Cum de a deveni o veveriță într-o roată, Madan

Pe baza studiilor recente de somn, metabolismul, stres si ceasuri biologice, oamenii de știință au dezvoltat opt ​​recomandări care vor rămâne active, de alertă și plin de energie pe tot parcursul zilei.

1.Probuzhdenie
Lipsa de somn incalca ritmul circadian biologice, care sunt inerente în hipotalamus. Aceasta mica glanda situata in creier sincronizeze ritmul intern al unui om cu 24 de ore. Oamenii de știință nu înțeleg încă mecanismele acestui fenomen, dar este asociat cu variațiile sezoniere ale activității solare. „În cazul în care corpul tau are tendinta de a muta ora de culcare si de trezire timp în urmă - spune Marian Figueira, dr al Centrului de Cercetare de lumina de la Institutul Politehnic Rensselaer (Rensselaer Polytechnic Institute de iluminat Centrul de Cercetare), - nu te duci la ea ocazional dupa trezire te vei simti obosit, asa ca cel mai bine este să rămânem la regim. "

Pentru a menține ritmurile lor normale biologice, pentru a primi până la sfârșit de săptămână, în același timp, ca și în timpul săptămânii, medicii recomanda. Dacă ziua de lucru incepe foarte devreme, iar strada era întuneric, aprinde lumina maximă în apartament, astfel încât organismul să se adapteze mai ușor.

2.Pitanie
In loc de a umple o farfurie cu carbohidrați, ia mai multe proteine ​​spațiu. Conform cercetărilor recente de profesorul Donald dietetica Lyman de la Universitatea din Illinois (Universitatea din Illinois), femeile care sunt în dieta a redus proporția de glucide și proporția de proteine ​​a crescut sentiment mai energic în timpul zilei.

Cantitatea zilnică de carbohidrați nu trebuie să depășească 150 g Oamenii de știință sfătui umple rata de „dulce“ din următoarele surse: 5 portii de legume, 2 portii de legume, 3-4 portii de cereale cereale integrale - paine, orez, paste, cereale.

3.Kofe
Oamenii de știință nu recomanda consumul de cafea imediat după trezire, explicând că visul este o substanță adenozina, care ajută să fie actualizate în dimineața. Cofeina blocheaza efectele de adenozină. Dar, dacă vă deplasați în timp ce luați o băutură în mijlocul zilei, când acțiunea naturală a capetelor de adenozină, revigorant cafea va fi montarea, spune Dzheyms Uaytt, director al Centrului de tulburari de somn la Rush University Medical Center (Rush University Medical Center). „O jumătate sau o întreagă ceașcă de cafea va ajuta să fie energic în după-amiaza, atunci când un obosit și începe să se somn“, - spune el.

cina 4.Vremya
Încercați să elaboreze o dieta. nevoia organismului de calorii asociate cu bioritmurilor de zi cu zi. „Vei simți obosit și frustrat dacă, de exemplu, organismul va avea un mic dejun de la ora 7 dimineața, la prânz, la ora 12 și nu le-a lua. mese Chaotic duce la crize de foame, supraalimentarea si somnolenta „, - spune Lyman.

Se prepară alimente în seara în dimineața la timp pentru micul dejun. Adu un prânz, în cazul în care să nu fie în stare să părăsească biroul de prânz. Și fructe prekusite pe drum spre casă, dacă nu aveți timp pentru cină.

zi 6.Sonlivost
În cazul în care depășirea de somnolenta in timpul zilei, du-te la o plimbare. „Datorită naturii funcționării și bioritmurile corpului, cei mai mulți oameni se simt obosit după 17-18 ore de la debutul somn noaptea precedentă,“ - spune Marian Figueira. Ajuta-majorete la o scurtă plimbare. Dacă nu poți părăsi locul de muncă, încercați să deschideți o fereastră, respira și uită-te afară.

8. Inainte de a merge la culcare
Noaptea este dăunătoare să se așeze la un calculator, oamenii de știință spun. „Studiile arată că o lumină foarte puternică, cum ar fi corpul monitorului percepe ca echivalentul a luminii de dimineață, crește activitatea creierului. Ca urmare, dificil de a dormi, „- a spus Figueira.

Inainte de a merge la culcare mai bine să meargă sau să citească. Dar, asigurați-vă că puterea ta lampa nu depășește 60 de wați.