Cum de a crește numărul de pull-up-uri

Vrei să crească numărul de repetiții ale pull-up-uri? De lucru pe ea! Instruirea în cadrul programului special, și numerele avânta. Pentru programul alte exerciții se potrivește, de asemenea, greutatea corporală.

Deci, vrei să bată un record personal în pull-up-uri. Apoi Întinde de multe ori. Acesta este răspunsul scurt într-o singură propoziție. Dacă aveți de gând pentru a prinde o dată pe săptămână, cu aceeași cantitate de seturi si repetari, numere de înregistrare pe care nu le puteți vedea.

Programul, în care se practică, este potrivit nu numai pentru cei care vor să urmărească o lovitură de la recordul mondial. L-am folosit pentru a seta bests personale în pull-up-uri și push-up-uri de pe bara orizontală.

Dacă nu sunt în prezent în măsură să ajungă din urmă și de două ori, acest program nu este pentru tine - nu este pentru tine. Dar, dacă se poate trage de zece ori bara orizontală și se tratează cu mare respect, gata de a învăța de la tipul care a fost cel mai bun.

Programul pentru a crește numărul de pull-up-uri

Armstrong a fost de formare, de luni până vineri, și la sfârșit de săptămână odihnit. Dar nu este numai strânse. În fiecare dimineață, el a făcut trei abordări grele posibil pentru a împinge-up-uri. Acest lucru ne-a permis să mențină echilibrul muscular, responsabil pentru prese (piept, triceps).

Acest program se concentrează asupra mușchilor responsabili pentru tracțiune (biceps, spate). Timpul total de odihnă între seturi este undeva între 5 și 10 minute.

Restul este o serie nesfârșită de întindere. Dar aici este important să fie clar: aveți nevoie pentru a prinde din urmă pure, toate regulile artei. Acest lucru înseamnă că este necesar să se depășească întreaga gamă de mișcare, fără a convulsie și spasme picioare, mai degrabă decât într-un fel rezista bărbia la bar. Tot ce trebuie să faceți este frumos și sub control, și în cazul în care, din nou, pentru a prinde cu tehnica perfecta nu se poate termina doar setul.

Iată programul de formare:

Ziua 1: maxim pull-up-uri