Cum de a crește pull-up de pe bara
Scoala Practica de box >> >> Cum de a maximiza tragerea de pe bara
În articolul de astăzi ne vom uita la modul de a crește pull-up de pe bara. Dar, înainte de a merge direct la întrebarea în sine, ia în considerare detaliile importante și regulile.
Care sunt mușchii de lucru atunci când trăgând
- latissimus;
- mușchii romboid;
- Teres musculare majore
- superioare părți ale pieptului
Echipamente pull-up
pull-up tehnica destul de simplu și accesibil pentru toată lumea. Amintiți-vă de regula, Extinsă de prindere mai mult sarcina este pe dorsal mare. Cu cât, cu atât mai mare sarcina se sprijină pe mușchii pectorali. Aceasta trebuie să fie strânse treptat, fără a face labagii în propriul ritm. Amintiți-vă respirația corectă, înăsprește, expirati, du-te în jos - inhala. Antrenează de trei ori pe săptămână pentru a da muschii odihnă și timpul de recuperare. În realizarea tehnicii de exerciții potrivite, în timp, veți găsi că puteți crește cu ușurință numărul de pull-up-uri de pe bara.
mici trucuri, care va ajuta la îmbunătățirea tragerii de pe bara
- Pentru a crea starea de spirit din dreapta, utilizați muzică, care vă oferă o explozie de energie.
- Nu exercita în momentul de rănire sau de boală. Nu este nevoie să se ocupe în detrimentul sănătății lor.
- Acordați întotdeauna prioritate calității performanței exercițiului, mai degrabă decât cantitatea.
- Do warm-up înainte de a trage în sus pe bar și se întind după.
Odihnă și nutriție
Odihna si somn va fi plin. Fă-o regulă pentru a merge la culcare si se trezesc in acelasi timp. Somn timp de 7-8 ore, trebuie să mănânce, de asemenea, conform programului. Mesele trebuie sa fie extrem de calorice si contin cantitati mari de vitamine și minerale. Pentru creșterea mușchilor corpului are nevoie de proteine (ouă, brânză, pește, carne, pui, mazăre, fasole, soia, hrișcă, orez, fulgi de ovăz), precum și glucide (miere, zahar, prune, smochine, sfecla, morcovi, caise) . Excludeți din dieta de fast-food, pentru că este nu numai de grăsime, dar, de asemenea, dăunătoare pentru sănătatea ta.
Creșterea numărului de pull-up-uri de pe bara
Face repetarea parțială. repetarea parțială este făcută nu numai la sfârșitul setului, atunci când mușchii sunt obosiți și nu pot lucra în întregime. Acesta poate fi folosit la început să se încălzească muschii. Apucați mânerul drept bar, încercați să nu să se balanseze. Trageți 8.10 cm și o pauză de câteva secunde în partea de sus. Fa-o pereche de seturi de 8-10 repetari, în funcție de capacitatea dumneavoastră. repetarea parțială crește puterea de pornire și de prindere.
Negativele. Perfect pentru creșterea pull-up-uri de pe bara pentru cei care nu pot face pull-up-uri complete. De fapt, acesta coboară într-o poziție complet brațele îndreptate. Ai nevoie pentru a pune un scaun sau o cutie sub bara orizontală. În continuare, stau pe ea și ia poziția pe bara. Îndoiți genunchii și coboară încet în jos. Încercați să rămână în această poziție pentru câteva secunde.
Tragerea cu o oprire completă. oprire completă - opriți-l și decolorare timp de câteva secunde în partea de jos a fiecărei repetiție, se elimină efectul de întindere și împiedică recuperarea următoarea abordare. Ulterior, se face o abordare mult mai complexă.
Abordarea scara Principiul. Aceasta este o metodă simplă de a obține creșterea numărului de pull-up-uri de pe bara. O astfel de abordare sporește câștigurile forta si rezistenta.
Exemplu de abordare scara pe bara:
- 2 repetari, de odihnă pentru 10-15 secunde;
- 3 repetiții, de odihnă pentru 10-15 secunde;
- 5 repetari, de odihnă pentru 10-15 secunde;
- 10 repetări.
În plus, care nu ar fi capabil să facă mai mult de 10-12 pull-up-uri, această abordare va ajuta pentru a rupe bucata set de piese și de a face un total de 20 de repetari. Aceasta este o modalitate foarte bună de a crește numărul de pull-up-uri de pe bara.
Sistem de creștere pull-up-uri de pe bara - țesut. Punctul acestui sistem este destul de simplu pentru toate ai nevoie de formare pentru a prinde până la 100 de ori. Ai nevoie pentru a prinde din urmă destul de diferite. Fiecare abordare hands pus în diferite lățimi. În prima abordare inaspreste prindere directă cu lățimea mâinilor este mai convenabil pentru tine. La urma urmei, sarcina principală a prima abordare, captura numărul maxim de ori. În continuare, modificați lățimea de prindere și trageți în sus orice număr de abordări până când suma nu este de 100 de ori. Restul ar trebui să fie nu mai mult de două minute între seturi.