Cum de a face o persoană să adoarmă

Dim luminile. Aproximativ o oră înainte de culcare estimat dim luminile din casă sau un apartament. Lumina puternică stimulează funcția creierului, provocând persoana a adormi mai greu. Prin urmare, asigurați-vă că lumina din camera a fost slabă. Datorită acestui om va fi capabil de a adormi mai repede.

• Dacă nu puteți dim luminile în cameră, încercați să opriți toate luminile, lăsând doar o lampă slabă inclusă.

Pregătiți-dormitor. Asigurați-vă că încăperea era o temperatură confortabilă pentru dormit, dacă aveți posibilitatea de a regla temperatura in camera. În cazul în care camera este prea rece, oamenii vor îngheța și este puțin probabil ca el va fi capabil să doarmă. Dacă este prea cald, un iubit poate transpira si sa se simta inconfortabil. De obicei, 21C este o temperatura ideala pentru somn. În plus, asigurați-vă că sala a fost liniștită. Dacă este necesar, închideți fereastra.

• Dacă nu se poate regla temperatura în cameră, folosind un ventilator pentru a crea răcoarea necesară, sau o pătură în plus, care a fost destul de cald.

Învață-un om să se relaxeze. După activități de relaxare, cum ar fi cititul, poate oferi aproape de a face exerciții relaxarea suplimentară. Una dintre exerciții - este relaxarea musculara progresiva. relaxarea musculara progresiva - o tehnica de relaxare care este în tensiune și relaxarea tuturor grupelor musculare în ordine. În plus, un iubit poate practica tehnici de respiratie profunda. Această tehnică vă permite să vă relaxați și să dormi.

• De asemenea, oferta de a face exercitarea, care ajută creierul să distragă atenția de la gândurile tulburătoare. De exemplu, puteți încerca pentru a apela fructele și legumele care încep cu aceeași literă. [2]

Metoda 2 din 3:
Încurajați persoana să schimbe modul lor de viață Editare

Încurajați persoana pentru a reduce consumul de alimente grase și cafea. Cafea și alte băuturi care conțin cafeină, cum ar fi sifon, bauturi energizante, ceai și ciocolată caldă sunt stimulente. O persoană va fi dificil de a adormi, dacă el folosește astfel de băuturi în după-amiaza. Dacă cineva din problemele de somn de familie ar putea fi din cauza consumului de băuturi care conțin cafeină. Intrebati-o pe cea a iubit să nu mai bea băuturi cofeinizate până la ora 12:00 în ziua. Spune-i că efectele cafeinei durează de la patru la șapte ore. [3] În mod similar, grăsimea și produsele dulci pot provoca diaree și dureri abdominale. Din acest motiv, persoana va fi dificil să doarmă.

• Au o persoană pentru a reduce treptat consumul de bauturi care contin cofeina. De exemplu, dacă va bea trei cesti de cafea pe zi în timpul săptămânii la determinat să reducă cantitatea de până la doi ani și jumătate, și apoi o săptămână mai târziu, cere-i să bea nu mai mult de două cești de cafea pe zi.

Pune o strânsă nu bea băuturi alcoolice înainte de culcare. Băut băuturi alcoolice înainte de culcare crește anxietatea. Acest lucru poate interfera cu somnul plin. În cazul în care o persoană îi place să bea alcool seara, cere-i să facă acest lucru cu cel puțin trei ore înainte de culcare. În plus, aceasta ar trebui să limiteze consumul de alcool, cu două sau trei mese pe tot parcursul zilei. [4]

Stick la un program regulat. dragi o are să se trezească la aceeași oră în fiecare zi, inclusiv în weekend. Rețineți că trebuie să se trezească în același timp, indiferent de timp el a mers la culcare. program stabilit ar trebui să fie urmat întotdeauna, chiar dacă un iubit este dificil să se trezească dimineața. De-a lungul timpului organismul se obișnuiește cu modul de setare, și persoana iubită nu va avea probleme cu care se încadrează adormit. [5]

Încurajați persoana să-și exercite în timpul zilei. Exercitiile regulate un efect benefic asupra somnului. În primul rând, exercitarea reduce anxietatea care poate provoca insomnie. În al doilea rând, de a exercita cauza oboseala. Mersul pe jos - aceasta este cel mai bun exercițiu care promovează somnul de sunet. [6]

Metoda 3 din 3:
Obțineți ajutor medical Editare

Consultați un expert în somn - un somn. Dacă un iubit nu poate rezolva o problemă cu somnul, puteți să-l invita să meargă la un somn. Ca o regulă, un astfel de specialist trata persoanele care au probleme cu somnul. Există 88 de tipuri de tulburări de somn. Un somn poate ajuta dragi să facă față problemei. [7]

• Inițial, puteți consulta cu un medic, care, dacă se consideră necesar, vă referiți la un somn.

Finalizarea examinării necesare. Cel mai probabil, un somn va pune o varietate de întrebări, care va ajuta la a determina dacă o persoană are nevoie de o examinare suplimentară. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie polisomnografia. Polisomnografie - o metodă de lucru a corpului uman în timpul studiilor de somn, care a încercat să identifice cauza încălcării.

• Acest Undele cale de studiu, tonusului muscular, fluxul de aer în gură și nas, ritmul cardiac și caracteristicile de respirație. [8]

Urmați recomandările expertului. Somnology poate oferi diferite metode de tratament. Poate el va recomanda un iubit pentru a schimba stilul de viață și obiceiurile lor (așa cum sa menționat mai sus). În plus, el poate desemna medicamente care ajuta la lupta impotriva insomniei si de a oferi dispozitive care vor facilita mai usor de respiratie in timpul somnului. Oricare ar fi este prescris de un medic, să aibă grijă să persoana iubită efectuarea toate-scop exact.