muschii o sarcină, și odată ce te obișnuiești cu el, va trebui să crească. durere ușoară după primele câteva antrenamente - o durere musculara debut întârziat. care spune că exercițiile sunt efectuate rușine, și cu tehnica potrivita. Desigur, că ceva se va da dificil, dar ar trebui să fie amintit pentru ce tot amintesc scopul. forțând doar mușchii să lucreze intens și tensionată, putem obține un rezultat, și fără tensiune nu primește nimic. Deci, setați-vă că de acum pentru tine inventat un program de formare, care este necesar să se respecte cu strictețe.

1. Un novice nu poate da imediat o sarcină grea, ar trebui să fie treptat. Push-up-uri, atâta timp cât să nu cadă într-un leșin, nu-l merita. Primele zile poți să faci cel puțin o parte din numărul necesar de repetiții și abordări.
2. Înainte de a începe oricare dintre activitățile pentru piept, ar trebui să facă un scurt antrenament. care va ajuta să se încălzească mușchii pectorali (rotație circulară a brațelor, convulsie în sus și în jos).
3. Formarea ar trebui să aibă loc de 5 ori pe săptămână. minimă acceptată - de 3 ori, dacă este mai mică, este lipsită de sens.

echipament sportiv: Prepararea

Mersul la sala de sport este mai ușor pe de altă parte, există echipament de fitness și sport echipamentele necesare, dar, de asemenea, obține într-adevăr în casă. Dacă aveți capacitatea financiară de a cumpăra ganterele de greutăți diferite, în cazul în care nu, de tip în sticle de plastic apă curentă. Pentru a începe cu 2 sticle se potrivesc de 0,5, atunci putem lua 1L etc. creșterea treptată a sarcinii. Există o serie de training-uri cu fitball, astfel încât prezența sa nu doare.

Acum, acest obiectiv are practic fiecare acasă, în special în cazul în care trăiesc femeile care nasc și copii. Desigur, că ar trebui să aibă grijă de covorul de duritate medie, pe care să se efectueze exerciții de bază.

Un set de exercitii pentru muschii pieptului

• push-up-uri;
• brațele de ridicare în sus cu o gantera;
• reproducere cu mâinile de ponderare;
• gantere zakidyvanie în spatele capului pe fitball.

Cele mai eficiente exerciții sunt considerate a fi push-up-uri. Pentru început, puteți face push-up-uri în picioare pe genunchi. Poziția de pornire: îngenunchea, picioarele încrucișate, menținându-le răsturnate, mâinile latimea umerilor. Apoi, începe lent coborât și ridicate ori de câte ori va fi obținut mai întâi. încărcare bun pentru acest exercițiu - 3 seturi de 20 de ori (aproximativ un minut pauză), ar trebui să ne străduim să aceste cifre. Într-un tipic de flotări poziția de start este aceasta: brațele lui latimea umerilor pe palme macra de podea, picioarele întinse plat, se sprijină degetele. Pentru a cădea la podea, îndoire coatele. Dacă este făcută corect, preotul nu funcționează, doar pentru a strânge mâinile și mușchii pieptului. Ar trebui să încerce să meargă în jos scăzut, atingând hrănirea podea.

La obicei push-vă puteți mișca atunci când simți că mușchii pieptului este un pic mai puternic. Diversificați programul de bază poate fi push-up-uri de perete. Pentru aceasta trebuie să se ridice pe perete la o distanță de 30 cm de start pilon :. Picioare împreună, lățimea umerilor mâinile, palmele odihnit pe perete. Efectuați o verticală de push-up-uri de 20 de ori pentru 3 seturi.

Pentru exercițiul cu ponderea ar trebui să se pregătească greutăți sau sticle cu apă, ca o opțiune și se va potrivi cu un cuplu de cărți grele. Poziția de plecare: minciuna pe podea cu răspândirea mat, picioarele îndoite de la genunchi, solduri trebuie să se potrivească perfect la podea, să ia în fiecare mână, agenți de ponderare. Executie. mână pentru a aduce la piept, apoi ridicați-le în sus și de a reveni la poziția de pornire. În cazul în care problema puternic la tulpina mușchii brațelor. Face 15 ori pentru 3 seturi.

Reproducție mâinile cu ponderare pentru a lua poziția de pornire ca și în exercițiul anterior. Executie: reproducere mâini cu sticle / gantere atingând ușor podea, și apoi pentru a le reduce la nivelul pieptului. Dumbbell aproape de a nu reduce, lăsând între ele o distanță de doi centimetri. Dacă urmați respirația corectă puternic și inhaleze, strângeți mușchii apăsați.

Lucrul pe îmbunătățirea corpului, nu uitați despre respirație corectă, care are o mare influență pentru activitatea mușchilor. Respiratia rulează adesea sistemul standard - expiri la vârf de efort fizic și inhaleze atunci când revenirea la poziția inițială.

Pentru ultimul trimestru al fitball nevoie de exercițiu (dacă nu, utilizați un scaun) și gantere. Poziția de pornire: partea superioară a spatelui să se întindă pe minge, picioare pe jumătate îndoite, pelvisul atârnă în aer, în mâinile unui halteră. Executie: ridicați brațele întinse drept în sus, și apoi, fără a îndoi, încet-le mai mici în spatele capului cât mai scăzut posibil. Ușor reveni încet la poziția inițială. Se repetă de 15 ori pentru 3 seturi.

concluzie

Cum de a construi piept fată acasă? Amintiți-vă că cei doi mușchii pectorali sunt ascunse sub un strat de grăsime, astfel încât, în scopul de a arata frumos nu face fără nutriție adecvată. Pentru restul, trebuie să adere să-și exercite în mod regulat, și cu primele clase pentru a efectua exerciții în mod corect, fără a cruța el însuși. Muschii va câștiga numai atunci când vor fi nevoiți să facă ceva ce nu au făcut înainte. Casa sau camera - nu contează, dorința principală.

Citește alte articole pe blogul cunoașterii.