Cum de a crește numărul de pull-up-uri pe strada antrenament bar - formare cu greutate proprie

Cei care sunt implicați în mod serios exercițiu fizic, de multe ori se gândească la modul de a crește numărul de pull-up-uri de pe bara. genuflexiuni. push-up-uri. O persoană care este serios despre forma sa fizică, vrea să vadă rezultatul nu este numai o frumoasă formă și musculare definiție, dar, de asemenea, în funcționarea organismului. Mușchii trebuie să fie nu numai de relief, dar, de asemenea, puternic. Iar puterea se manifestă tocmai în capacitatea de a transporta o anumită sarcină. De exemplu, să fie strânse sau stoarsă, se ghemuiesc sau a alerga. Având în vedere că creșterea numărului de activități desfășurate în exercitarea, unul devine convins de corectitudinea metodei alese de formare.

Beneficiile de exercitare pe bara orizontală

bară orizontală ca un proiectil de gimnastică este cunoscut din cele mai vechi timpuri. Istoricii susțin că în antichitate bara transversală, fixată pe două rafturi la o distanță de 2,5 m deasupra solului, a fost extrem de popular echipament de fitness. După cum știți, în acele zile oamenii acordat o mare atenție forma lor fizică. În primul rând. a existat un cult al corpului, atunci când respectul bucurat de oameni frumosi si dezvoltate fizic. Și în al doilea rând. omul a trebuit să lupte și Hunt, care, de asemenea forțat să mențină corpul în formă fizică bună.

Începând cu secolul trecut, dar încă bara transversală are loc de cinste printre cojile atletice.
Cercetatorii au descoperit ca aceasta a fost mulțumită de formare pe o bară orizontală, o persoană poate dobândi următoarele calități:
► postură excelentă. Cel care efectuează zilnic exerciții de pe bara, nu suferă apleca.
► mușchii și tendoanele flexibile. Musculare om care este în mod constant practica pe bara orizontală, păstrează fermitate și elasticitate la persoanele în vârstă.
► putere și agilitate. Mușchii devin mai puternice, și toate mișcările verificate.
► Mersul elastic. Exercitarea au un efect benefic asupra coloanei vertebrale, și nu poate afecta mersul.
► Excelente. Se observa ca exercitiile fizice regulate ajuta la o persoană de pe bara este ușor de stăpânit și alte exerciții fizice.

Aici puteți adăuga faptul că se pot angaja pe copii bar de la o vârstă fragedă, ceea ce nu este adevărat, de exemplu, de formare cu greutăți. La urma urmei, pe atlet de bare foloseste doar propria lor greutate corporală. Iar faptul că, în ciuda multor tipuri mai moderne de exerciții, bară orizontală este extrem de popular în unitățile militare, confirmă încă o dată eficiența sa în formarea unui corp puternic, agil, armonios dezvoltat.

Creșterea numărului de pull-up-uri

Există mai multe moduri. Toate acestea sunt testate în timp și multe generații de sportivi. De exemplu, un mod simplu cunoscut, care se numește „reverse scara.“ Este o metodă de formare care se realizează 4 seturi. În timpul executării prima abordare, sportivul trage numărul maxim de ori. Data viitoare când se apropie de poartă unul mai puțin de tragere. Și așa mai departe. Rest între repetiții este de aproximativ 3 minute.

Aici este un exemplu. atlet tras de 10 ori Presupunem că (numărul mediu pentru dezvoltarea normală a de sex masculin), dar vrea sa arate un rezultat mai impresionant.

Apoi, el începe să se antreneze după cum urmează:
★ Prima abordare - de 10 ori.
★ A doua abordare - de 9 ori.
★ A treia abordare - de 8 ori.
★ patra abordare - de 7 ori.
Exercitarea atât pentru un timp, unul începe să observați că de 10 ori - acest lucru nu este limita. Numărul de pull-up-uri este în creștere.

O altă metodă de creștere a numărului de pull-up-uri

Un alt program de formare este conceput pentru 30 de săptămâni. Este oarecum similar cu cel descris „scara“, dar se apropie satisface nu 4 și 5.

