Cum de a crește ridicarea piciorului
Stop - o parte foarte importantă și complexă a corpului uman. Fapt interesant: - (!) schelet uman este format din 206 oase, inclusiv 52 un sfert, până la picioare. Una dintre principalele funcții ale piciorului - dețin greutatea unei persoane. Prin urmare, în ciuda structurii și mobilității complexe, piciorul are o rezistență ridicată. Poate că acesta este motivul pentru care creșterea de întindere picior, chiar și antrenamente energice - o sarcină foarte dificilă. Unii specialiști sunt înclinați să creadă că schimba în mod semnificativ forma este aproape imposibil, și ar trebui să fie mulțumiți cu ceea ce a mers pe natura.
Cu toate acestea, nu toate se resemneze la o astfel de viziune pesimistă. Cei care sunt angajați în balet, dans sau gimnastica important, arată ca și cum mobil oprire. Și printre alte exerciții în formare și repetiții ocupă un loc pentru exercitarea acesteia se întinde piciorul și creșterea ascensorul. Aproape toate dintre ele servesc două scopuri: Întinzându partea din spate a piciorului și întărirea mușchilor de lucru pentru a reduce picior și degetul flexie.
exerciții de stretching aduce unele rezultate bune, dar ele sunt înlocuite cu mai mult succes utilizarea simulatorului. Dar puteți examina materialul propus și să decidă pentru tine. Nu fi rău să avertizeze că zel excesiv poate fi dăunătoare, fii atent, asculta corpul tău și nu neglijați să se consulte cu medici și profesioniști.
Deci, cum să dezvolte un picior de ridicare
Cele mai frecvente - și împinge degetele piciorului în timpul clearance-ul scăzut sub mobilier sau bateria și trage genunchii. Cu toate acestea, este această metodă și cea mai traumatică, fii atent.
Un alt mod - să se așeze în genunchi, trăgând șosete. Genunchii și tocuri împreună, spatele drept. Fesele pe urmele lui. Mâinile se angajează degetele de la picioare și se apleacă în măsura în care este posibil, păstrând postura și mâna trage piciorul sus.
Puteți trage doar șosete. Acest exercițiu este bun, deoarece se poate face foarte des, în orice situație convenabilă, în cazul în care puteți sta și să nu deranjeze pe alții.
O altă opțiune: Pune piciorul jos pe banca de rezerve, lift, trageți-l afară, aplecați toată greutatea și începe să tragă. Șosetă atingând în același timp înainte. Mai departe încet și cu atenție, astfel încât să nu deteriorați în mod accidental ligamentele.
Pentru a întări mușchii piciorului este recomandat pentru a merge timp de 5-7 minute pe zi pe vîrful picioarelor pe o suprafață dură. Apoi, în jurul valorii de mers pe jos de pe exteriorul și interiorul piciorului se aprinde timp de 5 minute.
Este util să se rostogolească pe obiecte rotunde podea cu picioarele. Puteți folosi sticle, bile mici sau stick-ul de gimnastică. Stai jos, a pus pe picioare și plimbare lor. Puteți complica exercițiul - nu-l în picioare, sprijinindu-se pe un scaun sau de perete.