Cum de a elimina umeri largi

Reduce treptat sarcina de formare. Cu cât le faceți spori acțiunea de formare mai puțin, mușchii mai repede vor începe pentru a obține aceste dimensiuni, pe care le-ați avut înainte de începerea claselor. Este o axiomă. Înjumătățirea programul de formare, sau chiar să ia o vacanță pentru câteva săptămâni. Apoi, continuă să se angajeze într-un ritm mai liniștit.

Angajarea în atletism. Rularea pe sportivii pe distanțe lungi de mijloc și ajută la restabilirea ritmului cardiac, intaresc vasele de sânge, picătură acele kilograme în plus, dar, de asemenea, face organismul mai uscat și slabă. Dacă ați văzut alergători la 1500 de metri sau mai mult, probabil, ați observat cum umerii lor sunt mai înguste decât cele sprinteri care conduc nu mai mult de 400 m. Pentru a face cruci zilnic câțiva kilometri și un cuplu de luni, umeri nu sunt la fel de larg ca înainte. Cu cât este mai intensă și cu atât mai mult a alerga, cu atât mai repede ajunge la progres.

Mănâncă mai puțin de proteine ​​din dieta. Lățimea umerilor este de asemenea asociat cu o dieta bogata in calorii. Amintiți-vă că, în scopul de a menține în greutate, trebuie să consume 1 gram de proteine ​​per 1 kg de greutate corporală în fiecare zi. Urmați același principiu, doar adăugați mai ușor digerabile alimente, cum ar fi fructe, legume, pește. Aceasta ajută scapa corpul de fostul regim. Ca urmare, umerii vor scădea treptat.

Vizita de baie 1 dată pe săptămână. Această procedură este perfect susține sănătatea, activitatea mușchiului inimii și contribuie la o transpirație mai intensă. Acest lucru va ajuta să piardă în greutate mai mult și musculare. Toate acestea vor duce la faptul că umerii va fi un pic mai mult. Nu uitați să adere la această regulă și vei vedea rezultate rapide.

Purtati haine care pune accentul pe alte părți ale corpului. Această metodă vizuală va ajuta, de asemenea, cel puțin parțial umeri înguste. Purtați curele, fulare, brățări. Ele permit altora să nu se concentreze pe lățimea umerilor.

Schimbarea dieta ta. Pentru a ține evidența greutatea, aflați mai multe despre alimente calorii. Nu consuma grăsimi animale și să încerce să reducă consumul de legume. Alege pentru a găti carne slaba si peste. Cumpara numai produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Aruncați brutarie si patiserie. Mananca mai multe legume și fructe. Interesat de informații cu privire la conținutul de calorii pe etichetele produselor alimentare. Încercați să merg la o fracționare cinci mese, dar cea mai mare parte a băuturii în prima jumătate a zilei.

Angajarea în exerciții pe care le puteți efectua la domiciliu. Nici o dieta nu va ajuta la reducerea lățimii soldurilor, în cazul în care nu rotunji depozite nedorite obligatorii. Punctul întreaga sarcină pe partea exterioară a coapsei. Există mai multe seturi de exerciții, dar toate se reduc la câteva bază:

- , genuflexiuni adânci lente cu brațele întinse;
- imitație de pedalare ridicat picioare - „bicicletă“;
- alternativ ridicarea și coborârea picioarelor directe în direcții diferite, culcat pe spate;
- lovitură alternează picioarele lor cu un deget de la picior extins de: culcat pe partea lui, pe partea din spate, în picioare;
- trăgând genunchii la umeri și spate îndreptat picioarele la podea;
- sarind coarda.

Engage coapse masaj. Este de dorit să se asigure munca unui maseur profesionist. Dacă această opțiune nu va convine, nu fi leneș pentru a face auto-masaj. Folosind puterea degetelor, îndepărtați grăsimea în plus. Aflați tehnicile de bază de influență asupra zonei de solduri: frecare, mângâind, frământare. Folosește crema anti-celulita - aceasta va facilita munca, pentru a îmbunătăți circulația și țesuturile limfatice de alimentare cu oxigen. Cu toate acestea, rezultatul va trebui să aștepte mai mult decât munca unui profesionist, dar va fi nevoie de beneficiile. Se combină masajul manual cu impactul asupra corpului bureții cu procedurile de apă. Dieta, masajul și exercițiile fizice ar trebui să se completeze reciproc.

Ascundeți șolduri vor purta. rochii tăiate, culoarea și textura materialului poate distrage ochiul de la cea mai mare parte a corpului. Alege culori inchise pentru fuste si pantaloni si bluze pentru lumina - care echilibru vizual cifra disproporționată. Sublinierea demnitatea părții superioare a figurii de stiluri de îmbrăcăminte. Utilizați ornamente decolteu și brosa pe mantalele de rever.