Tabelul de mai jos prezintă procedura atunci când o persoană începe cu 6 pull-up-uri și 30 de săptămâni vine la 26. Desigur, pentru a realiza o astfel de progrese impresionante, trebuie să aloce suficient timp și de formare pentru a stabili un anumit obiectiv. Creșterea numărului de pull-up-uri de pe bara 6-26, este destul de real. Cel mai bine este să-și exercite în dimineața și seara. O atenție deosebită trebuie acordată produselor alimentare, care ar trebui să fie ridicat de calorii și creșterea masei musculare. Încărcați această gravă și trebuie să ne asigurăm că nu există contraindicații. Nu ar strica sa viziteze medicii de sport.

Poate fi recomandabil tuturor sportivilor care au decis să se angajeze într-un astfel de sistem, consumul de turmeric - condimente indiene galben. Acest condiment are un efect benefic asupra tendonului, cresterea elasticitatii si puterea lor. Acest lucru va ajuta la prevenirea leziunilor. Turmeric. care se vinde pe piață, este rădăcinile uscate de culoare galbenă. acestea sunt vândute sub forma unui ciocan, dar este cel mai bine să cumpere o bucată de rădăcină și să-l pisa într-un mojar. Spice adăugate la produsele alimentare.

Deci, pe masa pot fi urmărite, că acest sistem este mult mai complicat decât un simplu „scara“. În fiecare săptămână, pentru prima abordare adaugă o pull-up. Dar alte abordări pot varia în funcție de săptămână. În unele cazuri, tragand adăugat, iar unii au rămas la săptămâna precedentă. Cu toate acestea, progresul este în sus pull-up-uri. Nici o săptămâna aceasta nu se congela în loc. În ceea ce poate deveni necesar să se miște în direcția creșterii numărului de pull-up-uri.

Acestea sunt două metode principale prin care puteți crește numărul de pull-up-uri. Dar există metode suplimentare de exercițiu, care vor ajuta pentru a obține rezultate mai rapide. De exemplu, puteți prinde din urmă cu sarcina pe picioare. Ridicați corpul, la care greutatea in plus a adăugat, nu este ușor. Puteți schimba și pe bara-up-uri trage. Pentru a efectua strânsoarea largă bară transversală sau prindere inversă. Aceste exerciții de ajutor. Lucrările includ alte grupe musculare.

Stretching pentru cei care conduc un stil de viață sedentar
exerciții interesante, voi încerca, este păcat că nu este nimic pentru genunchi, așa cum am de la un genunchi stil de viata sedentar de multe ori rănit, acum am bea Sustilak familiar sfătuit, mai ușor, dar ar dori totuși lor cald în sus, așa că era în siguranță cu el.

Durere în genunchi în timpul ghemuit - ce să fac?
Când am început să merg la sala de sport am, de asemenea, puternic genunchi a început să dureri, și, uneori, chiar și puterea de a îndura această durere nu a fost, unguente încercat să frotiu, a devenit mai ușor, dar doar pentru o oră - două, apoi unse încă o dată, în general, un coșmar, iar sala nu mai este mers pe jos, ca apoi aceste consecințe. Apoi, el a decis să încerce o pastilă Sustilak, dar cu ei a devenit mai ușor, pur și simplu, sa dovedit că sarcina de impact puternic, și lichid în articulații un pic.

formare de birou 5 minute
Faceți clic pe ele imagini animate (este mai bine să înțeleagă cum să facă exercițiu)

Fitness pentru oameni inteligenti este Kalistenika
Kalistenika nu este numai exercițiu, dar, de asemenea, un potențial imens pentru sănătate pe care le transporta. Dacă există o alegere de a alege culturism (fitness) sau kalisteniku simt liber să aleagă din urmă. Organismul nu va lasa hiper pompat, dar se va potrivi, agil, musculos, și toate mușchii mici vor fi dezvoltate, care vor fi utile în viața de zi cu zi. Dacă cineva de serviciu stând în birouri care nu aspiră pentru a merge la sala de sport pentru a trage glande si uita-te la kalistenike, ea este sigur că va place, și se simt după o săptămână de formare se va îmbunătăți!