Cum de a crea cifra perfectă

Tot ce așteptăm un miracol: sperăm că greutatea în plus va dispărea ei înșiși, grăsimea se va evapora, muschii pompat în sus. Din păcate, nu există miracole, dar nu este o veste bună: există exerciții și tratamente de înfrumusețare, care va ajuta cu adevărat să facă cifra de vise. Principalul lucru - pentru a începe!

talie de viespe

În bătrâna a cumpărat o talie subțire, cu ajutorul de uzură constantă un corset. Din fericire, acum există metode mai umane.

Apa. Organismul va obține rapid scapa de kilogramele in plus, daca te va ajuta să literalmente „spălare“ ei. De la 2 la 4 litri pe zi - care este cantitatea ideala de apă consumată. Păstrați întotdeauna o sticlă de apă de băut, și bea, bea, bea! Apropo, recent s-a constatat că impactul special asupra creierului nostru are apa rece. Dupa ce incepe sa produca hormonul noradrenalina Incoming responsabil pentru metabolismul.

Jumulire masaj. Efectuați mai bine în seara, după o baie. Stand in fata unei oglinzi, a pus pe pielea abdomenului și a flancurilor un pic de ulei vegetal. Mutare, prindeți cu degetul mare și arătătorul ambelor mâini, în ordinea în jurul ombilicului; din părțile spre centru; care trece în sus de stomac. Pentru fiecare element, face 15 repetari. Puterea mișcările trebuie să fie de așa natură încât să te simți durerea, dar era suportabil și vânătăi după masaj pentru a face. Folosind aceasta tehnica, poti scapa de 5 cm in plus la talie în doar o luna!

Exerciții. Contrar credintei populare, răsuciți hulă, pante de la stânga la dreapta, poftă de mâncare nu vă ajută pentru a face talie mai subțire. Dimpotrivă, unele dintre aceste exerciții vor adăuga centimetri in plus pe seama creșterii mușchilor în locuri greșite.

șoldurile Slim fara celulita

Cei mai mulți dintre noi sunt un stil de viata sedentar, dar din cauza companioni noastre constante sunt depozitele de grasime de pe coapse și a celulitei. În acest caz, trebuie să acționeze în mod cuprinzător.

Masajul cu miere. Perfect încălzește pielea, îmbunătățește circulația sângelui, stimulează metabolismul. În afară de el însuși mierea face pielea moale si catifelata. Pentru masaj, puteți utiliza orice consistență lichidă miere. Aplica-l pe abdomen și flancuri. Împingeți palma pe piele, apoi le rupe brusc. Se repetă aceste mișcări până atunci, până când mierea se transformă într-un amestec alb gros. După aceea, se spală și se aplica o crema sau crema anti-celulita. miere de masaj Se repetă de 10 ori pe zi.

Exercitarea pe fitball. Fitball - o minge de cauciuc strans de marimea unui mare de fitness. Cu acesta, puteți face exerciții care ajuta la reducerea circumferința coapselor și a le face rezistente.

• Se pune mingea de perete, întoarce spatele la el. Ridica un picior, celălalt este nivelul pe podea. Începe să stea ghemuit cu un picior ridicat, astfel încât fundul atinge fitball. Repeta exercitiul de 10 ori, apoi schimba piciorul.
• Fitball se rezema de perete, stai jos în fața lui. Pune ambele picioare pe minge, pus mâinile înapoi și de odihnă împotriva lor pe podea. Pick up fund, astfel încât corpul tau a fost paralel cu podeaua. Mențineți poziția finală timp de 3-5 secunde. coborî. Repetati exercitiul de 15 ori.
• Puneți fitball pe perete, astfel încât el a fost în zona de spate mai mici. Picioare set ușor înaintea corpului. În mâinile ia gantere (2 kg). Începe să stea ghemuit pana cand coapsele sunt paralele cu podeaua. În continuare, a reveni la poziția de pornire. Se repetă de 15-20 ori.

nordic walking. Mersul pe jos cu poli speciale, care au fost anterior doar popular în Occident în ultimii ani și este foarte popular în România. Pe lângă faptul că este extrem de benefic pentru starea generala de sanatate, de asemenea, ajută să piardă în greutate. Este simplu: în cursul acestei mers pe jos sunt implicate în aproape 90% din mușchii care se află în corpul nostru. In timp ce pe jos mușchii de șold sunt în formă bună, care ajută la modelarea formei lor și a scăpa de excesul. Verificați grupurile de oraș în care oamenii sunt angajate în mers nordic, și să li se alăture. Mai mult pește, mai puțină pâine. Și acolo nu se poate face fără o revizuire a dietei! Inamicul principal al șoldurilor frumoase - pâine, biscuiți, tarte, plăcinte și alte bunuri coapte.

fese ferme

fesele rotunjite frumoase strânse și poate avea absolut nici o femeie. Cu excepția cazului, desigur, ea este gata să lucreze la ele. Înainte de a începe, o evaluare sobra a stării punctului său de a cincea. Faptul este că, în cazul în care este puternic „înotat“ și forma nu pur și simplu a pierdut, pentru început, trebuie să piardă în greutate. Numai atunci putem începe să puterea de formare. Exerciții. Ei - baza viitoarelor tale fese frumoase. Este suficient pentru a efectua doar trei exerciții obligatorii în fiecare zi alte într-o lună pentru a vedea primele rezultate.

genuflexiuni adânci. Stai cu picioarele latimea umerilor. Spatele trebuie sa fie la genunchi-cot ușor miäte. Când genunchii îndoiți, nu ar trebui să se extindă dincolo de picioare în picioare pe podea. Ghemuit profund nevoie de: ajunge în poziția în care coapsele sunt paralele cu podeaua, și să încerce să se scufunde chiar mai mici. Numai cu tehnica corespunzătoare mușchii fesieri va funcționa.

Fandarile. Tehnica atacurilor pot fi diferite: Fandarile spate, plamini înainte plãmîni în loc. Ultima va fi convenabil de a face pentru începători. Doar o dată cu fandă un picior înainte și apoi numai „pruzhinte“ pe picioare de 10-15 ori. Apoi, piciorul va trebui să fie schimbat. Genunchi descendent picior în timpul acestui exercițiu ar trebui să atingă aproape podeaua.

Puterea de tracțiune. Veți avea nevoie de gantere (nu mai mult de 2 kg fiecare). Ia-le în mâinile tale, reduce picioarele împreună. Începe încet coborâți brațele cu gantere să stați la 15 cm de la podea. Când exerciții de performante, accentul este dat mușchii fesieri, tulpina lor. Se repetă de 20 de ori. 6 După finalizarea tuturor celor trei tipuri de exerciții pe care le pot repeta de 2-3 ori, în funcție de condiția fizică.

Putere. Daca te antrenezi din greu, dar în același timp, în fiecare noapte pentru a manca prea mult cârnați, fără valoare antrenamentul! Nu este nevoie să rămânem la diete fantezie, doar de multe ori trebuie lent și alimente extrem de sanatoase. carne fiarta, peste, legume, fructe, produse lactate, plante aromatice - sunt principalele componente ale meniului.

Grindings. În timp ce luați un duș zona tratată de burete dur fese sau o mănușă de box speciale de masaj. frecați ușor pielea la lumină roșeață. Rețineți că nu ar trebui să aibă nici o durere.