Includeți în exerciții de antrenament pentru partea din spate. De multe ori bombat burta este rezultatul nu al muschilor abdominali slabi, și spate și talie mușchii slabi.

Ia poziția corectă de la bancă pentru o hiperextensie, role ar trebui să servească drept suport pentru coapsei lângă inghinală, glezna în siguranță, de blocare și tocuri rezema de platformă. Mână împinge pe părțile laterale ale gâtului sau templele. Coborâți încet corpul prin îndoire la șolduri, și apoi a reveni la poziția de pornire. Nu se îndoaie prea departe înapoi, nu va face exercitarea mai eficientă, dar se adaugă încărcare pe discuri intervertebrale lombare.

Intinde-te pe spate, cu mâinile în spatele capului. Greutăți Glezna pot fi purtate. Ridicați umerii și picioarele ușor îndoite de la genunchi și ridicați la partea inferioară a piciorului paralela cu podeaua. Trageți genunchii la piept, ridicarea bazinului cât mai mare posibil. Mișcarea ar trebui să apară în detrimentul activității inferioare mușchilor abdominali. Încet du-te înapoi, dar nu mai mici picioarele la podea. Se repetă 13-15 ori. Fa trei seturi, de odihnă între ele pentru un minut.

Intinde-te pe spate pe saltea de gimnastică. Ridicați brațele drepte și picioarelor. trageți încet degetele la degetele de la picioare, o scurta pauza, si inferioara a corpului pe saltea. Acest exercițiu va lucra în continuare din spate a coapselor și fese.

programe de antrenament de aerobic sunt indispensabile pentru orice cantitate de grăsime. Singurul mod de a părăsi celulele grase, fără a recurge la liposuctie. Nici o sarcină în sala de sport nu va înlocui un jogging jumătate de oră. Formatorii vă va oferi cu cresterea masei musculare, țesutul adipos dar nu deranjez. Dacă doriți să o parte cu burta convexă, executați de trei ori pe săptămână, timp de cel puțin o jumătate de oră într-un ritm moderat.

Mananca portii mici. Mai ales dăunătoare copioasă cu peste noapte. Ziua a mușchilor sunt în formă bună, și un stomac plin se păstrează în limitele decenței. În timpul nopții, atunci când întregul corp este relaxat, muschii abdominali sunt intinse sub greutatea alimentelor consumate, și să rămână în această poziție pentru o lungă perioadă de timp. În plus, mancatul fracționată permite nutrienți să fie absorbite imediat și pe deplin, și nu să se stabilească sub formă de grăsime.

De multe ori cu bucuria nașterii copilului, iar cele mai multe femei se confruntă cu probleme - o burtă notabilă și șolduri late puternic care amintesc în mod constant le strica starea de spirit și mai mici stima de sine. Scoateți burtă și șolduri după naștere, puteți prin efectuarea unui set specific de exerciții și nutriție adecvată.

Stai drept. Picioare umăr lățime loc în afară. Mâinile pe poziția de talie. Muta umerii la dreapta și la stânga. În același timp, trage corpul din spatele. La efectuarea acestui exercițiu coapsei ar trebui să rămână staționar. Se repetă apoi aproximativ 20 de ori.

Stai drept. Picioare umăr lățime loc în afară. Imaginați-vă dacă stai doar în jos pe un scaun. Înghețați în această poziție. Mâinile blocate în poziția de „blocare“, iar în coapsa dreaptă. Ridica-te, ceea ce face o mișcare circulară în fața mâinile sale, îndrumându-i la coapsa stângă, și du-te înapoi în poziția inițială. Repeta acest exercitiu de 15 ori pentru fiecare parte.

Intinde-te pe o suprafață dură, după ce a luat mâinile în spatele capului. Picioare de îndoire la genunchi. Acum, cotul drept să încerce să ajungă la genunchiul stâng și vice-versa. Pentru fiecare parte va fi suficientă pentru a repeta exercitiul de 20 de ori.

Intinde-te pe podea. Porniți pe partea stângă. Mâinile în spatele poziției capului. Întoarceți umerii astfel încât pentru a vedea pe tavan. Apoi, încercați să se ridice. Repeta acest exercitiu de 15-20 de ori.

Pentru ca o clasă pentru a elimina abdomen și flancurile după naștere a adus rezultatul dorit, încercați să le combinați cu alimentația corectă. Limiteaza-te la dulce, gras si prajite.

Nu așteptați prea rapidă efect asupra ocupării forței de muncă. Doar aproximativ 1-2 luni, vei observa ca abdomen si solduri sunt mai mici.

Nu uita că sportul joacă după naștere vaginală este posibila numai dupa 2 luni si dupa cezariana dupa 3-4 luni. Încărcați la etapa inițială ar trebui să fie minime. În caz contrar, se va elimina în loc de stomac și coapse câștiga-te doar cu probleme de sănătate.

Cum să scapi de burtă după naștere