Cum de a crește numărul de push-up-uri de până la 100 de ori sau mai mult pe lună

Flotari - pregătire fizică bună pentru punerea în aplicare a oricărui program de exerciții. Pentru a pune în aplicare ei nu au nevoie de echipamente speciale, precum și eficiență pentru dezvoltarea mai multor grupe de mușchi de partea superioară a corpului este foarte mare.

Cât de mult poate fi stoarcă cât mai mult posibil?

Cu toate acestea, mulți dintre cei care au decis să îmbunătățească fitness, se confruntă cu faptul că nu este în măsură să efectueze într-o singură trecere un număr semnificativ de push-up-uri. Prin urmare, se pune întrebarea în mod inevitabil: cum să crească numărul de push-up-uri?

Cantitatea și calitatea

Numărul de push-up-uri demonstrează forma fizică: este mai bine decât, mai multe dintre ele. Cu toate acestea, nu ar trebui să sufere de calitate, și anume corectitudinea exercițiului.

Push-up-uri se poate face în mai multe moduri, dar cele mai comune flotari următoare:

• Mâner convențional - prezintă mâinile ușor mai largi decât lățimea umerilor;
• îngust - mai îngust decât umăr, respectiv, atunci când mâinile sunt în contact;
• larg - atunci când mâinile sunt plasate mai late decât latimea umerilor.

În funcție de natura și caracterul sarcinii schimbare de prindere. In normal prindere este uniform distribuit între mușchii pectorali, centura de umăr și triceps; cu o îngustă - între triceps și umeri, o povară largă cade în principal pe piept și mult mai puțin pe triceps.

program de instruire

Pentru a determina modul de a crește numărul de flotări, aveți nevoie pentru a crea un program de formare: de câte ori pe săptămână pentru a face, cum se efectuează push-up-uri într-un du-te, ca acestea ar trebui să fie și cât de mult timp este petrecut pe fiecare abordare.

Deci, avem de a obține un cronometru. Pentru a facilita sarcina, puteți utiliza calculatorul nostru on-line, care se bazează pe numărul actual de push-up-uri pentru a face programul de formare, prin care va fi capabil de a obține numărul dorit de repetari.

Principalul lucru - este de a practica în mod regulat și metodic, dar în același timp, nu forțați lucrurile. Dacă începe să se ocupe, cum se spune, de la zero, nu pune sarcina într-un timp scurt pentru a ajunge la 100 sau mai multe flotari.

Tren „de a purta“ poate da un efect total opus: din cauza mușchilor de sarcină excesive va refuza pur și simplu să ia ceva timp pentru a le restaura, iar sesiunea de instruire va începe cu rezultate mult mai proaste.

Potrivit experților, se angajeze în push-up-uri pot fi în diferite configurații:

1. push-up-uri pe zi;
2. zilnice de push-up-uri.

Dar, în orice caz, aveți nevoie pentru a afla linia de bază dumneavoastră. Pentru a face acest lucru în tehnica corectă numărul maxim de push-up-uri, pentru care sunt în măsură să până când mușchii nu va renunța.

Asigurați-vă că pentru a intra în acest rezultat și timpul pentru care le-ați făcut, într-un caiet special. Acest tabel vă va ajuta să monitorizeze și să înregistreze progresul procesului, care ar fi un mare stimulent pentru a continua formare.

Cel mai bun sportpit de recrutare în masă

Push-up-uri pe zi

Pentru a realiza un progres vizibil, tren în fiecare zi alte, astfel încât mușchiul a fost timp pentru odihnă și recuperare.

Numărul de flotări, puteti corecta (!) Run, tăbărât la trei seturi, cu o pauză între 20-30 de secunde. Încercați să identifice timpul cu un cronometru și înregistrează numărul de push-up-uri și de timp în tabel, este doar suficient de pauză între seturi.

Firește, fetele aceste cifre sunt mai modeste la început. Cu toate acestea, în cazul în care fiecare abordare pentru a încerca să fie și mai mare de push-up-uri pe una sau de două ori, apoi rezultatele pentru luna sunteți sigur să vă rog. De asemenea, este recomandat să schimbați setarea mâinilor în abordări diferite.

zilnice de push-up-uri

După primul test de push-up-uri să poarte, pentru a determina limitele capacităților sale. Observați de câte ori trebuie să stoarcă relativ ușor, iar când a fost oboseala severa.

Obligatoriu securiza datele din tabel. Apoi, permite mușchilor să se relaxeze câteva zile și începe activitățile de zi cu zi.

Prima săptămână a fiecărei zile să urmeze o abordare ca push-up-uri, astfel încât acestea să nu provoace oboseală excesivă.

Nu uita ca muschii nu va fi o pauza de zi cu zi pentru odihnă și recuperare, astfel încât să nu le suprasolicita. Săptămâna viitoare, creșterea numărului de flotări pe una, și așa tot timpul.

Ia valoarea maximă (10, 20, 30 repetari pentru o abordare) și înmulțim cu trei sau patru, în funcție de rezistența dumneavoastră, apoi împărțiți confortul dumneavoastră numărul de seturi și executarea lor. Aici este o diagramă caracteristică:

Dip 10 x 4 = 40 de flotări. 2 (3,4,5 etc.)

Deci, veți obține numărul de push-up-uri la un moment dat, să nu mai vorbim cum să le distribuie pe tot parcursul zilei, să decidă pe cont propriu.

Un astfel de regim de formare ar trebui să dureze 10 zile, după care există o pauză, și apoi încercați să efectueze cât mai multe push-up-uri ca tine poate pentru 4-5 zile. Rezultatul va mulțumi cu siguranță și va fi un stimul mare pentru reluarea formării.