Cum de a determina greutatea de funcționare, corpul bomba

anterior ◈ următoarea

GREUTATE DE FUNCȚIONARE - această limită de greutate, ceea ce poate face numărul necesar de repetari pe exercițiu, fără a perturba inginerie de trafic.

Calcularea greutății de funcționare

De obicei, recrutarea masei musculare se face 8 repetari de 1 set, asa ca ridica o greutate pentru 8 repetari nu mai face cu ea ultima repetiție ar trebui să facă cu greu strecurat greu, dar fără a aduce atingere tehnicii din dreapta - aceasta va fi în greutate de operare.

De exemplu, efectuați o banc de presa bar culcată - încălzit în prealabil până la 50% din greutatea lor - lăsați-l să fie de 40 kg. 12 repetiții, apoi începe o muncă serioasă, folosind metoda piramidei trunchiată (creșterea treptată a greutății și greutatea în a doua abordare, și repetarea același lucru), potrivit cu greutatea greutatea 80 kg. și fă-o de 8 ori, și nouă la tehnologia ideală deja nu se poate face, indiferent de modul în care încearcă - apoi 80 kg. și va fi greutatea dumneavoastră de lucru.

În plus, este foarte important pentru fiecare antrenament - greutate de operare trebuie să fie în mod constant îmbunătățite, și ar trebui să efectueze, de asemenea, 8 repetari.

Din nou, este clar pentru a arăta un exemplu: 1 săptămâni de formare finalizat o greutate de operare de 80 kg. deja familiarizați cu presa banc. În continuare fiecare formare ulterioară, în cazul în care se va banc de presa, se adaugă 1-2 kg. în greutate, dar nu reduc numărul de repetiții. este necesar să se încarce progresia bolii. dacă vă angaja cu aceeași greutate de fiecare dată, creșterea mușchilor inghete.

Aici, acest exemplu poate înregistra și bucurați-vă:

1 x 12 repetări abordare. 40 kg
Abordeaza 2 x 10 repetări de 60 kg.
Abordarea 3 x 8 repetari 80 kg.
Abordeaza 4 x 8 repetari 80 kg.
5 x 8 repetari se apropie 80 kg.

4 și 5 abordarea declinului puterii, nu se poate stoarce 8, și 7 sau 6 repetari, este al naibii de acid lactic obosit și în mușchi, dar încă mai trebuie să depună eforturi pentru a face 8 repetari.

În cazul în care obiectivul dvs. este puterea - numărul de repetiții în greutate de exploatare ar trebui să fie 4-6;
În cazul în care sarcina principală de anduranță este numărul de repetiții - 12-14;

Acesta este cel mai simplu tip de progresie care incepatori nu te confuz, apoi să învețe multe dintre speciile sale, atâta timp cât nu aveți nevoie de ea, iar mușchii de pe acest tip inițial va răspunde bine.

Atunci când, după 6 luni de formare va consolida suficient de organism pentru succesul în continuare de dezvoltare recomanda cu siguranta pentru a citi despre piramida si formele sale. precum și progresia de sarcini. și apoi trece la mai multe tipuri de abordări complexe.

În cazul în care, după ce a citit un articol în mizerie minte, și nu este clar, scrie, spune exemplul. Mult noroc în 😉 sportului.